فوائد الكالسيوم للجسم تشمل دعم صحة العظام والأسنان والعضلات والجهاز العصبي ووظيفة القلب والأوعية الدموية والوقاية من هشاشة العظام.
وفي مقالنا سنتعرف على أهمية الكالسيوم والكمية التي تحتاجها يوميًأ وما فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة والأعصاب والخصوبة للرجال والنساء وأين يوجد الكالسيوم في الخضروات وما اضراره.
محتويات
- لماذا نحتاج الكالسيوم؟
- فوائد الكالسيوم الصحية الجسم
- بناء عظام قوية ومنع الهشاشة
- الحفاظ على صحة الأسنان
- حركة العضلات
- دعم الجهاز العصبي
- صحة القلب والأوعية الدموية
- تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم
- دعم الحمل الصحي
- دعم الوظيفة الإدراكية والذاكرة
- خفض مستويات الكولسترول
- دعم صحة القولون
- الحد من الدورة الشهرية
- موازنة مستويات الرقم الهيدروجيني
- الوقاية من حصوات الكلى
- الحد من عسر الهضم
- نقل العناصر الغذائية
- الحفاظ على الوزن
- الوقاية من السرطان
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
- تعزيز الخصوبة
- علاج فرط بوتاسيوم الدم
- اضرار الكالسيوم للجسم
- أين يوجد الكالسيوم؟
- نقص الكالسيوم في الجسم
- المصادر
لماذا نحتاج الكالسيوم؟
- الكالسيوم معدن ضروري للصحة يساعد في العديد من وظائف الجسم الحيوية مثل وظيفة العضلات والأعصاب وبناء وصحة العظام والأسنان والقلب الدماغ
- يشارك الكالسيوم كعامل مساعد أساسي للعديد من الإنزيمات المهمة في الجسم لتعمل بشكل صحيح.
- الكالسيوم المعدن الأكثر وفرة في الجسم حيث تخزن العظام والأسنان 99% من الكالسيوم داخل أجسامنا. ويتم تخزين الباقي في العضلات والدم والأنسجة الأخرى.
تختلف كمية الكالسيوم التي نحتاجها يوميا اعتمادا على الجنس والسن كالتالي:
الرجال
- عمر 19-50 عامًا: 1000 مجم
- عمر 51-70 عامًا: 1000 مجم
- 71 عامًا فما فوق: 1200 مجم
النساء
- عمر 19-50 عامًا: 1000 مجم
- 51 عامًا فما فوق: 1200 مجم
يبلغ الحد الأعلى الموصى به من الكالسيوم 2500 مجم يوميًا للبالغين من سن 19-50 عامًا. و2000 مجم يوميًا لمن يبلغون من العمر 51 عامًا فأكثر.
فوائد الكالسيوم الصحية الجسم
- تشمل أهمية الكالسيوم للجسم ما يلي:
بناء عظام قوية ومنع الهشاشة
- الكالسيوم ضروري لنمو وصحة العظام خاصة لدى الأطفال، والحفاظ على العظام عند البالغين، ومنع كثافة العظام مع تقدم العمر.
- كما يساعد الكالسيوم في تقليل خطر الإصابة بالكسور عند النساء الأكبر سنًا.
- يعد الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية المستخدمة للمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها خاصة مع تقدم العمر وفقدان العظام لكثافتها.
الحفاظ على صحة الأسنان
- الكالسيوم ضروري لبناء أسنان قوية وصحية عند الأطفال والبالغين؛ لأن الكالسيوم يقوي طبقة المينا (الطبقة الخارجية الصلبة الرقيقة الموجودة على كل سن) لجميع الأعمار مما يحمي الأسنان من التسوس أو التآكل.
حركة العضلات
- دعم حركة ونشاط العضلات من فوائد الكالسيوم الصحية للجسم؛ لأنه يساعد على تنظيم انقباض العضلات واسترخائها.
دعم الجهاز العصبي
- يحتاج الجهاز العصبي الكالسيوم للإشارات العصبية لإرسال رسائل من دماغنا إلى بقية الجسم للقيام بالإجراءات.
صحة القلب والأوعية الدموية
- الكالسيوم مهم لعمل القلب والأوعية الدموية؛ لأنه يساعد عضلة القلب على النبض، كما يدعم تخثر الدم الصحي.
تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم
- أثبتت العديد من الدراسات ارتباط مستويات الكالسيوم المرتفعة في الجسم بانخفاض ضغط الدم.
دعم الحمل الصحي
- دعم الحمل الصحي من فوائد الكالسيوم الصحية للجسم فقد يساعد ارتفاع مستويات الكالسيوم في خفض ضغط الدم لدى النساء الحوامل مما يدعم الحمل الصحي ويقلل من مضاعفات الحمل.
دعم الوظيفة الإدراكية والذاكرة
- يؤثر انخفاض مستويات الكالسيوم على وظائف المخ الإدراكية والذاكرة. فقد يسبب نقص كلس الدم في فقدان الذاكرة.
خفض مستويات الكولسترول
- أثبتت الدراسات إلى أن الكالسيوم قد يساعد في خفض مستويات الكوليسترول.
دعم صحة القولون
- قد يدعم الكالسيوم صحة القولون الجيدة مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
الحد من الدورة الشهرية
- يرتبط انخفاض تناول الكالسيوم بزيادة أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك الانزعاج والتعب وتقلب المزاج والانتفاخ والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- لذلك، يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم في تقليل أعراض الدورة الشهرية غير المريحة التي تعيق الحياة اليومية.
