فوائد المغنيسيوم للحامل تشمل تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل، وولادة جنين ميت، وانخفاض الوزن عند الولادة، وتقييد نمو الجنين. وتحسين جودة النوم، ودعم صحة العظام، وعلاج تشنجات العضلات، وتحسين المزاج.
وفي مقالنا سنتعرف على أهمية المغنيسيوم للجسم ولماذا يحدث نقص المغنيسيوم أثناء الحمل وما جرعة المغنيسيوم للحامل وأفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ومدى أمان تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل.
محتويات
أهمية المغنيسيوم للجسم
- المغنيسيوم معدن مهم للجسم يشارك في العديد من العمليات الحيوية بما في ذلك، وظيفة العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة.
- تبلغ الكمية الموصى بها يوميًا للنساء غير الحوامل من عمر 14-18 سنة: 360 ملجم يوميًا، 310 مجم يوميًا للنساء غير الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 19-30 سنة، و320 مجم يوميا للنساء غير الحوامل من سن 31-50 عامًا.
- تحتاج الحوامل إلى مستويات كافية من المغنيسيوم أكثر من غيرهن لضمان حمل صحي.
لماذا يحدث نقص المغنيسيوم أثناء الحمل؟
- قد يعاني الناس من نقص المغنيسيوم، خاصة مع انخفاض جودة الطعام وسوء التغذية.
- لكن الحوامل أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم بسبب اضطرابات الهضم والغثيان والقيء وعدم تناول الطعام الصحي كما تزداد كمية المغنيسيوم التي تحتاجها الحوامل حيث يمتص الجنين العديد من العناصر الغذائية الأساسية.
- بالإضافة لتأثير مضاعفات الحمل؛ فقد يؤدي غثيان الصباح إلى طرد العناصر الغذائية من الجسم، كما أن قلة الشهية تجعل من الصعب استعادة هذه العناصر الغذائية الحيوية حتى الهرمونات المتغيرة تسبب نقص المغنيسيوم.
قد يسبب نقص المغنيسيوم عند الحامل عدم الحصول على الفوائد بالإضافة إلى تفاقم أعراض الحمل لديها مثل:
- صداع الرأس وألم الرقبة.
- آلام وتشنجات في العضلات.
- التوتر والقلق.
- الأرق وصعوبة في النوم.
- فقدان الشهية.
- التعب أو الضعف.
- ارتعاش العضلات.
- ضعف الذاكرة.
- اضطراب نبضات القلب.
- غثيان أو قيء.
فوائد المغنيسيوم للحامل
المغنيسيوم ضروري أثناء الحمل لأهميته لـ:
- دعم وظيفة الأعصاب والعضلات.
- الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
- مساعدة الجنين النامي على بناء أسنان وعظام قوية.
- منع الولادة المبكرة ومضاعفات الحمل الأخرى.
- رفع المزاج.
- تحسين أنماط النوم الصحي.
- علاج تشنجات العضلات.
- منع تقييد نمو الجنين.
اقرأ أيضا
- فوائد حبوب الزنك للنساء 11 أبرزها تقوية المناعة وتطويل الشعر
- أعراض الحمل في الشهر الخامس وأهم النصائح للحامل
- تحليل البروتين في الدم للحامل: ما المعدل الطبيعي لبروتينات الدم؟
- الصداع النصفي أثناء الحمل سؤال وجواب
- فوائد فيتامين د للنساء 6، لا تفوتك
ما كمية المغنيسيوم التي تحتاجها الحامل؟
للحصول على فوائد المغنيسيوم للحامل يجب تناول جرعة:
- 400 ملليجرام يوميًا للحوامل بعمر 18 عامًا أو أقل كما تحتاج المرضعات بهذا العمر إلى جرعة 360 ملليجرام يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
- 350 ملغ يومياً للحوامل من عمر 19-30 عاماً كما تحتاج المرضعات بهذا العمر إلى 310 ملليجرام يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
- 360 ملجم يوميًا للحوامل من عمر 31-50 عامًا كما تحتاج المرضعات بهذا العمر إلى 320 ملليجرام يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للحامل
يمكن للحامل الحصول على فوائد المغنيسيوم من خلال الإكثار من تناول الأطعمة التالية:
- البذور مثل بذور اليقطين المحمصة وبذور الشيا.
- اللوز المحمص الجاف
- السبانخ المسلوقة
- حبوب القمح المبشورة.
- الفاصوليا السوداء المطبوخة.
- زبدة الفول السوداني.
- البطاطس.
- الأرز البني.
- الموز.
- سمك السلمون.
- الأفوكادو.
مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل
- غالبا ما يتم تضمين المغنيسيوم في بعض فيتامينات ما قبل الولادة. وقد يصف الطبيب للحامل مكملات المغنيسيوم إذا لم تحصل على ما يكفي.
وقد أظهرت مكملات المغنيسيوم العديد من الفوائد للحامل بما في ذلك:
- تنظيم درجة حرارة الجسم،
- تخليق الحمض النووي.
- إنتاج البروتين والحفاظ على الإمكانات الكهربائية للخلايا العصبية والعضلية.
- الحد من تقييد نمو الجنين وتسمم الحمل وكذلك زيادة الوزن عند الولادة.
ومع ذلك، قد يسبب ارتفاع المغنيسيوم في الجسم أضرار للحامل خاصة عند تناوله على شكل مكملات عن طريق الفم مثل الحبوب أو الكبسولات أو المساحيق، مثل:
- الغثيان أو القيء.
- الإسهال.
- الخمول.
- ضعف العضلات.
- انخفاض ضغط الدم.
- احتباس البول.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو تزويدك عزيزتي بأهم المعلومات عن أهم التغيرات التي تحدث للأم والجنين أثناء فترات الحمل المختلفة والولادة وما بعدها لأننا ندرك أن المعرفة بداية الوعي وتجنب الإصابة بالأمراض. دمتم جميعًا بخير.
