فوائد المغنيسيوم للجسم عديدة، بما في ذلك تخليق البروتين، ووظيفة العضلات والأعصاب، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم، وتنظيم ضغط الدم وإنتاج الطاقة..
وفي مقالنا سنتعرف على أهمية المغنيسيوم للجسم وجرعته اليومية ومتى يؤخذ وما الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
محتويات
ما هو المغنيسيوم؟
- المغنيسيوم Mg من المعادن الأساسية في الجسم والضرورية في وظيفة العضلات والجهاز العصبي وإنتاج الطاقة والحفاظ على نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
- كما يساعد المغنيسيوم على تحقيق التوازن بين المعادن مثل الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم.
- تعتمد الكمية المطلوبة من المغنيسيوم يوميًا على عمر الشخص وجنسه؛ حيث تحتاج الإناث بعمر 19 عامًا فما فوق إلى 310-320 ملليجرام يوميًا، بينما يجب على الذكور في نفس العمر تناول 400-420 ملليجرام يومياً.
- قد يزيد انخفاض مستويات المغنيسيوم من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب وضعف العظام .
- يمكن الحصول على جرعتك اليومية من المغنيسيوم من نظام غذائي متوازن. وتعد كمية 200 ملليجرام / يوم آمنة وكافية إذا كنت بحاجة إلى جرعة تكميلية.
- قد يسبب تناول الكثير من المغنيسيوم، أعراض مثل، التعب والإسهال والغثيان والقيء.
فوائد المغنيسيوم للجسم
- المغنيسيوم ضروري للعديد من وظائف الجسم. بما في ذلك:
تحسين صحة العظام
- المغنيسيوم ضروري لتكوين العظام الصحية وارتفاع كثافة العظام، وتحسين تكوين بلورات العظام، وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى الإناث بعد انقطاع الطمث.
- حيث يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د، الحيويان لصحة العظام.
مساعدة مرضى السكري
- يساعد المغنيسيوم في التحكم في الجلوكوز واستقلاب الأنسولين حيث يعاني مرضى السكري من انخفاض المغنيسيوم مما يسبب تفاقم مقاومة الأنسولين التي تسبق مرض السكري من النوع الثاني.
- لذلك، يحسن تناول مكملات المغنيسيوم من حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم.
تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض
- من فوائد المغنيسيوم للمرأة تحسين أعراض الدورة الشهرية لأنه يقلل الانتفاخ وأعراض الحالة المزاجية وألم الثدي في الدورة الشهرية خاصة إذا تم تناوله مع فيتامين ب 6 في
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- يحتاج الجسم فوائد المغنيسيوم للحفاظ على صحة العضلات، بما في ذلك القلب. فقد يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية.
- كما يستخدم المغنيسيوم أثناء علاج قصور القلب الاحتقاني (CHF) لتقليل خطر عدم انتظام ضربات القلب والسكتة الدماغية لأنه يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
علاج الصداع النصفي
- قد يساعد العلاج بالمغنيسيوم في منع الصداع أو تخفيفه. وذلك لأن نقص المغنيسيوم يؤثر على الناقلات العصبية ويقيد انقباض الأوعية الدموية كما أن العلاج بالمغنيسيوم قد يكون مفيدًا للوقاية من الصداع النصفي.
علاج القلق
- من فوائد المغنيسيوم تحسين اضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
اقرأ أيضا
- لماذا نحتاج الكالسيوم؟ 20 فائدة صحية للكالسيوم
- 10 أطعمة غنية بفيتامين ج لتعزيز مناعتك ضد البرد في الشتاء
- 5 أطعمة غنية بفيتامين د لتعزيز صحة المخ والوقاية من هشاشة العظام
- لا يفوتك: فوائد المغنسيوم للتنحيف 4
- فوائد الزنك الصحية للجسم 7، أبرزها تقوية المناعة وتعزيز الخصوبة
- لا يفوتك: فوائد النحاس للجسم 6 أبرزها منع الشيب المبكر
- 7 فوائد صحية لفيتامين ج
نقص المغنيسيوم في الجسم
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم التي تقلل الفوائد للجسم ما يلي:
- فقدان الشهية الغثيان أو القيء.
- التعب أو الضعف.
- تشنجات العضلات.
- خدر تنميل النوبات.
- تغييرات الشخصية.
- تغيرات في ضربات القلب.
قد ينتج نقص المغنيسيوم عن:
- التقدم في العمر.
- الاستهلاك الزائد للكحول.
- أضرار بعض الأدوية.
- الحالات الصحية، مثل اضطراب الجهاز الهضمي والسكري.
زيادة المغنيسيوم في الجسم
- لا يوجد مخاطر من تناول الكثير من المغنيسيوم من خلال المصادر الغذائية لأن الجسم سيتخلص من أي مغنيسيوم زائد من الطعام عن طريق البول.
- ومع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم من المكملات الغذائية للحصول على الفوائد قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال أو الغثيان أو التشنج.
- كما قد تسبب الجرعات الكبيرة مشاكل في الكلى، وانخفاض ضغط الدم، واحتباس البول، والغثيان والقيء، والاكتئاب، والخمول، وفقدان السيطرة على الجهاز العصبي المركزي، والسكتة القلبية، أو الموت.
- لذلك، يمنع تناول مكملات المغنسيوم للمصابين باضطرابات في الكلى.
أين يتوفر المغنيسيوم؟
- للحصول على فوائد المغنسيوم يمكنك الحصول عليه من:
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل:
- البذور والمكسرات، مثل بذور اليقطين وبذور الشيا واللوز والكاجو.
- الخضار الورقية، مثل السبانخ، واللفت، والكرنب.
- الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، ودقيق الشوفان، وخبز الحبوب الكاملة.
- الفاصوليا والبقوليات، مثل الفاصوليا السوداء والفاصولياء والإدامامي والفول السوداني.
- منتجات الألبان، مثل الزبادي، وحليب البقر وحليب اللوز.
- الأسماك، مثل السلمون والهلبوت.
مكملات الماغنسيوم
- لا ينصح بالبدء في تناول مكملات المغنيسيوم للحصول على الفوائد دون استشارة الطبيب ويبلغ الحد الأقصى للبدل الغذائي لمعظم البالغين حوالي 400 مجم أو أقل.
قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع الأدوية مثل:
- البايفوسفونيت.
- المضادات الحيوية من فئة التتراسيكلين، والكينولون.
- مدرات البول، مثل فوروسيميد.
- مثبطات مضخة البروتون مثل إيزوميبرازول.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو تزويدك بأهمية التغذية العلاجية وفوائد الفيتامينات والمعادن للجسم لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
