التخلص من انتفاخ البطن والغازات من خلال بعض التغييرات السلوكية والعادات الغذائية وممارسة الرياضة وتناول الطعام والشراب ببطء لتقليل ابتلاع الهواء.
وفي مقالنا سنتعرف على طرق علاج انتفاخ البطن بطرق طبيعية.
محتويات
غازات البطن
- غالبا ما تتكون الغازات بعد تناول الطعام، ويتم إطلاقها من خلال التجشؤ أو تتراكم مسببة انتفاخ البطن. ويعد إخراج الغازات حتى 25 مرة في اليوم أمر طبيعي.
ولكن إذا كنت تعاني من الغازات المؤلمة والإحراج الناتج عن انتفاخ البطن المزمن وذو الرائحة الكريهة، فيمكنك اتباع الخطوات التالية للتخلص من انتفاخ البطن:
تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات
تناول كميات أقل من الأطعمة المسببة للغازات المعروفة والتي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب مثل:
- السكريات قليلة التعدد والسكريات الثنائية والسكريات الأحادية والبوليولات القابلة للتخمر.
- الفواكه مثل التفاح والكمثرى.
- الثوم والبصل.
- الحبوب الكاملة مثل النخالة.
- منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب، والجبن، والآيس كريم.
- البقوليات مثل العدس أو الفول
- المُحليات الصناعية مثل السوربيتول وكحوليات السكر .
- الخضروات الصليبية مثل الملفوف والقرنبيط والبروكلي وكرنب بروكسل والهليون.
تناول الطعام والشراب ببطء
- يحدث ابتلاع الهواء عندما تأكل أو تشرب بسرعة، مما قد يسبب الغازات، لذلك، تمهل عند تناول الطعام واستشر الطبيب إذا كان لديك طقم أسنان.
تجنب ابتلاع الهواء
يجب التخلص من العادات التي تسبب امتلاء معدتك بالهواء وتؤدي إلى تكوين الغازات وانتفاخ البطن، مثل:
- التدخين.
- مضغ العلكة.
- التحدث المفرط أثناء الطعام.
- الشرب من خلال المصاصة.
اقرأ أيضا
تناول الأعشاب لتخفيف الغازات
- تساعد بعض الأعشاب في تخفيف الغازات الزائدة. ويشمل ذلك ما يلي:
زيت النعناع
- يحسن أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS)، بما في ذلك آلام البطن والانتفاخ.
الزنجبيل
- يساعد في تسريع عملية الهضم والتخلص من انتفاخ البطن والانزعاج.
البابونج
- يساعد في عدد من مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك اضطراب المعدة والانتفاخ والغازات المعوية، عن طريق استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.
القرنفل
- يساعد تناول شاي القرنفل الشاي على إيقاف الالتهابات المختلفة والمشاكل مثل عسر الهضم أو الانزعاج في المعدة والانتفاخ. اخصائصه الطاردة للريح. كما أنه يخفف آلام البطن.
بذور القرم
- يحتوي شاي بذور القرم أو الكمون الهندي على مادة الثيمول التي تساعد على الهضم والتخلص من انتفاخ البطن الناتج عن تناول الطعام.
زيادة تناول السوائل
- تناول المزيد من السوائل لمنع تكوين الغازات وتهدئة جهازك الهضمي ومكافحة الإمساك.
تناول البروبيوتيك
- تحسن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي والكفير عملية الهضم وعلاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك والإسهال وحتى إطلاق الريح.
ممارسة المزيد من التمارين الرياضية
- يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي حيث يساعد المشي بعد الوجبات الكبيرة على تنشيط الجهاز الهضمي وتحريك الطعام بسلاسة والتخلص من انتفاخ البطن.
تناول مكملات الإنزيمات
- تساعد مكملات الإنزيمات في تكسير البروتينات والكربوهيدرات المعقدة مما يجعل الشخص ينتج كمية أقل من الغازات. ويشمل ذلك مكملات إنزيم اللاكتاز لمساعدة الأشخاص على هضم منتجات الألبان.
معالجة الإمساك
- قد يكون الإمساك سببًا لزيادة الغازات حيث يسبب بقاء البراز في القولون لفترات طويلة من الزمن على استمرار التخمر داخل الجسم.
- لذلك، يجب شرب الكثير من الماء وزيادة تناول الألياف للتخلص من الإمساك وانتفاخ البطن. كما يمكن استخدام بعض الأدوية وملينات البراز.
لا تشرب المشروبات الغازية
- تجنب شرب المشروبات الغازية مثل الصودا أو البيرة واستبدلها بالماء أو شاي الأعشاب.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
