الفواكه المسموحة في الكيتو دايت، وهل هو مناسب للرياضيين؟!
الفواكه المسموحة في الكيتو دايت متنوعة، ويجب أن يتوافر فيها بعض الشروط، حتى لا تؤثر سلبًا على حرق الدهون في الجسم، ويعيق عملية خسارة الوزن. وفي هذا المقال سوف نوضح الفواكه المسموحة في الكيتو دايت، كما سنشير إلى أضرار الكيتو دايت وفوائده، ودوره في حياة الرياضيين.
محتويات
الفواكه المسموحة في الكيتو
إن أغلب الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكريات، مما يجعلها غير مناسبة لحمية الكيتو، حيث إنها تعيق حرق الدهون. ولكن هناك بعض الفواكه التي ينصح بها الخبراء ومن أهمها ما يلي:
التوت
يعد التوت من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها في حمية الكيتو، وهذا لاحتوائه على نسبة قليلة من الكربوهيدرات. وهو إلى ذلك غني بفيتامين سي ويساعد في تقوية الجهاز المناعي.
الفراولة
الفراولة من الفواكه التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي، ولا تحتوي على نسبة عالية من السكريات، مما يجعلها مناسبة لحمية الكيتو، على ألا يتم الإفراط في تناولها لما قد تسببه من مشكلات في الكلى.
الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه التي تعزز صحة الجسم بشكل كبير، وهو لا يحتوي فقط على كمية قليلة من السكريات، بل إنه أيضًا يحتوي على نسبة دهون عالية وهو مطلوب في حمية الكيتو. ويمكن إضافته على السلطة أو تناوله في وجبة الفطور مع البيض.
اقرأ أيضًا:
البطيخ
البطيخ مناسب لحمية الكيتو، إذا تن تناوله باعتدال، وهو أيضًا يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في تعزيز صحة المناعة في الجسم.
وينصح بعدم تناول الفواكه التي تحتوي على السكريات، مع وجبات الطعام، لما قد تسببه من مشكلات في الجهاز الهضمي والأمعاء.
نظام الكيتو للرياضيين
النظام الكيتوني مناسب للرياضيين وهو لا يعيق بناء العضلات، إلا أنه لا يؤدي إلى وضوح كبر حجمها، حيث إن هذا من دور النشويات التي تتخزن على صورة جليكوجين في العضلات.
ولبناء العضلات للرياضيين يتم تناول جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الجسم مع الحرص، على تناول السلطة وشرب الماء بشكل كافٍ.
وهناك نذكر نقطة لا يلتفت لها أغلب الأشخاص: وهو أن النظام الكيتو لا يسمح بتناول الفواكه، لا سيما التمر والموز والتفاح، لمحتواها من السكر إلا أنها تمد الجسم بعناصر غذائية هامة، فما الحل للاستفادة منها وعدم الخروج من الحالة الكيتونية؟؟!
الإجابة على هذا السؤال ببساطة عن طريق تناول 3 تمرات فقط أثناء ممارسة تمارين الكارديو، ويتم تناول كل تمرة على حدة، أي أن يتم تناول تمرة واحدة أثناء التمرين وبعدها بعشر دقائق يتم تناول تمرة أخرى.
وبهذه الحالة سوف تحصل على فوائد التمر ولن تخرج من الحالة الكيتونية، ولكن إذا كان الهدف من التمرين هو خسارة الوزن فهذا قد يعيق عملية حرق الدهون، مما يفضل تجنبه.
أضرار الكيتو على القلب
هل الكيتو دايت يؤثر على صحة القلب؟ هذه من الأسئلة التي ما زالت الأبحاث تجرى عليها حيث إن اتباع الكيتو دايت لمن يعانون من أمراض القلب قد يؤدي إلى أعراض جانبية فينصح بالاستشارة الطبية.
أما بصفة عامة فقد وجد أن الكيتو دايت يقلل من الدهون الثلاثية التي تزيد خطر التعرض للجلطات. ويعد النظام الكيتوني صحيًا على المدى القصير فهو يساعد في خسارة الوزن وخفض نسبة السكر في الدم، مما يحد من خطر التعرض لداء السكري والسرطان.
أضرار الكيتو للنساء
إن الكيتو دايت يمكن اتباعه من قبل النساء لخسارة الوزن والوقاية من الأمراض المزمنة، ولكن تظهر أضرار الكيتو إذا كانت المرأة حاملًا فلا ينصح باتباع حمية غذائية محددة في فترة الحمل. وذلك لحاجة الجنين والأم على عناصر الغذاء المختلفة من كربوهيدرات ودهون صحية وبروتين.
الآثار الجانبية للكيتو دايت
بالرغم من فوائد الكيتو دايت ودوره في خسارة الوزن إلا أن العديد من الأشخاص يواجهون بعض الآثار الجانبية في بداية اتباعهم لهذا النظام ومن أشهر هذه الأعراض ما يلي:
- الإمساك.
- الغثيان أو القيء.
- الإعياء والإرهاق الشديد (وهذا العرض يزول بعد أسبوعين على الأكثر).
- دوار ودوخة بسبب التوقف عن تناول السكريات.
اقرأ أيضًا:
فوائد الكيتو دايت
بعد أن ذكرنا أهم ما يخص الكيتو دايت من الفواكه الممنوعة والمسموحة والآثار الجانبية، نلخص فيما يلي فوائد الكيتو دايت في نقاط يسيرة:
- خفض نسبة السكر في الدم وعلاج مقاومة الأنسولين (وهي مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري).
- الوقاية من خطر التعرص للسرطان.
- الوقاية من خطر التعرض للزهايمر مع تقدم العمر (فالزهايمر صديق السكر حسب أحدث الدراسات).
- الحد من خطر التعرض لأمراض القلب المزمنة والسكتات الدماغية.
وبذلك نكون قد ذكرنا أهم المعلومات عن الكيتو دايت بالتفصيل، كما أشرنا إلى الفواكه المسموحةوالممنوعة في الكيتو دايت. وقد ذكرنا الإيجابيات والسلبيات، وكيفية تجنبها.
المصدر
