ما هو أفضل برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات ؟ العديد من الأمهات يحرصن على تغذية أطفالهن، ويعطون التغذية الأولية الكبرى في رعاية أطفالهم. ومما لا شك فيه أن تغذية الطفل تؤثر على عقله، وقدرته على التركيز، بل وصحته النفسية أيضًا. والتغذية ليست بعدد الحصص المتناولة خلال اليوم كما يعتقد عامة الأفراد. ولكنها تحسب بجودة الطعام المتناول. وفي هذا المقال سنشير إلى برنامج غذائي متكامل للطفل، وأمثلة لوجبات صحية. كما سنوضح في نهاية المقال بعض الأخطاء التي ينصح بتجنبها.
محتويات
برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات
النظام الغذائي المتكامل، كما بين الخبراء يضم جيمع العناصر التي يحتاجها الجسم، من بروتين وكربوهيدرات ودهون صحية، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية المنتشرة في شتى أنحاء العالم، إلا أنه لا ينصح أن بتم اتباع نظام غذائي محدد من قبل الأطفال، إلا في الحالات الضرورية التي يوضحها الطبيب المختص.
وفيما يلي نشير إلى كيفية التوازن بين عناصر الغذاء المختلفة للطفل:
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي التي تمثل الجزء الأكبر من برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات، وذلك لأنها تتحول للجلوكوز الذي يحتاجه الطفل في مده بالطاقة. وفي هذه السن يكون طفلك أكثر نشاطَا، مما يجعله يحتاج للجلوكوز بنسبة كبيرة.
ولكن هل هذا يعني أن يتم تحصيل الكربوهيدرات من الحلوى، والدقيق المكرر والكعك؟ بالطبع لا، وهذا ما سننطرق إلى توضيحه في نهاية المقال.
والكربوهيدرات الصحية التي يحتاجها الطفل تضم:
- الحبوب الكاملة.
- الشوفان.
- الأرز.
- البطاطا الحلوة.
البروتين لبرنامج غذائي للأطفال 6 سنوات
يعد البروتين من أهم العناصر التي يحتاجها الطفل في نظامه الغذائي، حيث إن كل خلية في جسم تحتاج إلى البروتين لتتم عملية البناء. وفي هذه السن إذا لم يتم تحصيل نسبة كافية من البروتين فقد يؤثر سلبًا على صحة الطفل العامة.
وهنا نذكر ملحوظة سريعة: عدم نمو الشعر للطفل قد يكون مؤشرًا على نقص البروتين في نظامه الغذائي.
ومن أفضل مصادر البروتين للطفل:
- الأسماك.
- اللحوم الحمراء.
- الزبادي كاملة الدسم.
- المكسرات.
- الحبوب الكاملة.
الدهون الصحية
يعتقد العديد من الأشخاص أن الدهون بأنواعها، تؤثر سلبًا على صحة الجسم، ويجب الإقلاع عنها. إلا أن الدراسات الحديثة أثبتت أن الدهون الصحية ضرورية بتعزيز صحة المخ والدماغ، وقد أشارت الدراسات أنها أيضًا تساعد في مد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة لتجديد النشاط.
ومن أفضل مصادر الدهون الصحية في برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات:
- زيت الزيتون البكر الممتاز.
- زيت جوز الهند.
- زيت اللوز.
- المكسرات، لا سيما عين الجمل.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.
- السمن الطبيعي.
- الزبدة الطبيعي.
اقرأ أيضًا:
الفواكه والخضراوات
إن تناول الفواكه والخضراوات بصورة يومية من الأمور الهامة، في نظام التغذية بالنسبة للأطفال. وبالرغم من أن الفواكه غنية بالسكريات وينصح بتجنبها أو الحد منها في الحميات الغذائية للبالغين، إلا أنها للأطفال ضرورية لمد جسد الطفل بالفيتامينات التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي. وينصح بتناول من حصتين لثلاث حصص من الفواكه يوميًا، على ألا يتم تناولها مع وجبة الطعام الأساسية لما قد تسببه من مشكلات في الهضم.
أما الخضراوات فهي هامة لتحسين عملية الهضم، ومد الجسم بالمعادن الضرورية لتعزيز صحة القلب والأمعاء. وينصح بتناول طبق من السلطة مع كل وجبة طعام.
وجبات صحية للطفل
بعد أن ذكرنا العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل في نظامه الغذائي، نذكر فيما يلي أمثلة على الوجبات الصحية بالنسبة للطفل:
وجبة الفطور
- كوب زبادي كامل الدسم مع الشوفان.
- بيضة مع طبق سلطة وقطعة من خبز مصنوع من الحبوب الكاملة.
- برتقالة أو تفاحة بعد الوجبة بساعتين، كما يمكن تناولها قبلها بنصف ساعة.
وجبة الغداء
- قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق مع طبق أرز وسلطة، حيث إن المقلي برغم انتشاره غير صحي.
- سمك مشوي وطبق سلطة وأرز.
- قطعة من اللحم مع طبق معكرونة من الحبوب الكاملة، وطبق سلطة مضاف إليه ملعقة من زيت الزيتون.
العشاء
- كوب حليب أو زبادي كامل الدسم.
- طبق من الفروت سلاط.
- بطاطا حلوة مع بروكلي.
اقرأ أيضًا:
وجبات خفيفة
الأطفال بطبيعتهم حيويون، مما يجعل الجسد يستهلك الطاقة بسرعة، ولذلك يحتاج الطفل إلى تناول وجبات خفيفة بين الثلاث وجبات الرئيسية في اليوم، وفيما يلي نذكر أمثلة على وجبات خفيفة صحية:
- حفنة من المكسرات.
- حفنة من الفواكه المجففة.
- فواكه متنوعة.
- آيس كريم مصنوع من الفواكه الطبيعية.
- كوب من التمر بالحليب.
- عصير طازج من الفواكه.
أشهر الأخطاء في تغذية الطفل
هناك العديد من الأخطاء التي يتبعها الآباء في نظام التغذية الخاص بأطفالهم، وهذا يؤثر سلبًا على نشاطهم وقدرتهم العقلية، وفيما يلي نشير إلى أشهر هذه الأخطاء لتجنبها:
- تناول الحلوى بشكل مبالغ فيه، حيث إنها تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي، مما قد يؤدي إلى التعرض للالتهابات سواء كانت داخلية أو خارجية. وينصح باستبدالها بالعسل الطبيعي والتمر.
- تناول الفواكه مع الوجبات، وهذا يؤدي إلى اضطرابات في المعدة.
- عدم الحرص على تناول السلطة في الوجبات، وهذا يؤدي إلى نقص في المعادن والفيتامينات عند الطفل.
وبذلك نكون قد ذكرنا أفضل برنامج غذائي للأطفال 6 سنوات، كما أشرنا إلى وجبات صحية للطفل، وأكثر الأخطاء الشائعة التي ينصح بتجنبها.
المصدر
