فوائد المغنيسيوم للتنحيف تنتج عن تأثيراته في التخلص من عوامل زيادة خطر السمنة مثل الالتهابات وضعف صحة الأمعاء، والماء الزائد المحتبس في الجسم والتي تظهر تسبب صعوبة في فقدان الوزن الزائد.
وفي مقالنا سنعرف هل يساعد المغنيسيوم على فقدان الوزن أو التخلص من الدهون حول الخصر والجرعة اليومية من حبوب المغنيسيوم وأضرارها.
محتويات
أهمية المغنيسيوم للجسم
- المغنيسيوم معدن أساسي يعمل كعامل مساعد للإنزيمات لإكمال تفاعلاتها الكيميائية الحيوية في الجسم.
- تشمل فوائد المغنيسيوم الصحية دعم تخليق البروتين، ووظائف العضلات، والأعصاب، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم، وتنظيم ضغط الدم والمساعدة في تحقيق الوزن الصحي.
- يتوفر معظم المغنيسيوم في عظامنا، وتتحكم الكليتان في كمية المغنيسيوم في جسمك. وتبلغ الكمية الموصى بها يوميا من المغنيسيوم 420 مجم للرجال، و320 مجم للنساء.
فوائد المغنيسيوم للتنحيف
يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات التي تؤثر على فقدان الوزن والتنحيف، بما في ذلك، إنتاج الطاقة، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وتوازن الهرمونات. كما يساعد على:
تعزيز التمثيل الغذائي
- يشارك المغنيسيوم في تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة تستخدمها خلايانا. ومن خلال التمثيل الغذائي الصحي، يمكن حرق السعرات الحرارية بكفاءة، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
التحكم في نسبة السكر في الدم
- يساعد المغنيسيوم التنحيف من خلال الفوائد مثل تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق تعزيز حساسية الأنسولين.
- ترتبط السمنة بمقاومة الأنسولين حيث يؤدي حمل الوزن الزائد، خاصة حول البطن، إلى تعزيز الالتهاب الذي يعطل إشارات الأنسولين. ومع استمرار تراكم الدهون، يحتاج الجسم إلى المزيد من الأنسولين للحفاظ على السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- كما تسبب مستويات السكر غير المتوزانة في الدم في الإفراط في تناول الطعام وتقليل تخزين الدهون، مما يعزز زيادة الوزن.
تقليل الالتهاب
- يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بزيادة الالتهاب، مما قد يساهم في زيادة الوزن أو السمنة. لذلك، يساعد المغنيسيوم في إنقاص الوزن لأنه يقلل الالتهابات.
تحسين جودة النوم
- ترتبط مشاكل النوم بالسمنة. ويتميز المغنيسيوم بتأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي بأكمله.
- مما يعزز أنماط النوم الصحي ويساعد في دعم إنقاص الوزن والتنحيف.
هل تساعد مكملات الماغنسيوم على إنقاص الوزن؟
- أدى تناول مكملات المغنيسيوم لفوائد التنحيف (250 مجم يوميا لمدة ثمانية أسابيع) في النساء المصابات بالسمنة إلى انخفاض كبير في الوزن ومؤشر كتلة الجسم بمتوسط الوزن قدره 2.2 كجم.
- كما تحسن حبوب المغنيسيوم (365 مجم يوميًا لمدة ستة أشهر) حساسية الأنسولين وتقليل كتلة الدهون لدى المصابين بزيادة الوزن مع انخفاض مستويات المغنيسيوم.
- بالإضافة إلى دور الماغنسيوم في تحسين مخاطر متلازمة التمثيل الغذائي التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري بما في ذلك، تحسين انخفاض محيط الخصر ومستويات السكر في الدم مما يحسن فقدان الوزن والتنحيف.
قد تشمل أضرار حبوب المغنيسيوم ما يلي:
- آثار جانبية مثل الإسهال والغثيان وتشنجات البطن.
- كماقد يحدث التفاعل مع بعض الأدوية، مثل مدرات البول ومثبطات مضخة البروتون، مع مكملات المغنيسيوم.
هل يساعد المغنيسيوم على فقدان الوزن المائي؟
- تشمل فوائد المغنيسيوم للتنحيف تقليل وزن الماء من خلال التحكم في كمية الماء داخل جسمك.
هل يساعد المغنيسيوم في هضم الدهون؟
- يساعد المغنيسيوم على تحسين عملية الهضم ويسهل هضم الأحماض الدهنية والبروتينات ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو تزويدك بأهمية التغذية العلاجية وفوائد الفيتامينات والمعادن للجسم لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