موازنة مستويات الرقم الهيدروجيني
- الحفاظ على التوازن الحمضي والقلوي المناسب في الجسم من فوائد الكالسيوم لأنه يساعد على تحييد المركبات الحمضية التي تسبب تثبيط امتصاص العناصر الغذائية المناسبة.
الوقاية من حصوات الكلى
- كشفت الدراسات الحديثة أن الكالسيوم ضروري للمساعدة في تقليل خطر حصوات الكلى، وأن هناك عوامل أخرى أكثر احتمالا لتسببها، مثل الجفاف وارتفاع استهلاك الأكسالات.
الحد من عسر الهضم
- تستخدم كربونات الكالسيوم كمكمل غذائي ومضاد للحموضة لتخفيف حرقة المعدة العرضية وحمض المعدة وعسر الهضم الحمضي.
نقل العناصر الغذائية
- تحتاج الأوعية الدموية إلى الكالسيوم للمساعدة في نقل الدم والمواد المغذية والهرمونات والإنزيمات التي تؤثر على كل وظيفة في الجسم تقريبًاعبر الأوعية الدموية.
الحفاظ على الوزن
- ربطت الدراسات بين انخفاض مستويات الكالسيوم وزيادة خطر زيادة الوزن. لا يسبب الكالسيوم تسريع عملية فقدان الوزن ولكنه يشارك في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي اللازم للحفاظ على وزن صحي.
الوقاية من السرطان
- تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان المثانة وسرطان الثدي وسرطان المبيض في الجسم من فوائد تناول مكملات الكالسيوم.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
- يساعد الكالسيوم في خفض مرض السكري من النوع الثاني من خلال دمجه مع السكر وجعله أقل قابلية للذوبان في مجرى الدم مما يساعد هرمون الأنسولين على إذابة السكر في الجسم بسرعة.
تعزيز الخصوبة
من فوائد الكالسيوم للجسم تعزيز الخصوبة لدى الرجال والنساء من خلال:
- استعادة الدورة الشهرية الطبيعية.
- تحسين صحة البويضات في النساء اللاتي يعانين من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
- توفير الطاقة اللازمة للحيوانات المنوية لدى الرجال لاختراق البويضة.
علاج فرط بوتاسيوم الدم
- يمكن علاج فرط البوتاسيوم في الدم بمساعدة الكالسيوم.
اقرأ أيضا
- 15 أطعمة صحية لمساعدتك على إنقاص وزنك بأمان
- أضف إلى مائدتك 15 أطعمة صحية فيها بروتين
- لا يفوتك: فوائد النحاس للجسم 6 أبرزها منع الشيب المبكر
- لا يفوتك، فوائد الزنك للرجال 10
- فوائد حبوب الزنك للنساء 11 أبرزها تقوية المناعة وتطويل الشعر
اضرار الكالسيوم للجسم
الكالسيوم آمن للجميع تقريبًا. ومع ذلك، فإن قد يؤدي تناول جرعات عالية من مكملات الكالسيوم للحصول على الفوائد للجسم إلى:
- الإمساك.
- فرط كالسيوم الدم.
- تراكم الكالسيوم في الأنسجة الرخوة.
- صعوبة امتصاص الحديد أو الزنك.
- مشاكل خطيرة مثل: نوبة قلبية، خلل توازن الكالسيوم والفوسفات، اضطرابات الغدة الدرقية.
كما يجب الحفاظ على الفجوة بين أقراص الحديد وأقراص الكالسيوم، لأن أقراص الكالسيوم تتداخل مع امتصاص الحديد في الجسم.
أين يوجد الكالسيوم؟
- لا يستطيع الجسم إنتاج الكالسيوم، لذلك يجب استهلاكه في نظامنا الغذائي للحصول على الفوائد من خلال تناول:
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- منتجات الألبان مثل الجبن، أو الزبادي، أو بروتين مصل اللبن.
- الخضار مثل السبانخ، أو البروكلي، أو الكرنب الأخضر، أو اللفت.
- المكسرات مثل اللوز، او الجوز الاسكواش.
- الأسماك مثل السردين.
- البذور مثل حبوب السمسم وبذور الشيا.
- التوفو.
- المشروبات مثل اللبن، وحليب اللوز، أو عصير البرتقال، أو عصير أناناس، وعصائر الفاكهة المدعمة.
مكملات الكالسيوم
تتوفر مكملات الكالسيوم الغذائية التي تحتوي على أملاح الكالسيوم:
- أقراص الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وفيتامين د3 للحفاظ على قوة العظام والمفاصل والأسنان وصحتها.
- كما تتوفر أقراص الكالسيوم وفيتامين د.
نقص الكالسيوم في الجسم
يحدث نقص الكالسيوم بسبب انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم مما يقلل الفوائد نتيجة:
- خلل الجينات الوراثية.
- سوء تناول الكالسيوم.
- الأدوية التي تمنع الامتصاص.
- عدم تحمل النظام الغذائي لمنتجات الألبان.
- كما قد تسبب التحولات الهرمونية انخفاض الكالسيوم.
وتشمل أعراض نقص الكالسيوم ما يلي:
- الشعور بالتعب.
- هشاشة العظام.
- تشنجات أو آلام في العضلات.
- تسوس الأسنان أو أمراض اللثة.
- متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
- اضطراب نظم القلب.
- جفاف الجلد.
- الشعور بالأرق.
- النوبات.
- الكساح، أو نقص كلس الدم، أو هشاشة ولين العظام.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو تزويدك بأهمية التغذية العلاجية وفوائد الفيتامينات والمعادن للجسم لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
