فوائد فيتامين د للرجال ليست فقط دعم صحة العظام بل لدعم النمو الصحي للعضلات ومستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الصحة العقلية ورفع المزاج.
وفي مقالنا سنتعرف على أهمية فيتامين D لصحة الرجال وما الجرعة اليومية لتلبية احتياجات الذكور من فيتامين د.
فيتامين د
- فيتامين د قابل للذوبان في الدهون للحفاظ على مستويات الدم الصحية من الكالسيوم والفوسفور. كما يدعم امتصاص الكالسيوم، مما يساعد على بناء عظام قوية والحفاظ عليها.
- مستوى فيتامين د الطبيعي في الدم 20 نانوغرام / مل. ومع ذلك، يوصي معظم خبراء فيتامين د بمستوى فيتامين د لا يقل عن 30 نانوغرام / مل للصحة العامة.
فوائد فيتامين د للرجال
- فيتامين د ضروري للرجال للخصائص التالية:
دعم صحة العظام
- يساعد فيتامين د في الحفاظ على مستويات الدم الصحية من الكالسيوم والفوسفور.
- كما يدعم امتصاص الكالسيوم، مما يساعد على بناء عظام قوية والحفاظ عليها.
تحسين نمو العضلات
- يساهم فيتامين د في تنمية العضلات الهيكلية المرتبطة بالعظام والتي تساعد على تحريك الجسم مما يعزز قوة العضلات وأدائها ومدى تحملها.
- فقد أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات والبشر آثار نقص فيتامين د على جوانب مختلفة من وظائف الخلايا العضلية.
زيادة مستويات هرمون التستوستيرون
- هرمون التستوستيرون مهم لكتلة العظام وقوة العضلات وتوزيع الدهون وحتى الدافع الجنسي. وأظهرت الدراسات أن تناول فيتامين د يدعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.
دعم الصحة العقلية
- تشير الأبحاث إلى أن مستويات فيتامين د الصحية قد تساعد في دعم صحتك العقلية ومزاجك.
دعم إنتاج الطاقة
- من فوائد فيتامين د للرجال تحسين إنتاج الطاقة والتخلص من الشعور بالإرهاق والتعب. لأنه ينظم امتصاص الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام وتقوية عظامك.
- كما أنه يساعد في دعم صحة الدماغ والقلب والأسنان والرئتين.
تقوية المناعة
- يحافظ فيتامين د على قوة الجهاز المناعي ويقلل الالتهابات مما يقلل خطر تدهور الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
اقرا أيضا
- فوائد فيتامين د للنساء 6، لا تفوتك
- فوائد الرمان للرجال 7 أبرزها علاج ضعف الانتصاب
- ما هي فوائد ومضاعفات الكركم للرجال والنساء؟
الوقاية من مرض السكري من النوع 2
- من فوائد فيتامين د للرجال تنظيم مستويات الأنسولين والحد من مقاومة الأنسولين مما يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
تعزيز المزاج
- يساعد فيتامين د في تحسين أعراض الاكتئاب وزيادة إنتاج الطاقة مما يقلل الشعور بالتعب ويخفف آلام العظام والعضلات كما يرفع الحالة المزاجية للرجال.
الحد من الضعف الجنسي لدى الرجال
- من فوائد فيتامين د للرجال تحسين الانتصاب عند الذكور؛ فقد وجدت الدراسات أن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د) لديهم درجات أقل لوظيفة الانتصاب.
- كما تشير النتائج إلى وجود صلة بين نقص فيتامين (د) و الضعف الجنسي. حيث يقلل فيتامين د من الإجهاد التأكسدي، وينظم ضغط الدم، ويحفز إنتاج أكسيد النيتريك مما يدعم الانتصاب.
زيادة الخصوبة
- يساعد فيتامين د على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما يساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية والحركة الكلية والمتقدمة للحيوانات المنوية.
تحسين أعراض الاكتئاب
- قد ينظم فيتامين د المزاج ويقلل من الاكتئاب أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
تحسين الأداء الرياضي
- توفر زيادة مستويات فيتامين (د) فوائد متعددة للرجال والعضلات الهيكلية؛ لأنه يدعم إنتاج البروتين العضلي، وتركيز وحدات الطاقة ATP، والقوة، مما يزيد من ارتفاع وسرعة وقوة القفزة ويعزز القدرة على التمرين، ويدعم الأداء البدني.
- كما يساعد على فقدان الوزن الزائد مما يعزز نشاط الجسم والعضلات.
ما كمية فيتامين د التي تحتاجها؟
يحتاج البالغون إلى 15-20 ميكروغرام (600-800 وحدة دولية) في اليوم من فيتامين د للحصول على فوائده للرجال. وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أعلى للحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية، مثل:
- مؤشر كتلة الجسم مرتفع.
- تناول أدوية معينة.
- صعوبة في امتصاص فيتامين د.
كما تعد جرعة 100 ميكروغرام (4000 وحدة دولية) كل يوم آمنة.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتحاليل الطبية وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
