فوائد الزنك للجسم تشمل تقوية المناعة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز التئام الجروح وتحسين نمو الشعر ودعم وظيفة البروستاتا والخصوبة لدى الرجال والنساء.
وفي مقالنا نتعرف على معدن الزنك، وأهميته وما الأطعمة الغنية بالزنك والكمية المطلوبة وأي أعراض يجب الانتباه إليها والتي تشير إلى وجود نقص أو زيادة.
محتويات
فوائد الزنك الصحية للجسم
- معدن الزنك Zinc من المعادن النزرة الضرورية للصحة بكميات صغيرة فقط. وتشمل الفوائد الصحية للجسم ما يلي:
وظيفة المناعة
- يعزز الزنك وظيفة الخلايا التائية في الجهاز المناعي يساعد الجسم على مقاومة الأمراض.
- قد وجد أن تناول أقراص استحلاب الزنك خلال الـ 24 ساعة الأولى من الإصابة بنزلة البرد أدى إلى انخفاض مدة الإصابة بالبرد بمقدار الثلث.
وظيفة الدماغ
- يوجد الزنك Zn في أنسجة الدماغ بتركيزات كبيرة حيث يرتبط انخفاض مستويات الزنك بانخفاض الحالة المزاجية وضعف وظيفة الذاكرة.
- لذلك، يمكن وصف 25 مجم من الزنك إلى جانب الأدوية المضادة للاكتئاب لتحسين فعالية هذه الأدوية.
- من فوائد الزنك للجسم تحسين وظائف المخ والمزاج من خلال دوره في زيادة امتصاص هرمون السعادة السيروتونين في مناطق الدماغ المختلفة وتحسين قدرة بروتين BDNF في نمو الخلايا العصبية مما يحسن النقل العصبي.
حماية القلب والأوعية الدموية
- يقلل الزنك من تراكم البلاك في الأوعية الدموية، مما يقلل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
تحسين صحة الجلد
- يساعد الزنك في حل كثير من مشاكل الجلد مثل سوء التئام الجروح وحب الشباب بسبب دور الزنك في الجهاز المناعي، حيث يسبب انخفاض مستويات الزنك استجابة التهابية غير مناسبة مما يؤدي إلى تفاقم حب الشباب.
- كما يحد الزنك من نمو البكتيريا في الجروح أو الآفات الجلدية، مما يحمي غشاء الجلد. بالإضافة إلى دعم الزنك لإنتاج الكولاجين الضروري لإصلاح الجلد ونموه.
دعم الرؤية
- من فوائد الزنك للجسم نقل فيتامين أ من الكبد إلى شبكية العين للمساعدة على إنتاج صبغة الميلانين المسئولة عن حماية العين.
- كما يساعد الزنك في تأخير تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) وفقدان البصر.
دعم وظيفة البروستاتا
- يعد الزنك ضروريًا لوظيفة خلايا البروستاتا والتمثيل الغذائي ونموها وبقائها والوقاية من سرطان البروستاتا خاصة لدى كبار السن من الذكور.
تحسين الخصوبة
- من فوائد الزنك للجسم تعزيز الخصوبة والتكاثر وتخليق هرمون التستوستيرون عند الرجال، وزيادة جودة وعدد الحيوانات المنوية وحركتها.
- كما ترتبط المستويات المنخفضة من الزنك بانخفاض حجم السائل المنوي ومستويات هرمون التستوستيرون.
- كما يساعد الزنك في التطور الصحي للبويضة ويعزز الإباضة المنتظمة عند النساء.
ما كمية الزنك التي يحتاجها جسمك؟
يمكن الحصول على فوائد الزنك للجسم من خلال تناول الكمية التي تحتاجها يوميًا كالتالي:
- الرضع 0 إلى 6 أشهر 2 مليجرام
- الرضع من 7 إلى 12 شهرًا 3 مليجرام.
- الأطفال من 1 إلى 3 سنوات 3 مليجرام.
- الاطفال من 4 إلى 8 سنوات 4 مليجرام.
- الأطفال من 9 إلى 13 سنة 6 مليجرام.
- المراهقين الذكور من 14 إلى 18 سنة 13 مليجرام.
- المراهقين الإناث من 14 إلى 18 سنة 7 مليجرام.
- الذكور البالغين 14 مليجرام.
- الإناث البالغات 8 مليجرام.
- الحوامل 10-11 مليجرام.
- كما تحتاج المرضعات 11-12 مليجرام.
اقرأ أيضا
- أضف إلى مائدتك 11 أطعمة غنية بالنحاس للاستمتاع بصحة أفضل
- لا يفوتك: فوائد النحاس للجسم 6 أبرزها منع الشيب المبكر
- 5 فوائد للوز النيء للمتزوجين
أين يوجد الزنك في الطعام؟
- يمتص الجسم الزنك من الأطعمة الحيوانية أفضل من الأطعمة النباتية. مما قد يعرض النباتيين ، أو الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا لمدة طويلة إلى الإصابة بنقص الزنك.
وللحصول على فوائد الزنك يمكنك تناول أي من الأطعمة التالية:
- اللحم او الدواجن.
- السمك والمأكولات البحرية.
- الحبوب الكاملة.
- المكسرات والبذور والبقوليات.
- منتجات الألبان.
- البيض.
انخفاض الزنك في الجسم
يعاني حوالي 10-20% من الإناث تحت سن 18 عامًا والذكور من جميع الأعمار من انخفاض هذا المعدن في الجسم مما يقلل فوائد الزنك للجسم. وقد يحدث هذا الانخفاض بسبب:
- إدمان الكحول.
- أمراض الكلى.
- سوء الامتصاص المعوي.
- اتباع نظام غذائي منخفض البروتين أو النباتيين.
- مرضى السكري.
- الرياضيون الذين يعانون من أنظمة تدريب متطلبة.
- تناول حبوب منع الحمل أو العلاج بالهرمونات البديلة.
- كما تسبب بعض الأدوية نقص الزنك.
- المسنين فوق 65 عامًا.
تشمل أعراض انخفاض الزنك في الجسم ما يلي:
- تساقط الشعر.
- إسهال.
- تأخر النمو الجنسي عند المراهقين.
- مشاكل العين والجلد.
- فقدان الشهية.
- بطء التئام الجروح.
- ضعف التذوق والشم.
- الالتهابات المتكررة أو نزلات البرد.
- انخفاض المزاج أو الاكتئاب.
- نمو ضعيف.
- بشرة شاحبة خشنة.
- كما يتسبب انخفاض الزنك في انخفاض الرغبة الجنسية.
زيادة الزنك في الجسم
تشمل اعراض زيادة الزنك في الجسم نتيجة استهلاك المزيد من مكملات الزنك للحصول على الفوائد للجسم ما يلي:
- الغثيان والقيء.
- إسهال.
- تشنجات في البطن.
- الصداع.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو تزويدك بأهمية التغذية العلاجية وفوائد الفيتامينات والمعادن للجسم لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
