فوائد فيتامين ج للرجال تشمل دعم الخصوبة وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون وتحسين الحالة المزاجية والصحة العقلية وتقوية بناء العظام والعضلات مما يدعم قدرة الذكور على التحمل وممارسة الرياضة.
وفي مقالنا سنتعرف على أهمية فيتامين سي للرجال ومصادره الطبيعية وما الكمية المسموح بها من فيتامين سي للذكور البالغين وهل يسبب فيتامين ج أي أضرار.
محتويات
فيتامين ج
- يعرف ايضًا بفيتامين C أو حمض الأسكوربيك عنصر غذائي رئيسي لدعم وظائف الجسم المتنوعة بما في ذلك شفاء الجروح، وتخليق الكولاجين، وإصلاح وصيانة الأسنان والعظام والغضاريف.
- كما له خصائص مضادة للأكسدة، مما يجعله عاملًا قويًا لتحييد الجذور الحرة التي تسبب الضرر بخلايا الجسم.
- فيتامين سي قابل للذوبان في الماء وقد يتم تدميره بالحرارة أثناء الطهي. لذلك، يوصى بتناول الأطعمة النيئة للحصول على المستويات المثلى من فيتامين C.
يوجد فيتامين C في الخضار والفواكه الطازجة مثل:
- البرتقال
- الفلفل الأخضر والأحمر
- الفراولة
- الجريب فروت
- الجوافة
- الكيوي
- السبانخ
- البازلاء الخضراء
- البطاطس.
- الطماطم.
قد يؤدي نقص فيتامين C في الجسم إلى مرض الاسقربوط الذي يتميز بنزيف اللثة، وخلع الأسنان، والكدمات، وتورم المفاصل، والطفح الجلدي، وفقر الدم، والتعب.
فوائد فيتامين ج للرجال
- لا ينتج الجسم فيتامين C ولذلك يجب أن يأتي فيتامين C من الطعام من خلال اتباع نظام غذائي متوازن. للحصول على فوائده العديدة بما في ذلك:
دعم الجهاز المناعي
- يساعد فيتامين C في مكافحة الالتهابات والأمراض وشدة ومدة نزلات البرد. كمااستخدمت مكملات فيتامين سي في علاج التهابات الرئة والجهاز التنفسي في مرضى كوفيد-19.
تقليل الإجهاد التأكسدي
- تساعد الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين ج في فوائد تحييد الجذور الحرة الضارة في جسم الرجال مما يمنع الضرر المفرط لأنسجة الجسم أثناء الاستجابة المناعية.
- كما يساعد فيتامين سي في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان.
تعزيز صحة الجلد
- إنتاج بروتين الكولاجين من فوائد فيتامين ج للرجال مما يعزز إغلاق الجروح وإصلاح الأنسجة وإعادة بناء المنطقة المتضررة ويعزز عملية الشفاء.
- كما يساعد فيتامين C في الحصول على بشرة ذات مظهر شبابي.
اقرأ ايضا
- 7 نصائح لزيادة هرمون الذكورة عند الرجال
- 10 أطعمة تزيد الخصوبة عند الرجال
- 3 أعراض لارتفاع هرمون الاستروجين عند الرجال
- 10 طرق لزيادة الخصوبة عند الرجال وزيادة عدد الحيوانات المنوية
تحسين امتصاص المعادن الأساسية
- يساعد فيتامين C في امتصاص المعادن الأساسية مثل الكالسيوم اللازم لصحة العظام والأسنان المثالية، والحديد الضروري لمنع وعلاج أعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد مثل الشعور بالتعب ونقص الطاقة والإجهاد.
دعم هرمون التستوستيرون والخصوبة
- من فوائد فيتامين ج للرجال المشاركة في التخليق الحيوي لهرمون التستوستيرون (الهرمون الذكري الرئيسي).
- تعد مستويات هرمون التستوستيرون الكافية أمرًا بالغ الأهمية للصحة الإنجابية للذكور، بما في ذلك إنتاج الحيوانات المنوية والوظيفة التناسلية والجنسية.
كما يدعم فيتامين C خصوبة الرجال من خلال:
- احماية الخصيتين وخلايا الحيوانات المنوية من الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة والذي يتسبب في إتلاف الحمض النووي للحيوانات المنوية وتقليل جودة الحيوانات المنوية.
- دعم حركة الحيوانات المنوية وقدرتها على السباحة والوصول إلى البويضة وتخصيبها. مما يضمن توفر عدد أكبر من الحيوانات المنوية للتخصيب.
- تخفيف تأثيرات هرمون التوتر المزمن التي تؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون والصحة الإنجابية والانتصاب ويقلل من الخصوبة.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- فيتامين ج مضاد للأكسدة مما يمنح الرجال فوائد مكافحة الإجهاد التأكسدي في الجسم بما في ذلك الموجود في الأوعية الدموية والقلب.
- حيث يعمل فيتامين C على تحييد الجذور الحرة الضارة، ويمنع تلف الخلايا ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- كما تساعد مكملات فيتامين C في خفض ضغط الدم لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم وهو عامل خطر كبير لأمراض القلب.
دعم النشاط البدني
- يقدم فيتامين C فوائد محتملة في تحسين الأداء البدني والقدرة على التحمل لدى الرجال. حيث تساعد خصائصه المضادة للأكسدة على توصيل أكسجين أفضل للعضلات، مما يؤدي إلى تعافي أسرع وتقليل تعب العضلات بعد التمرين.
- كما يدعم فيتامين C أيضًا تخليق الكولاجين الضروري لإصلاح وصيانة الأنسجة الضامة مثل العضلات والأوتار والأربطة.
دعم الصحة العقلية والمزاج
- من فوائد فيتامين ج تحسين الحالة المزاجية لدى الرجال. من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي، الذي تم ربطه باضطرابات المزاج ومشاكل الصحة العقلية.
- كما يدعم فيتامين C إنتاج الناقلات العصبية مثل هرمون السيروتونين الذي يساعد في تنظيم المزاج والعواطف.
- بالإضافة إلى فوائد مكملات فيتامين C التي تساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب وتثبيط تخليق الهرمونات مثل الكورتيزول، التي تؤثر على مستويات التوتر والمزاج.
جرعة فيتامين ج للرجال
- يعد فيتامين C آمنًا حتى الجرعة القصوى 2000 ملغ يوميا.
- يبلغ الحد الأدنى الموصى به يوميا من فيتامين C للرجال البالغين 90 ملغ يوميا. وقد يحتاج الرجل إلى استهلاك المزيد من فيتامين سي في حالات مثل التدخين أو تعاطي الكحول أو أي مرض أو التعرض المفرط للملوثات الصناعية.
- قد تؤدي الجرعات الزائدة إلى اضطراب المعدة والغثيان والإسهال وقد يعاني بعض الأشخاص من حصوات الكلى.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتحاليل الطبية وليس التشخيص أو الوصف كما نوضح أهمية المغذيات والفيتامينات والمعادن للجسم لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
