فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية كثيرة منها تحسين نمو وقوة العظام والعضلات ورفع الحالة المزاجية والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية والعديد من السرطانات.
وفي مقالنا سنعرف ما هو فيتامين د ومصادره الطبيعية وما علامات علامات نقص فيتامين د في الجسم وماذا يفعل لجسمك.
محتويات
ما هو فيتامين د؟
- فيتامين د هرمون طبيعي قابل للذوبان في الدهون ينتجه الجلد عندما يتعرض جسمك لأشعة الشمس (ينصح بالتعرض 20-30 دقيقة يوميًا خاصة على ذراعيك وساقيك) في منتصف النهار.
- يتم تخزين فيتامين د داخل الكبد والأنسجة الدهنية الأخرى عندما لا يتم استخدامها ويتم إفرازها عندما يحتاجها الجسم.
- يجب أن يحصل الجسم على 400-4000 وحدة دولية يوميا من فيتامين د.
قد تسبب العديد من العوامل نقص فيتامين د الذي ينتجه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس بما في ذلك:
- الاستخدام المفرط للواقي من الشمس.
- العيش غير الكافي لأشعة الشمس في مناطق خطوط العرض الشمالية والجنوبية.
- لون البشرة الداكنة لأن الميلانين
- لون بشرتك هو أيضا عامل. يمتص الميلانين يمنع ضوء الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى الخلايا التي تنتج فيتامين د.
لذلك، يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د 3، مثل السلمون والتونة والبيض والسلمون المرقط ومنتجات الألبان المدعمة بالفيتامين.
فوائد فيتامين د للصحة
- تشمل فوائد فيتامين D لصحة الجسم الجسدية والنفسية ما يلي:
تقوية الأسنان والعظام
- يساعد فيتامين د 3 في تنظيم وامتصاص الكالسيوم المهم لصحة أسنانك وعظامك.
تعزيز المناعة الطبيعية
- تقوية المناعة من أهم فوائد فيتامين د للصحة؛ لأنه يحفز إنتاج الخلايا التائية ويساعد على تعزيز الاستجابة المناسبة لمسببات الأمراض المعدية، بما في ذلك الفيروسات والبكتيريا والفطريات، المسؤولة عن أنواع مختلفة من الأمراض، بما في ذلك نزلات البرد والأنفلونزا والأمراض المماثلة على مستوى المجتمع.
- كما يساعد فيتامين د في تقليل شدة ومدة كوفيد 19 ويمنع تطور أمراض المناعة الذاتية.
الوقاية من السرطان
- قد يمنع فيتامين د أنواعًا معينة من السرطان. فقد أظهرت الأبحاث الوبائية أن هناك نسبة أقل من أنواع معينة من السرطانات لمن يعيشون في المناطق الجنوبية أو الاستوائية لتعرضهم للمزيد من أشعة الشمس.
- كما توضح الأبحاث ارتباط فيتامين د بتطور السرطان؛ حيث يساعد فيتامين د في إصلاح وتجديد الخلايا، مما قد يقلل من نمو الأورام السرطانية، ويحفز موت الخلايا التي تضررت بسبب السرطان، ويقلل من تكوين الأوعية الدموية في الأورام.
تعزيز وظائف المخ
- تحسين وظائف المخ من فوائد فيتامين د للصحة، حيث توجد مستقبلات فيتامين د في جميع أنحاء الدماغ والحبل الشوكي
- مما يساعد في تنشيط أو تثبيط تخليق النواقل العصبية ونمو الأعصاب وإصلاحها.
- كما يساعد فيتامين (د) على حماية الخلايا العصبية وتقليل الالتهاب داخل الدماغ مما يعزز اليقظة ووقت الاستجابة الأسرع لأنه يحسن حدة العقل.
رفع المزاج
- يفيد فيتامين د مزاجك اليومي، خاصة في أشهر الشتاء؛ حيث كشفت العديد من الدراسات أن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) قد تكون مرتبطة بمستويات منخفضة من فيتامين D3 المرتبط بنقص التعرض لأشعة الشمس.
- تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين D3 قد يؤثر على مستويات هرمون السيروتونين في الدماغ الذي ينظم الحالة المزاجية. من خلال تناول مكمل فيتامين د 3 أو زيادة تعرضك للشمس ، يمكنك رؤية تحسن كبير في مزاجك.
إنقاص الوزن
- من فوائد فيتامين د للصحة إنقاص الوزن والحد من مخاطر السمنة.
- حيث وجدت الدراسات أن تناول مكمل فيتامين د 3 ، أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين أثناء تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يسهل فقدان الوزن.
- كما أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالسمنة والإصابة بمضاعفاتها.
تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي
- التهاب المفاصل الروماتويدي أحد أمراض المناعة الذاتية. وتكمن فوائد فيتامين د للصحة في الحفاظ على جهاز المناعة والتأكد من أنه يعمل جيدا، مما يقلل شدة وظهور هذا المرض وأمراض المناعة الذاتية الأخرى.
الوقاية من مرض السكري من النوع 2
- تؤكد الدراسات الحديثة ارتباط نقص فيتامين د ومقاومة الجسم للأنسولين والنوع 2 مرض السكري.
- تحتوي خلايا البنكرياس المسؤولة عن إفراز الأنسولين على إنزيم ألفا هيدروكسيلاز و VDRs، وكلاهما مهم في تحمل الجسم للجلوكوز ومقاومة الأنسولين.
- يقلل عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس من إفراز الأنسولين من البنكرياس مما يتسبب في مقاومة للأنسولين ويؤثر على كيفية استجابة الجسم للجلوكوز.
خفض ضغط الدم المرتفع
- تنظيم ضغط الدم من فوائد فيتامين د للصحة، حيث أثبتت العديد من الدراسات طويلة المدى التي أثبتت وجود ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د وارتفاع ضغط الدم.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
- لأن فيتامين د يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع عامل الخطر الأساسي في الإصابة بأمراض القلب وفشل القلب الاحتقاني وأمراض الشرايين الطرفية والسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- كما يساعد فيتامين د في إنقاص الوزن مما يمنع الآثار الضارة المرتبطة بالسمنة وارتفاع مستويات الدهون في الجسم، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتحاليل الطبية وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
