فوائد الزنك للرجال ضرورية لتحسين جودة وعدد الحيوانات المنوية ودعم مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية وتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
وفي مقالنا سنتعرف على أهمية الزنك للرجال وما جرعته اليومية.
محتويات
ما هو الزنك؟
- معدن الزنك موجود في جميع خلايا جسم الإنسان وهو ضروري لاستنساخ الحمض النووي في الخلية ووظيفة ما لا يقل عن 300 إنزيم مما يدعم العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الهضم وشفاء الجروح والخصوبة.
- لا يستطيع الجسم إنتاج الزنك، لذلك يجب الحصول عليه الأطعمة الغنية بالزنك مثل الفاصوليا واللحوم والمحار والمأكولات البحرية.
- الزنك مهم لجميع الأشخاص خاصة الرجال بدءًا من تحسين الوظيفة المناعية وإبطاء تطور فقدان البصر المرتبط بالعمر إلى تعزيز الخصوبة.
- يحتاج البالغين من الذكور تناول 14 ملليجرام يوميًا من الزنك الموجود في الطعام أو في المكملات الغذائية.
فوائد الزنك الصحية للرجال
- يجب على الرجال تضمين الأطعمة الغنية بالزنك في نظامهم الغذائي للاستفادة من:
دعم الخصوبة
- يرتبط انخفاض هرمون التستوستيرون بانخفاض مستويات الزنك مما يتسبب في انخفاض الرغبة الجنسية، والتعب، وفقدان كتلة العضلات وعدم القدرة على الانتصاب.
- يحسن الزنك قدرة خلايا الحيوانات المنوية على التحرك نحو البويضة والتخصيب. لذلك، يجب تناول الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المأكولات البحرية والكبد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمكسرات والحبوب لدعم الخصوبة.
- كما تساعد مكملات الزنك في دعم الإثارة والنشوة الجنسية والرغبة أثناء ممارسة الجماع.
تعزيز صحة البروستاتا
- يسبب التهاب و وتضخم البروستاتا الحميد (BPH) أعراضا مزعجة مثل كثرة التبول وصعوبة التبول والرغبة غير المتوقعة في التبول، مما يتداخل مع الحياة اليومية ويعطل النوم.
- من فوائد الزنك للرجال تقليل خطر الإصابة بتضخم البروستاتا كما يساعد المصابين بتضخم البروستاتا الحميد في تقليص البروستاتا.
- كما يقلل الزنك من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
منع وعلاج الصلع
- علاج الصلع الذكوري والوقاية منه من فوائد الزنك للرجال لأنه يدعم نمو الشعر ويحد من تساقطه كما يساعد على تنظيم الهرمونات الذكورية.
تحسين حاسة التذوق والشم
- تعزيز حدة التذوق من فوائد الزنك للرجال مما يساعد في التحكم في الشهية وتمييز بعض الأطعمة عن الأطعمة الأخرى شديدة الحلاوة وغير الصحية وتجنب أنماط الأكل السيئة وزيادة الوزن.
- يؤدي نقص الزنك إلى إضعاف قدرة الشخص على الشم.
اقرأ أيضا
- فوائد حبوب الزنك للنساء 11 أبرزها تقوية المناعة وتطويل الشعر
- فوائد الزنك الصحية للجسم 7، أبرزها تقوية المناعة وتعزيز الخصوبة
- لا يفوتك، فوائد فيتامين ج للرجال 8
تقوية المناعة
- يدعم الزنك إنتاج ووظيفة خلايا الدم البيضاء على مكافحة العدوى مما يقلل خطر الإصابة بالأمراض ويقصر مدة الشفاء.
- كما يحفز الزنك الخلايا القاتلة المقاومة للسرطان ويشجع على إنتاج المزيد من الأجسام المضادة بواسطة خلايا الدم البيضاء .
تعزيز الشفاء
- تسريع التئام الجروح من فوائد الزنك للرجال لأنه يساعد في إنتاج الكولاجين والبروتين الضروري لتكاثر الخلايا وإصلاح الجروح وشفائها.
مكافحة الشيخوخة
- يقلل استهلاك الزنك من الإجهاد التأكسدي، المرتبط بالشيخوخة والأمراض المرتبطة بالشيخوخة. كما يساعد الزنك في إنتاج الكولاجين والإيلاستين مما يساعد على شد الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد .
تعزيز الصحة العقلية
- تم ربط زيادة معدلات الاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بنقص الزنك.
علاج حب الشباب
- من فوائد الزنك للرجال منع جراثيم حب الشباب من النمو ويقلل من إنتاج الزيت الغدي، مما يؤدي إلى تحسين مشاكل البشرة.
إصلاح الخلايا
- يساعد الزنك في التعافي السريع للعضلات التالفة بسبب العمل أو ممارسة الرياضية أو النشاط البدني القاسي لأنه يساعد في إنتاج البروتين الضروري لبناء وصحة العضلات.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو تزويدك بأهمية التغذية العلاجية وفوائد الفيتامينات والمعادن للجسم لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
