اطعمة للدورة الشهرية بعضها يقلل الأعراض مثل الفواكه والخضروات الورقة وبعضها يزيد الألم مثل اللحوم الحمراء والطعام الغني بالتوابل. هل لاحظت تفاقم أعراض دورتك عندما تتناولين طعامًا محددًا؟ هل يمكن أن تتأثر دورتك الشهرية بنظامك الغذائي؟ ماذا يجب أن تأكل المرأة أثناء دورتها وما الذي يجب تجنبه؟ كل ذلك وأكثر سنطرحه في السطور التالية. فتابعوا معنا.
محتويات
الأكل أثناء الدورة الشهرية
- تعاني العديد من النساء من أعراض غير مريحة أثناء دورتها الشهرية مثل المغص، والصداع والغثيان والشعور بالتعب والانتفاخ مع تقلب المزاج والإسهال.
- كما يتسبب هرمون البروجيسترون الذي يرتفع أثناء الدورة الشهرية بالرغبة الشيدة في تناول الطعام. لذلك عليكي اختيار الأطعمة التي قد تقلل من هذه الأعراض، وتجنب بعض الأطعمة الأخرى التي قد تجعلها أسوأ.
فيما يلي سنوضح الاطعمة المفيدة للدورة الشهرية والأطعمة التي يجب تجنبها:
الأطعمة المفيدة للدورة الشهرية
- تشمل أمثلة الأكلات والمشروبات التي يجب أن تتناوليها أثناء دورتك الشهرية لتخفيف الأعراض ما يلي:
الماء
- يساعد شرب الكثير من الماء أثناء الدورة على ترطيب الجسم وتعويض المفقود أثناء نزول الدم مما يمنع الجفاف ويخفف الصداع وانتفاخ البطن أثناء الدورة.
الفواكه الطازجة
- الفواكه الغنية بالمياه، مثل البطيخ والأناناس والكنتالوب ضرورية للحفاظ على رطوبة الجسم كما يساعد السكر الموجود بها على تقليل رغبة المرأة الشديدة في تناول السكر من السكريات المكررة التي تتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز فجأة ثم انهيارها.
الخضروات الورقية
- تحتوي الخضروات مثل اللفت والسبانخ على نسبة عالية من الحديد مما يمنع أعراض فقر الدم مثل الدوخة والصداع والشعور بالتعب وآلام الجسم نتيجة فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية.
- كما تحتوي بعض الخضروات مثل السبانخ على الماغنسيوم الضروري لصحة العضلات مما يخفف تشنجات الدورة الشهرية.
الزنجبيل
- الزنجبيل من المشروبات المفيدة لتقليل اعراض الدورة الشهرية مثل الغثيان والانتفاخ والتقلصات لاحتوائه على مضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة التي تساعد في تهدئة العضلات الالملساء في جدار الرحم مما يسمح للدم بالتدفق دون ألم.
- ومع ذلك، لا تتناولي أكثر من 4 جرام في يوم واحد من الزنجبيل فقد يسبب حرقة المعدة وآلام المعدة.
الدجاج
- لحم الدجاج أحد الاطعمة المفيدة للدورة لاحتوائه على بالحديد والبروتين الضروريان لصحة الجسم العامة وزيادة الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية.
الأسماك
- السمك غني بالحديد والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي إضافة مغذية لنظامك الغذائي. إن تناول الحديد سوف يقاوم الانخفاض المضادة للالتهابات مما يقلل حدة آلام آلام الدورة.
- كما تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في رفع المزاج ومكافحة أعراض اكتئاب الدورة.
الكركم
- الكركم من الأعشاب والتوابل المفيدة للدورة لاحتوائه على مركب الكركمين المضاد للالتهاب مما يخفف آلام وتشنجات الدورة الشهرية.
الشوكولاتة الداكنة
- الشيكولاتة الداكنة من الاطعمة المفيدة للدورة لانها غنية بالحديد والمغنيسيوم الذي يقلل من شدة أعراض الدورة الشهرية الشديدة.
