زيادة هرمون الذكورة عند الرجال طبيعيًا من خلال الحد من التوتر وممارسة الرياضة ضروري لتفادي الآثار الجانبية الخطيرة لبدائل التستوستيرون مثل العقم وزيادة خطر سرطان البروستاتا.
وفي مقالنا سنتعرف فوائد هرمون التستوستيرون وكيف تعرف أنك مصاب بنقص هرمون الذكورة وما العلاج وأهم النصائح لرفع مستوى هرمون التستوستيرون طبيعيًا.
محتويات
فوائد هرمون التستوستيرون
- هرمون التستوستيرون الذي تنتجه الخصيتان مسؤول عن جميع التغيرات التي تحدث خلال مرحلة البلوغ، كما يساعد في تخليق البروتين اللازم لنمو العضلات.
يبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون في الانخفاض في سن الثلاثين، مما يسبب:
- تساقط الشعر
- زيادة دهون الجسم
- ضعف القلب
- انخفاض كتلة العظام
- انخفاض الدافع الجنسي.
أعراض نقص هرمون التستوستيرون
يحدث نقص التستوستيرون نتيجة قصور الغدد التناسلية بحيث لا تنتج الخصيتان ما يكفي منه. وتشمل الأعراض ما يلي:
- فقدان الرغبة الجنسية
- ضعف الانتصاب
- الشعور التعب
- الاكتئاب والقلق
- فقدان الرفاهية
- تدهور الوظائف الإدراكية.
زيادة هرمون الذكورة عند الرجال
قد يلجأ البعض للعلاج الهرموني البديل لعلاج نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال ولكنه قد يتسبب في أعراض جانبية خطيرة مثل:
- العقم
- الاعتماد على المكملات مدى الحياة.
- زيادة التجلط في الدم.
- زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
كما يتطلب العلاج الكثير من الاحتياطات مثل:
- اختبارات الدم
- معرفة التاريخ الطبي المفصل لإصابة الخصية، أو إزالة الخصية، أو الإشعاع، أو الاستخدام المسبق لهرمون التستوستيرون.
- فحص خطر سرطان البروستاتا
- الكشف عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
لذلك يجب رفع هرمون التستوستيرون طبيعيًا يحتاج بعض الرجال إلى هرمون التستوستيرون التكميلي على الفور، مما يتتطلب إجراء فحص جسدي للخصيتين.
اقرأ أيضا
- 12 طريقة طبيعية لزيادة هرمون النمو في الجسم
- اعراض ارتفاع هرمون الذكورة 15: ما الأسباب وطرق العلاج؟
- 7 أعراض خطيرة توضح إصابة طفلك بنقص هرمون النمو
- علاج نقص هرمون النمو عند الأطفال والبالغين
طرق طبيعية لزيادة هرمون الذكورة
- يتحسن مستوى هرمون التستوستيرون طبيعيًا بتحسن الصحة العامة؛ حيث يتم إطلاقه لبناء الجسم، لذلك، فإن الحالة الصحية السيئة والضغط على الجسم ستقلل منه.
وفيما يلي سنذكر طرق طبيعية لزيادة هرمون الذكورة عند الرجال:
تقليل التوتر
يتسبب التوتر والإجهاد في انخفاض هرمون التستوستيرون كما يتم إطلاق هرمون الكورتيزول المضاد للتستوستيرون. ويمكنك الحد من التوتر من خلال:
- ممارسة التأمل أو اليقظة الذهنية.
- الخروج في نزهات في الطبيعة
- الحد من الأفكار المؤلمة والحوار الداخلي السيئ
- إعداد قائمة بمسببات التوتر لديك وإيجاد طرق لتقليلها.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
النوم الجيد
يتم إنتاج معظم هرمون التستوستيرون في الرجل أثناء النوم العميق (7-8 ساعات من النوم). لذلك، تؤثر كل من كمية ونوعية النوم على زيادة هرمون الذكورة عند الرجال. لذلك:
- اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة.
- التخلص من أنشطة الضوء الأزرق مثل أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون في غضون 30 دقيقة على الأقل قبل النوم.
- لا تضع إلكترونيات في غرفة نومك وتخصيصها فقط للنوم وليس لمشاهدة التلفزيون أو القراءة.
- كما يمكنك الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم.
- التأمل لتصفية الذهن.
- الخضوع لفحص انقطاع التنفس أثناء النوم في حالات الشخير.
- استشارة طبيب المسالك البولية إذا كنت تستيقظ ليلاً للتبول.
تقليل دهون الجسم
الدهون الزائدة في الجسم تحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. لذلك، يجب:
- الحفاظ على وزن صحي بدون تجويع لزيادة هرمون الذكورة عند الرجال.
- فقدان الوزن البطيء والثابت على مدى عدة أشهر إلى سنة، مع التغذية الجيدة والتمارين الخفيفة إلى المعتدلة.
اتباع نظام غذائي صحي
يجب أن يتضمن الغذاء:
- السلمون الذي يحتوي على دهون أوميغا 3
- البيض لأنه يحتوي على الكوليسترول.
- الأطعمة التي تحتوي على الزنك والمغنيسيوم.
- الأطعمة التي تتخلص من هرمون الاستروجين مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف.
- تناول الدهون غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو والمكسرات
- تجنب الدهون المشبعة والمصنعة لزيادة هرمون الذكورة عند الرجال.
- الحفاظ على رطوبة الجسم بما لا يقل عن 2 لتر من الماء.
- تناول مضادات الأكسدة مثل العنب البري والتوت والعليق.
- كما يجب فحص طبيبك مستويات فيتامين (د)، والمغنيسيوم والزنك.
- تعويض الزنك من اللحوم والمكسرات والسبانخ والبيض والمغنيسيوم من الخضار الورقية الخضراء والبذور وبعض المأكولات البحرية.
- تناول زيت السمك الموجود في أطعمة مثل السلمون والتونة والبذور والمكسرات.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني المعتدل مفيد لمن يعانون من مشاكل في القلب أو الظهر وتشمل التمارين:
- الرفعات المميتة.
- ضغط البنش.
- الضغط، والضغط على الكتف.
- التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).
- التمارين المتواترة لفترات قصيرة مثل القرفصاء.
- تجنب تدريبات التحمل مثل الجري لمسافات طويلة وركوب الدراجات.
يجب استشارة الطبيب والبدء ببطء شديد لتجنب التعرض للإصابة أثناء ممارسة التمارين لزيادة هرمون الذكورة عند الرجال.
تجنب الكحول
يخفض شرب الكحول من خلال:
- يضعف الكحول منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية المسؤولة عن إرسال الهرمونات التي تحفز الخصيتين على إنتاج هرمون التستوستيرون.
- كما تتسبب جزيئات الأكسجين التي يتم إنتاجها أثناء معالجة الجسم للكحول في تلف الخلايا في الخصيتين، حيث يتم إنتاج هرمون التستوستيرون.
- يؤدي الإفراط في شرب الخمر بانتظام إلى رفع مستويات هرمون الاستروجين والكورتيزول مما يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون.
- كما يسبب شرب الكحوليات تثبيط النوم وتناول وجبات خفيفة متعددة وزيادة الوزن.
ممارسة الجماع
- تساعد ممارسة الجماع الآمن بانتظام على زيادة هرمون الذكورة عند الرجال مما يحسن الأداء الجنسي والانتصاب.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
