إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فإليك اكلات دايت ذات مذاق لذيذ بشكل مدهش تدعمك في رحلة خسارة الوزن بشكل آمن وصحي، عندما يكون الأمر يتعلق بإنقاص الوزن فإن أبسط طريقة هي تكوين عادات صحية يمكنك اتباعها مدى الحياة ولهذا سوف نذكر لك أفكار وجبات الإفطار والغذاء والعشاء.
محتويات
اكلات دايت للإفطار
تمنحك تلك الوجبة 315 سعرة حرارية
المقادير
- 2 شريحة من التوست الأسمر المقطع مكعبات متوسطة.
- كوب من الحليب.
- ملعقة واحدة كبيرة من العسل الأبيض.
- نصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- نصف ملعقة صغيرة من النسكافيه.
طریقة التحضير
- في طاجن أو قالب بايركس نضع الحليب والنسكافيه والقرفة ونقلب حتى تذوب.
- نضيف إلى هذا الخليط قطع التوست، ثم نوزع من على السطح العسل الأبيض.. بعد ذلك ندخل الطاجن في الفرن الساخن ونتركه لمدة سبع دقائق حتى يأخذ لون ذهبي من أعلى.
- نقدمه على وجبة الإفطار وبهذا قدمنا لكم وجبة سهلة وسريعة مناسبة لأصحاب الرجيم.
اقرأ أيضًا:
اكلات دايت للغداء
“رز بسمتي مع بوفتيك مشوي”
تحتوي خمس ملاعق من الأرز البسمتي كبيرة مع شريحتين من البوفتيك على 360 سُعر حراري.
المقادير
- واحد كوب من الأرز البسمتي المغسول والمصفى.
- كوبان من مرقة اللحم.
- واحد ملعقة كبيرة من بهارات الأرز البسمتي.
- 2 عود من القرفة.
- ملعقتان كبيرتان من الزبيب.
- نصف كيلو جرام من شرائح اللحم البوفتيك.
- ملعقة واحدة كبيرة من الخل الأبيض.
- خمسة ملاعق كبيرة من ماء البصل.
- نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- نصف ملعقة صغيرة من الملح.
- ملعقة واحدة كبيرة من الزيت النباتي.
طریقة التحضير
- نأخذ قطع البوفتيك ونضع عليها ماء البصل والخل والملح والفلفل الأسود، وندلك باليد حتى تتغلغل التتبيلة فيه ونتركه لمدة ليلة كاملة، أو على الأقل لمدة ساعتين.
- في وعاء نضع مرقة اللحم ونضيف إليها توابل الأرز البسمتي وعيدان القرفة ونرفعه على النار حتى الغليان.
- نصفي المرقة من التوابل ثم نضيف إليه الأرز.
- عندما يتشرب الأرز المرقة نقلبه، ثم نهدئ النار إلى أقل درجة، ونتركه لمدة نصف ساعة حتى ينضج.
- تقريبًا بعد مرور ربع ساعة نكشف الغطاء ونضع الزبيب ثم نغطي مرة أخرى ونتركه حتى يتم التسوية بشكل كامل.
- بعد ذلك نرفع مقلاة على نار متوسطة وندهنها بملعقة زيت، وعندما تسخن نقوم بإضافة شرائح البوفتيك.
- بمجرد مرور دقيقة نهدئ النار ونتركها حتى تأخذ لون، ثم نقلبها على الجهة الأخرى ونتركها حتى تنضج.
- نسكب الأرز البسمتي في وعاء التقديم إلى جانب شرائح البوفتيك ونقدمه كطبق أساسي إلى جانب طبق من السلطة وبألف هنا وعافية.
اكلات دايت للعشاء
القطعة منها تعادل 225 سعر حراري.
المقادير
- حبة كبيرة من البطاطس، مقطعة مكعبات صغيرة، تقريبًا 300 جرام.
- حبة متوسطة من الباذنجان المقطع مكعبات صغيرة.
- حبة متوسطة من البصل المقطعة صغير.
- حبة من الفلفل الأخضر المقطعة صغير.
- واحد حبة من الفلفل الأحمر المقطع صغير.
- ملعقة إلا ربع صغيرة من الملح.
- ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- نصف ملعقة صغيرة من كل من بودرة البصل، بودرة الثوم البابريكا، الكمون.
- ربع ملعقة صغيرة من مهروس الزنجبيل.
- ملعقة واحدة كبيرة من زيت الزيتون.
- حزمة من البقدونس.
- كوب من الحليب.
- أربع حبات كبيرة من البيض.
طریقة التحضير
- نرفع مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة ونضيف إليها ملعقة من الزيت.
- بعد ذلك نضع مكعبات البطاطس ونحرك لمدة دقيقتين، ثم نضيف مكعبات الباذنجان، مع التحريك من وقت لآخر، حتى يصبح لونهم محمر.
- بعد ذلك نضيف البصل والفلفل الأخضر والفلفل الأحمر مع التتبيل بالملح والكمون والبابريكا والزنجبيل والثوم والبصل البودرة والفلفل الأسود.
- نحرك المكونات جميعها مع بعضها ونتركها لعدة دقائق.
- في هذه الأثناء نجهز وعاء زجاجي ونضع فيه البيض ورشة من الفلفل الأسود والملح، ونخفق.
- بعد ذلك نسكب كوب من الحليب ونخفق مرة أخرى.
- نضيف هذا المزيج إلى الخضار ونتركه من دون تقليب.
- ثم نغطي الوعاء ونتركه من عشر إلى اثنى عشر دقيقة.
- نغلق النار ونتركه حوالي لمدة دقيقة حتى يسهل قلبه على وعاء التقديم.
- نجهز الوعاء ونقلب به هذا القرص ونقطعه إلى ثمانية قطع وبألف هنا وعافية.
وفي نهاية مقالنا قدمنا لكم أفكار مختلفة لتناول اكلات دايت للإفطار والغذاء والعشاء، جربوها وسوف تنال إعجابكم فهي بالتأكيد من الوصفات الدايت المشبعة التي تحتوي على معدل عالي من البروتين.