اقرأ ايضا
- 10 أطعمة تقوي اللثة
- 3 طرق بسيطة للتخلص من انتفاخ الدورة في المنزل
- انتفاخ البطن قبل الدورة: ما الذي يسبب الغازات قبل الدورة الشهرية؟
- 10 أطعمة تزيد الخصوبة عند الرجال
- أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب 19، أبرزها اللحوم والسبانخ والأسماك
- علاج المعدة بالبيت بالأكل: مشروبات وأطعمة تخفف وجع المعدة
المكسرات
- المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين. كما تحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات المختلفة.
زيت بذور الكتان
- يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات كما يساعد في علاج الانتفاخ والإمساك مما يحسن صحة الجهاز الهضمي.
بذور الكينوا
- بذور الكينوا غنية بالمواد المغذية مثل الحديد والبروتين والمغنيسيوم. كما أنها خالية من الغلوتين، لذلك فإنها تعد من الاطعمة المغذية أثناء الدورة الشهرية طعام للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
البقوليات
- العدس والفاصوليا أطعمة غنية بالبروتين والحديد مما يجعلها بديلا للحوم للأشخاص النباتيين.
الزبادي
- الزبادي من الاطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك المفيد لعلاج عدوى الخميرة التي قد تحدث أناء الدورة الشهرية كما يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- كما يحتوي الزبادي أيضا على المغنيسيوم والكالسيوم.
فول الصويا
- غني بالحديد والمغنيسيوم والكالسيوم الضروريان لصحة الجسم العامة.
شاي بالنعناع
- يهدئ أعراض الدورة الشهرية مثل التشنجات والغثيان والإسهال.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
- تتسبب هذه الاطعمة في تفاقم اعراض الدورة الشهرية ويشمل ذلك ما يلي:
الملح
- يؤدي استهلاك الكثير من الملح إلى احتباس الماء، مما قد يؤدي إلى تفاقم انتفاخ البطن أثناء الدورة.
السكر
- يتسبب تناول الكثير من السكر ارتفاع مفاجئ في مستوى جلوكوز الدم يتبعه انهيار مما يسبب تفاقم التقلبات المزاجية والشعور بالاكتئاب أو القلق أثناء الدورة الشهرية،
الكافيين
- تتسبب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة في احتباس الماء والانتفاخ وتفاقم الصداع.
- كما تتسبب القهوة في اضطرابات الجهاز الهضمي وحدوث إمساك أو إسهال.
الكحول
- يسبب الكحول العديد من الآثار السلبية للجسم مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية ومشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال والغثيان ولصداع والغثيان والقيء والإسهال والتعب
الأطعمة الحارة
- الأكلات الغنية بالتوابل من الاطعمة المضرة للدورة الشهرية لأنها تسبب الإسهال وآلام المعدة وحتى الغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي.
اللحوم الحمراء
- يجب أن تتجنبي تناول اللحوم خلال الدورة الشهرية، لأنها تسبب إنتاج مواد الالتهاب مثل البروستاجلاندين مما يحفز انقباض الرحم وتدفق الدورة الشهرية.
الأطعمة التي تسبب الاضطرابات
- يجب أن تتجنبي الاطعمة التي تزعج معدتك في الأيام العادية أثناء دورتك الشهرية. ويشمل ذلك الحليب خاصة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
نصائح لتخفيف تشنجات الدورة الشهرية
تناول الاطعمة المفيدة للدورة وتجنب غيرها ليس العلاج الوحيد لآلامك. لذلك، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية مثل تمارين القلب الخفيفة واليوجا للحد من تقلصات الدورة الشهرية.
- ضعي الكمادات الدافئة على بطنك وظهرك لتخفيف الألم.
- كما يمكنك تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين والباراسيتامول لتخفيف التشنجات.
- دلكي معدتك أو ظهرك لتقليل آلام الدورة الشهرية.
- اختاري وضعيات اليوجا المناسبة لتخفيف التشنجات.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
