علاج الم اسفل الظهر عند النساء في المنزل يتضمن العديد من تعديلات نمط الحياة والنظام الغذائي مع ممارسة بعض التمارين الرياضية للمساعدة في تخفيف ألم وتجنب تفاقم الأعراض.
وفي مقالنا سنتعرف على العلاجات الطبيعية لآلام أسفل الظهر في المنزل واهم النصائح.
محتويات
العلاجات الطبيعية لآلام الظهر
- يعتمد اختيار أحد العلاجات الطبيعية لآلام أسفل الظهر على احتياجات المريض الفردية. وتشمل العلاجات المنزلية لتخفيف أوجاع الظهر لدى النساء ما يلي:
نظام عذائي
- بعض الأنظمة الغذائية تسبب الالتهابات، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة والسكريات المكررة والأطعمة المصنعة.
- استشيري طبيبك لتحديد نظام غذائي صحي يساهم في علاج الم اسفل الظهر عند النساء آلام الظهر فقد يساعد الحفاظ على وزن صحي في تقليل الآلام عن طريق تقليل الضغط على عمودك الفقري.
تعديلات نمط الحياة
- يمكنك أخذ قسطًا من الراحة أثناء العمل، مع تجنب الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الألم. كما يجب تجربته الإقلاع عن التدخين؛ لأن النيكوتين يزيد الألم ويؤخر الشفاء.
حقن الأعصاب
- يتم استخدام حقن الكورتيزون وغيرها لمدة قصيرة عندما يكون مصدر الألم معروفًا.
العلاجات البديلة
- يمكن للوخز بالإبر، والتدليك، وعلاج الارتجاع البيولوجي، والعلاج بالليزر، والتحفيز الكهربائي للأعصاب تخفيف الم اسفل الظهر المزمن عند النساء.
تعديل النشاط
- يجب البقاء نشيطًا مع تجنب الأنشطة والمواقف التي تؤدي إلى تفاقم الألم لعلاج الم اسفل الظهر عند النساء. مثل، تجنب الأعمال التي تتطلب الوقوف مثل غسل الأطباق في الحوض إذا كان الوقوف يزيد الألم سوءًا
اقرأ أيضا
- كيف تقوي ركبتك؟ 6 تمارين لتقوية الركبة
- 4 أطعمة مفيدة للركبة، أبرزها الأسماك والفواكه
- صيدلية في بيتك! 14 عشبة طبية لعلاج هشاشة العظام بدون أدوية
- 15 عشبة طبيعية لتقوية الغضاريف
- 9 أعشاب طبيعية مفيدة لخشونة الركبة
العلاج بالحرارة أو الثلج
- تساعد الحرارة من الحمام الدافئ أو وسادة التدفئة الكهربائية على إرخاء العضلات المتوترة وتحسين تدفق الدم وعلاج الم اسفل الظهر عند النساء.
- يمنح زيادة تدفق الدم المغذيات والأكسجين الذي تحتاجه العضلات للشفاء والحفاظ على صحتها.
- كما يمكن استخدام كمادات ثلجية أو باردة لتقليل التورم مع التأكد من حماية الجلد أثناء استخدام الحرارة أو الثلج لمنع تلف الأنسجة.
- يساعد استخدام الحرارة قبل الأنشطة يساعد على استرخاء العضلات، مما يسمح بمرونة وحركة أفضل كما يقلل وضع الثلج بعد النشاط من فرص تهيج المنطقة وتورمها من ممارسة الرياضة.
مسكنات الألم
- تخفف الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين والأسيتامينوفين آلام أسفل الظهر الناتجة عن تورم الأعصاب أو العضلات.
التمارين الرياضية
- عادة ما يكون العلاج الطبيعي جزءًا من خطة علاج الم اسفل الظهر عند النساء. وتشمل أنواع تمارين إعادة تأهيل العمود الفقري ما يلي:
تمارين التمدد
- تساعد في شد عضلات أسفل الظهر والأرداف والوركين والساقين (خاصة عضلات أوتار الركبة) التي تدعم وزن الجزء العلوي من الجسم.
- يُنصح عادةً بالبدء بمدّة صغيرة ما بين 20-30 ثانية وإيقاف الإطالة إذا تسببت في الألم.
تمارين التقوية
- تساعد على تقوية عضلات البطن والورك والألوية التي تدعم العمود الفقري مما يخفف آلام أسفل الظهر.
التمارين الهوائية
- تزيد التمارين الهوائية منخفضة التأثير مثل استخدام الدراجات الثابتة، والآلات البيضاوية أو التدرج، والمشي، والسباحة من تدفق الدم وتدعم الشفاء من الإصابة دون إحداث صدم في العمود الفقري وعلاج الم اسفل الظهر عند النساء.
قد يشمل العلاج الطبيعي لآلام الظهر المزمنة ما يلي:
- إعادة تدريب الموقف الخاص بك
- اختبار حدود تحمل الألم.
- تمارين الإطالة والمرونة.
- تمارين الأيروبيك.
- التعزيز الأساسيز
- اليقظة والتأمل.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
