أطعمة تقوي اللثة مثل البطاطا الحلوة والخضروات والفواكه والشاي الأخضر غنية بمضادات الالتهاب وفيتامينات ج، ك مما يساعد في مكافحة التهاب اللثة وتحسين صحة الفم والأسنان.
وفي مقالنا سنتعرف على العناصر الغذائية الضرورية لصحة اللثة ومصادرها الطبيعية.
محتويات
النظام الغذائي وصحة اللثة
الجسم السليم يحارب أمراض اللثة طبيعيا. لذلك، احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من:
- كو انزيم 10 لأنه أحد مضادات الأكسدة الموجودة في جميع أنحاء الجسم و ضروري لوظيفة الخلية المناسبة.
- الكولاجين: ضروري لتنظيم تركيبة الأنسجة للتعامل مع الالتهاب.
- الكاتيكين أحد مضادات الأكسدة التي تكافح الأمراض والالتهابات.
- فيتامين ج: يعزز جهاز المناعة لديك حتى يتمكن من محاربة البكتيريا المسببة للأمراض والمساعدة في تجديد اللثة.
- بيتا كاروتين: يساعد المصابين بأمراض اللثة على الشفاء كما يقلل الالتهاب.
- أوميغا 3: لها خصائص مضادة للالتهابات مما يقوي جهاز المناعة ويحارب الالتهابات.
كما يجب تقليل تأثير أمراض اللثة ومنع نمو البكتيريا الضارة عن طريق منع السكر والكربوهيدرات المكررة.
أطعمة تقوي اللثة
- فيما يلي سنذكر أفضل الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة اللثة:
الأسماك الدهنية
- تحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 المهمة لصحة الدماغ ووظيفته كما تعمل كمضادات قوية للالتهابات تدعم جهاز المناعة وتساعد في مكافحة الآثار السلبية لأمراض اللثة.
المكسرات والبذور
- مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل تهيج أنسجة اللثة.
الحليب والجبن
- منتجات الألبان من الأطعمة التي تقوي اللثة لاحتوائها على إنزيمات مهمة مضادة للبكتيريا تغلف الأسنان وتساعد على تقليل البكتيريا في الفم.
اقرأ أيضا
- 10 أطعمة تزيد الخصوبة عند الرجال
- أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب 19، أبرزها اللحوم والسبانخ والأسماك
- 4 أطعمة مفيدة للركبة، أبرزها الأسماك والفواكه
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
- تحتوي الأطعمة مثل الزبادي والمخلل والكفير على بكتيريا البروبيوتيك الصحية التي تقضي على تجمعات البكتيريا الضارة التي تعيش داخل الفم، مما يحافظ على صحة اللثة.
علكة خالية من السكر
- تحارب العلكة الخالية من السكر المحتوية على إكسيليتول البكتيريا الضارة وتشجع على إنتاج اللعاب لغسل جزيئات الطعام والبكتيريا بعيدًا عن الأسنان واللثة.
الشاي الأخضر
- الشاي الأخضر من الأطعمة التي تقوي اللثة لاحتوائه على مضادات الاكسدة (مضادات الالتهاب والفينول) التي تمنع نمو البكتيريا الضارة.
الفواكه والخضروات
- الفواكه والخضروات الطازجة مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تدعم جهاز المناعة، ولها خصائص مضادة للالتهابات، وتعزز الشفاء مثل فيتامين سي وبيتا كاروتين.
الكاكاو
- الكاكاو من الأطعمة التي تقوي اللثة لأنه غني بمضادات الاكسدة المضادة للأمراض مثل مركب CBH، والتي تساعد في وقف أمراض اللثة.
- المركبات الموجودة في الكاكاو أكثر فعالية من الفلورايد في مكافحة تسوس الأسنان.
- تأكد من تناول الكاكاو بدون سكر، لذلك، اختر الشوكولاتة النيئة بنسبة 70٪ أو أكثر لأنه فيد لصحتك.
الدجاج
- يحتوي الدجاج على كل من الإنزيم المساعد 10 (CoQ10) والكولاجين الضروريان لمنع التهابات اللثة.
البطاطا الحلوة
- تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة التي تقوي اللثة لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية مثل البيتا كاروتين وفيتامين سي وفيتامين ب 6 والمنغنيز.
الماء
- يعد شرب الكثير من الماء أمرًا مهمًا لأنه يساعد في طرد البكتيريا وجزيئات الطعام التي تتغذى عليها من الفم، مما يعزز صحة اللثة.
تجنب هذه الأطعمة لصحة اللثة
- للحفاظ على صحة لثتك يجب تناول الأطعمة التي تقوي اللثة وتجنب الاطعمة والمشروبات السكرية بالإضافة إلى الكربوهيدرات المصنعة.
- حيث تتغذى البكتيريا على السكريات الموجودة في هذه الأطعمة، مما يجعل العدوى أسوأ، كما أنها تعرضك لخطر أكبر للإصابة بتسوس الأسنان وفقدانها.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
