فوائد فيتامين د للشعر عديدة للحفاظ على نمو وصحة شعرك والحد من تساقطه من خلال تحفيز نمو بصيلات الشعر الجديدة وتقليل التهابات فروة الرأس التي تسبب تلف بصيلات الشعر وتساقطه.
وفي مقالنا سنعرف أهمية فيتامين د للشعر وما أعراض نقصه على الشعر وهل يمكن علاج تساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د ومدة العلاج.
محتويات
فيتامين د
- هرمون يتم استقلابه في الخلايا الكيراتينية في الجلد للمساعدة في إصلاح الجلد ونمو العضلات وصحة بصيلات الشعر.
- يتكون الشعر من بروتين الكيراتين تصنعه الخلايا الكيراتينية في الجزء العلوي من الطبقة الجلدية حيث توجد بصيلات الشعر. لذلك، يزداد نمو الشعر وصحته مع وجود ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي ونمط حياتك.
- توصي أنظمة الرعاية الصحية في جميع أنحاء العالم بجرعة يومية لا تقل عن 600 وحدة دولية (وحدة دولية) أو 15 ميكروغرام. وتزيد هذه الكمية مع تقدمك في العمر وعدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- لذلك، يُوصى باستخدام 800 وحدة دولية من فيتامين د على الأقل للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
يتوفر فيتامين د طبيعيا في:
- الأسماك الزيتية أو الدهنية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل.
- اللحوم الحمراء.
- الكبد.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة مثل بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار.
فوائد فيتامين د للشعر
تعد المستويات الكافية من فيتامين D3 ضرورية لنمو الشعر الصحي، لأنه يدعم نمو بصيلات الشعر والحفاظ عليها من خلال:
- تحسين امتصاص الكالسيوم الضروري لنمو الشعر الصحي والحفاظ عليه.
- تقوية بصيلات الشعر، مما يجعلها أقل عرضة للتكسر وتساقط الشعر.
- تنظيم نمو الخلايا وتمايزها في بصيلات الشعر حيث يساعد فيتامين د 3 على تنظيم هذه الإشارات بين كل نوع من الخلايا مما يعزز نمو الشعر الصحي ويمنع تساقطه.
- تقليل الالتهاب في فروة الرأس الذي يعد السبب الرئيسي لتلف بصيلات الشعر وإعاقة نمو الشعر الصحي. أ
- تحفيز إنتاج بصيلات الشعر الجديدة مما يجعل الشعر أكثر كثافة وامتلاء.
دورة نمو الشعر
- تمر بصيلات الشعر بمرحلة نمو ومرحلة انتقالية ومرحلة راحة قبل التساقط واستبدالها بشعر جديد.
- تعتمد سرعة وجودة نمو الشعر على عوامل مختلفة، بما في ذلك العوامل الوراثية والعمر والتغذية.
- تتكون بصيلات الشعر من أنواع مختلفة من الخلايا مثل، الخلايا الجذعية والخلايا الكيراتينية والخلايا الصباغية.
ما العلاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر؟
عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من فيتامين (د)، سيحدث ما يلي:
- تعمل الخلايا الكيراتينية بجهد أكبر لتنظيم دورة شعرك الطبيعية، مما يقلل من نمو الشعر ويزيد من تساقط الشعر.
- قصر مرحلة النمو لخيوط الشعر مع طول مرحلة التيلوجين (الراحة) مما يسبب تساقط الشعر.
- ضعف طبقة الجلد التي تحافظ على شعرك مما يجعل شعرك أكثر عرضة للتساقط.
كما تم ربط نقص فيتامين د بأمراض المناعة الذاتية مثل داء الثعلبة الذي يتسبب في ظهور بقع صلعاء صغيرة في مناطق من فروة الرأس و اللحية.
أعراض نقص فيتامين د
بعد معرفة فوائد فيتامين د للشعر ستلاحظ علامات نقص هذا الفيتامين في جسمك في هيئة:
- شعر رقيق
- تساقط الشعر غير المكتمل.
- شعر خفيف.
كما ستلاحظ بعض الأعراض العامة لنقص الفيتامينات بالإضافة إلى أعراض تساقط الشعر. مثل:
- الم المفاصل
- ضعف العضلات
- الاكتئاب أو المزاج المنخفض
- ضعف التئام الجروح
قد تظهر أعراض نقص فيتامين د في جميع الأعمار خاصة:
- الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18-45 عامًا.
- عيش نمط حياة غير مستقر (تعمل خلف مكتب) وقضاء معظم وقتك في الداخل.
- العيش في مناخ شديد البرودة.
هل يمكن إيقاف تساقط الشعر المرتبط بنقص فيتامين د؟
نعم، يمكن ذلك من خلال:
- تناول مكملات فيتامين د بجرعة IU 1000 يوميا ويمكن زيادة الجرعة حتى 5000 وحدة دولية في أشهر الشتاء.
- كما يمكن استخدام علاج الشعر بالكيراتين لجعل شعرك أكثر صحة من خلال ربط الشعر معًا وتقليل الأطراف المتقصفة.
- قضاء بعض الوقت في الشمس لتعزيز فيتامين د وتحفيز نمو الشعروتقليل التوتر وأعراض الاكتئاب العاطفي الموسمي.
كم يستغرق فيتامين د لاستعادة نمو الشعر؟
- قد يستغرق الأمر أسبوعين، وقد يستغرق شهورًا للحصول على فوائد فيتايمن د للشعر.
- يحدث الشفاء التام يستغرق ما بين 6-8 أشهر لمن لديهم شعر طويل. و2-4 أسابيع لمن لديهم شعر أقصر.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتحاليل الطبية وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
