فوائد فيتامين د للنساء عديدة منها تنظيم امتصاص الكالسيوم والماغنسيوم الضروريان لصحة وبناء العظام كما يساعد في رفع المزاج ومكافحة الاكتئاب والقلق والحد من الالتهابات وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفي مقالنا سنعرف ما هو فيتامين د وماذا يفعل لجسم المرأة؟ وكيف تعرف أن لديك نقص في فيتامين د بدون تحليل.
محتويات
فيتامين د
- عنصر غذائي مهم لبناء عظام صحية والحفاظ عليها؛ حيث لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء العظام إلا في وجود فيتامين D.
- تختلف احتياجات فيتامين د حسب الجنس والعمر وتحتاج معظم النساء البالغات من 14-70 ميكروغرامًا أو 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
مصادر فيتامين د الطبيعية
للحصول على فوائد فيتامين د للنساء يجب معرفة مصادره الطبيعية مثل:
- التعرض الكافي لأشعة الشمس نهارًا.
- زيت كبد سمك القد.
- سمك السلمون المرقط.
- سمك السلمون.
- الفطر.
- صفار البيض.
- الحليب المدعم.
- الحبوب المدعمة.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د؟
- قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى الإصابة بالكساح بسبب عدم تمعدن العظام جيدا. مما يسبب لين العظام ثم تصبح لينة وتتسبب في حدوث تشوهات في الهيكل العظمي.
ويعد إجراء فحص الدم الطريقة الوحيدة لمعرفة مستوى مستويات فيتامين د في الجسم. وعادة لا يطلب الأطباء هذا الاختبار إلا في حالة المرضى المعرضين لمخاطر عالية. مثل:
- أمراض سوء التغذية بسبب أمراض الجهاز الهضمي.
- النساء بعد انقطاع الطمث.
- استئصال المبيض عند النساء.
فوائد فيتامين د للنساء
- فيتامين D مهم للنساء مع خاصة أثناء بعد سن اليأس لأنه يقلل خطر العديد من الأمراض والحالات الشائعة المرتبطة بالعمر. بما في ذلك:
الوقاية من هشاشة العظام
- فيتامين د ضروري للمرأة حتى يتمكن جسمها من استخدام الكالسيوم وبناء العظام.
- لذلك، يجب على النساء فوق عمر 40 عامًا أو اللاتي لديهن عوامل خطر للإصابة بهشاشة العظام التأكد من الحصول على كميات كافية من فيتامين د.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان
- الوقاية من السرطان من فوائد فيتامين د للنساء لأنه يقلل خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي والبنكرياس والجلد كما يحد من النمو الخبيث في السرطانات الموجودة.
- بالإضافة إلى تعزيز فعالية مضادات السرطان مثل دواء ريتوكسيماب.
التخلص من السمنة وزيادة الوزن
- النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن يعانين أيضا من انخفاض مستويات فيتامين د مما يسبب إصابتهم بهشاشة العظام أيضًا.
تحسين أعراض الاكتئاب
- من فوائد فيتامين د للنساء تحسين أعراض الاكتئاب في حالات الاكتئاب الشديد؛ فقد ارتبط انخفاض المزاج في اضطراب عاطفي موسمي (SAD) خلال فصل الشتاء بانخفاض فيتامين D بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس خلال النهار.
الوقاية من داء السكري
- توضح الدراسات أن انخفاض مستوى فيتامين (د) يؤدي إلى انخفاض في إفراز الأنسولين في الجسم ومقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2.
- لذلك، قد تساعد مكملات فيتامين (د) في تقليل نسبة السكر في الدم لدى المصابين بداء السكري من النوع 2 وسكري الحمل.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- ينخفض هرمون الاستروجين لدى النساء في سن اليأس. مما يزيد خطر تعرض النساء لمخاطر أمراض القلب مثل الرجال.
- كما يؤثر نقص فيتامين د على القلب والأوعية الدموية مما يسبب ارتفاع ضغط الدم وأظهرت الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم قد يخفض قراءات ضغط الدم للمصابين بارتفاع ضغط الدم.
تشمل فوائد فيتامين د الأخرى للنساء ما يلي:
- الوقاية من متلازمة القولون المتهيّج
- الحد من ضعف العضلات.
- تقليل خطر الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
- الحد من مرض الاضطرابات الهضمية.
- تحسين أعراض فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن.
- تخفيف الألم في الأمراض المزمنة.
- الوقاية من الربو والحساسية.
- كما يساعد فيتامين د على تحسين نمو وكثافة الشعر.
- الحد من مشاكل الجلد وتحسين صحة وتجديد البشرة.
كيف اعرف ان عندي نقص فيتامين دال بدون تحليل؟
تشمل الأعراض التي قد تحدث في حالة نقص فيتامين د ما يلي :
- آلام العظام والعضلات.
- الشعور بالتعب.
- الاكتئاب.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتحاليل الطبية وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
