دايت النقاط يعد من الأنظمة الغذائية التي انتشرت في هذه الفترة الأخيرة. وهو يعتمد على السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل وجبة. والحقيقة أن هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص، الذين يتبعون هذه الحمية الغذائية. وفي هذا المقال سوف نوضح أكثر الأخطاء الشائعة، كما سنبين كيفية اتباع هذا الدايت بطريقة صحية.
محتويات
ما هو دايت النقاط؟
هذا سؤال وارد من قبل الأشخاص الذين يبحثون عن حميات غذائية لإنقاص الوزن، وفيما يلي سنوضح كيف يعمل دايت النقاط:
- يعتمد دايت النقاط بشكل واضح على السعرات الحرارية في الطعام، حيث يتم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة حتى يتم خسارة الوزن.
- يتم حساب النقاط حسب العمر والطول والوزن والنشاط البدني، وكل نقطة يتم احتسابها حسب وجبة الطعام المتناولة، فمثلًا ثمرة من الفواكه تحسب نقطة واحدة، أما قطعة من اللحم فتحسب نقطتين.
- يقوم الشخص بحساب عدد النقاط الخاصة به، ومن ثم يقسمها على فترات اليوم دون الالتزام بوقت محدد. وتعد هذه النقطة من العيوب التي سنوضحها أكثر في نهاية المقال.
اقرأ أيضًا:
مميزات دايت النقاط
إن الأنظمة الغذائية باختلاف أنواعها لها إيجابيات وسلبيات تميز كل منها، وفيما يلي نشير إلى المميزات التي يتمتع بها دايت النقاط:
- يساعد دايت النقاط في خسارة الوزن بشكل جيد إذا تم اتباعه بفاعلية ودقة عالية، وسيتم توضيح الأخطاء التي تؤدي إلى فشل النظام في قسم الأخطاء الشائعة.
- يوفر دايت النقاط حرية للفرد في تناول الطعام، حيث يمكن تناول الوجبات في أوقات متفرقة خلال اليوم دون التزام بجدول محدد.
- يشترط دايت النقاط سعرات حرارية منخفضة، دون إعطاء أولية أكبر لنوع الطعام المتناول، مما يوفر الحرية في تناول الوجبات بأنواعها.
- يتم احتساب نقاط في حالة كان الشخص يمارس نشاطًا بدنيًا، وهذا يساعد في إعطاء الفرصة لتناول قدر أكبر من الطعام.
- يسهم دايت النقاط في تحفيز الفرد للاستمرارية، حيث إنه غير قاسي ويسمح بتناول الأطعمة بتوازن.
سلبيات دايت النقاط
بالرغم من الفوائد المتعددة التي تجعل الكثير يلتزم بهذه الحمية، إلا أن هناك بعض السلبيات التي لا يكترث لها البعض،وفيما نشير إلى هذه السلبيات:
- نوع الطعام المتناول لا يهم في هذه الحمية، وهي من أكبر السلبيات حيث تسمح للشخص بتناول الأطعمة غير الصحية إذا كان محتواها من السعرات الحرارية قليل.
- لا يتم تحديد عدد من الوجبات والالتزام بأوقاتها، وبالرغم أن البعض يرى هذه ميزة، إلا أنها تؤثر سلبًا على عملية الإيض وحرق الدهون.
- دايت النقاط لا يناسب المرأة الحامل أو المرضع أو الأطفال.
الأخطاء الشائعة في رجيم النقاط
هناك بعض الأخطاء التي يرتكبها العديد من الأشخاص عند التزامهم بهذا الدايت، وفيما يلي نشير إلى أشهرها:
- تناول السكريات والحلوى وهذا يؤثر سلبًا على جهاز المناعة وصحة الأمعاء.
- الاعتماد على الدايت فقط دون ممارسة أي أنشطة بدنية.
- تناول الوجبات التي تحتوي على الزيوت المكررة أو المهدرجة، مما يؤدي إلى زيادة الكوليسترول الضار في الدم ويؤثر سلبًا على صحة القلل.
- عد التزام بأوقات محددة للوجبات مما يؤدي إلى حدوث خلل في عملية الإيض في الجسم.
كيف أحسب النقاط؟
بعد أن ذكرنا ما هو دايت النقاط ومميزاته وسلبياته، نذكر فيما يلي كيفية حساب النقاط حسب الجنس والطول والعمر والوزن:
حسب العمر
- إذا كان الشخص من سن 21 إلى 35 فله 4 نقاط.
- ومن سن 36 إلى 50 فله 3 نقاط.
- ومن سن 51 إلى 65 فله نقطتان فقط.
اقرأ أيضًا:
حسب الجنس
تختلف النقاط باختلاف الجنس:
- فالمرأة تحتاج إلى 7 نقاط.
- أما الرجل يحتاج إلى 15 نقطة.
حسب الوزن
إن اختلاف الوزن يؤدي إلى تغير في عدد النقاط، وفيما يلي نوضح طريقة حساب النقاط حسب الوزن:
- عدد النقاط يؤخذ من الرقم الأول فمثلًا:
- إذا كان الوزن 56 كيلو غرام فإن عدد النقاط تساوي 5 نقاط.
- وإذا كان الوزن 77 فإن عدد النقاط تساوي 7 نقاط.
حسب الطول
زيادة الطول تؤدي إلى زيادة النقاط، وفيما يلي نوضح ذلك:
- إذا كان الطول 160 سم أو أقل فيتم احتساب نقطة واحدة.
- وإذا كان الطول أكثر من 160 سم فيتم احتساب نقطتين.
حسب النشاط البدني
إن النشاط البدني يؤثر على عدد النقاط، فكلما مارس الشخص نشاطًا بدنيًا كلما زادت النقاط في يومه، وفيما يلي نوضح كيفية عمل ذلك:
- إذا كان الشخص لا يتحرك وعمله من المكتب فلا يتم احتساب أي نقاط زائدة.
- وإذا كان الشخص يتحرك حركة خفيفة مثل رياضة المشي فيتم احتساب نقطة واحدة.
- أما إذا كان الشخص يبذل مجهودًا بدنيًا كبيرًا فيتم احتساب نقطتين.
وبذلك نكون قد ذكرنا ما هو دايت النقاط ومميزاته وسلبياته، كما أشرنا إلى أكثر الأخطاء الشائعة لتجنبها.
المصدر
