يعاني العديد من الأفراد من السمنة المفرطة ويعد الصيام من أفضل الطرق التي تساعد في خسارة الوزن، مما يكثر السؤال عن الدايت في رمضان من قبل العديد من الأفراد، فما هو الدايت الصحي، الذي يمكن اتباعه للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم؟ في هذا المقال سوف نوضح أهم النصائح العملية التي يتم اتباعها في شهر رمضان لخسارة الوزن، كما سنذكر بعض الممنوعات. وفي النهاية سنوضح أمثلة على وجبات الطعام للدايت في رمضان.
محتويات
دايت في رمضان
كيف يتم خسارة الوزن في رمضان بطريقة صحية ومضمونة؟ فيما يلي نذكر أساسيات الدايت في رمضان التي يغفل عنها العديد من الأشخاص بالرغم من أنها كالأساس لمن يرغب في خسارة الوزن:
تناول السلطة
يغفل العديد من الأشخاص عن تناول طبق السلطة على وجبة الإفطار والسحور في مضان، وهذا لا يساعد بالطبع في خسارة الوزن، حيث إن الخضراوات تتميز بمحتواها القليل من السعرات الحرارية ومحتواها العالي من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم.
ولا ينصح بتناول السلطة للمساعدة في تقليل كَمّيَّة الطعام المتناول فقط، بل إنها كذلك تعد غنية بالماء مما تساعد في الوقاية من الجفاف الذي يتعرض له العديد من الأشخاص في شهر رمضان وعلى هذا يتم الإصابة بالإمساك.
النوم ليلًا للدايت
اعتاد الكثير من الأشخاص بما فيهم الصغير والكبير على السهر في شهر رمضان وهذا يؤدي للعديد من المضاعفات على صحة الجسم مثل اضطرابات الجهاز الهضمي وعدم القدرة على التركيز، هذا بجانب دوره في زيادة فرص التعرض لأمراض القلب والشرايين.
أما علاقته بخسارة الوزن فهذا لأن السهر يؤدي إلى خلل في معدل حرق الدهون، وذلك لأن الدهون في الأساس يتم حرقها في الليل، كما أن هرمون الجوع يزيد مما يؤدي إلى تناول الطعام بنسبة كبيرة وعدد مرات أكثر.
أما في حالة النوم مبكرًا فلا يتم تناول سوى وجبة الفطور والسحور فقط.
ويلجأ العديد من الأشخاص للسهر في شهر رمضان بالرغم من معرفتهم بأضراره ظنًا منهم بعدم القدرة على الإنجاز في ساعات النهار، إلا أن هذا قد لا يكون صحيحًا سوى في الأيام الأول فقط وفترة ما قبل الفطور. أما بعد الفجر فتكون الدماغ في أقصى نشاطها وقد أثبتت الدراسات أن القدرة على التركيز تزيد بنسبة 50% في الصباح الباكر.
وحتى يتم الالتزام بنوم صحي في رمضان يساعد في خسارة الوزن: ينصح بالنوم بعد صلاة العشاء والتراويح أي تقريبًا في الساعة 10:11 مساءً ومن ثم يتم الاستيقاظ على السحور وتناول وجبة خفيفة كما سنشير إلى أمثلة عليها.
اقرأ أيضًا:
تجنب السكريات للدايت في رمضان
يحرص العديد من الأشخاص على تناول السكريات والحلوى وهذا يؤدي إلى نتائج سلبية على الدايت في رمضان فالصيام في الأساس له دور كبير في تعزيز صحة الجسم والجهاز المناعي وزيادة نسبة هرمون النمو والسكريات تكافح هذه العمليات! فينصح بالإقلاع عن السكريات بشكل تام في رمضان وغيره أو على الأقل يتم الحد منها بقدر الإمكان.
ممارسة الرياضة
إن ممارسة الرياضة في رمضان من الأمور الهامة التي يتوقف عن أدائها العديد من الأفراد. وليس المقصود بالرياضة أن يتم ممارستها بصورة مرهقة وتؤثر سلبًا على صحة الجسم بل يتم ممارسة تمارين الكارديو التي تسهم في حرق الدهون.
وأفضل وقت ممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن هو قبيل الفطور حيث إن الدراسات أثبتت أن الجسم في حالة الصيام يحرق الدهون بصورة طبيعية، وممارسة الرياضة تزيد معدل هذه العملية مما يساعد في خسارة الوزن.
شرب الماء
عدم شرب الماء بصورة كافية في رمضان قد يؤدي إلى الجفاف مما يؤثر سلبًا على صحة الجلد ويسبب الإمساك. وقد وجد أن قلة شرب الماء مرتبطة بالوزن، وهذا لأن الماء يساعد في كبح الشهية، مما يؤدي إلى تقليل الطعام المتناول خلال الوجبة. وينصح بشرب كوب على الأقل من الماء قبل تناول الطعام كخطوة فعالة من خطوات الدايت في رمضان.
وجبات دايت في رمضان
السعرات الحرارية هي العامل الأساسي التي تؤدي إلى اكتساب الوزن أو خسارته. ولا يعتمد فقط على كمية الطعام كما يظن العديد من الأشخاص.
وفيما يلي نذكر بعض الأمثلة على كل من وجبة الفطور والسحور:
وجبة الإفطار في رمضان
في وجبة الإفطار ينصح بتناول الوجبة الرئيسية بعد شرب كوب من الماء، وتناول طلق السلطة لكبح الشهية.
وفيما يلي نذكر بعض الأمثلة على وجبات دايت في رمضان:
- المثال الأول: تناول قطعة من الدجاج المشوي مع طبق كبير من السلطة. وملعقة من زيت الزيتون، كما يتم تناول طبق صغير من الأرز البني.
- المثال الثاني: تناول قطعة من اللحم مع طبق صغير من الأرز أو المعكرونة السمراء وطبق كبير من السلطة.
- ثالث مثال: تناول السمك المشوي مع طبق صغير من الأرز وطبق كبير من السلطة.
وجبة السحور في رمضان
وجبة السحور ينصح أن تكن قبيل الفجر، وتحتوي على الفواكه والخضراوات الغنية بالماء على أن يتم تناول الفواكه قبل السحور بنصف ساعة. وفيما يلي نذكر أمثلة على وجبات السحور:
- المثال الأول: تناول عدد 2 بيضة مع طبق كبير من السلطة وكوب من الزبادي الطازجة.
- المثال الثاني: تناول الجبن القريش مع طبق السلطة وكوب من الحليب أو الزبادي.
- ثالث مثال: تناول طبق صغير من الفول مع قطعة من خبز الشوفان وطبق من السلطة.
وبذلك نكون قد ذكرنا أساسيات الدايت في رمضان، كما أشرنا إلى أمثلة على وجبة دايت صحية في هذا الشهر.
المصادر
