علاج الهشاشه بالأكل ما الأطعمة المفيدة والضارة عند الإصابة بفقدان العظام؟ هل تعلم أن تناول الأطعمة الصحيحة يساهم في حماية عظامك وتقليل خطر الإصابة بكسر في العظام.
وفي مقالنا سنقدم أحدث الإرشادات الغذائية للحفاظ على صحة العظام ومنع تفاقم أعراض الهشاشة.
محتويات
أطعمة مفيدة لعلاج الهشاشه
- يجب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يتضمن أطعمة غنية بالفيتامينات مثل فيتامين د والمعادن مثل الكالسيوم والماغنسيوم للحفاظ على صحة عظامك.
ويشمل ذلك:
منتجات الألبان
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي مليئة بالكالسيوم.
الفواكه والخضار
الخضروات والفواكه مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة لعلاج الهشاشه:
- الخضروات الطازجة مثل الشمندر والملفوف والقرنبيط والبامية مفيد للعظام لأنها غنية بالكالسيوم والنحاس والمنغنيز.
- الفواكه الطازجة مثل الأناناس والفراولة والبرتقال والتفاح والموز والجوافة مليئة بفيتامين سي الذي يقوي عظامك.
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة تساعد في صحة العظام لأنها توفر الكالسيوم وتحافظ على قوة العظام.
البروتين الخالية من الدهون
- يحتوي سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل على نسبة عالية من فيتامين د الذي يساعد الجسم على معالجة الكالسيوم كما تحتوي على الكالسيوم والمعادن الأساسية الأخرى الضرورية لعلاج الهشاشه.
- كما يوفر الدجاج منزوع الجلد واللحوم الخالية من الدهون أيضًا جرعة صحية من البروتين لدعم كثافة العظام ونمو الأنسجة.
البيض
- يعد البيض مصدر أساسي لفيتامين د خاصة صفار البيض، ولكنه يحتوي أيضًا على الكوليسترول.
- لذلك، تناول البيض باعتدال مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين د.
المكسرات
- تعد العديد من أنواع المكسرات مصدرًا جيدًا للدهون الصحية والبروتينات والمواد المغذية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم الضرورية لعلاج الهشاشه.
- تشمل بعض المكسرات المثالية للوقاية من هشاشة العظام اللوز وبذور عباد الشمس أو الفستق. لذلك، تناول حفنة كل يوم كوجبة خفيفة لتعزيز صحة العظام.
البقوليات
- البقوليات مثل فول الصويا والفاصوليا والعدس غنية بالكالسيوم.
الأغذية المدعمة بالكالسيوم
- يتم دعم بعض الأطعمة بمواد مغذية إضافية؛ حيث تحتوي بعض حبوب الإفطار وعصير البرتقال والخبز وغير ذلك على الكالسيوم أو فيتامين د للمساعدة في علاج الهشاشه.
- لذلك، يمكنك تناول الأغذية المدعمة بالكالسيوم؛ إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، أو لا تحب المكملات الغذائية.
اقرأ أيضا
- علاج هشاشة العظام عند كبار السن بالأكل والأدوية
- 7 نصائح للوقاية من هشاشة العظام
- 7 أدوية لعلاج هشاشة العظام: ما العلاج المناسب لك؟
- تحليل هشاشة العظام DEXA: ما نسبة الهشاشة؟
- 4 أعراض تحذيرية لمرض هشاشة العظام لا تتجاهلها
- أعشاب طبيعية 13 لعلاج خشونة المفاصل في المنزل بدون أدوية
- ما هو مرض التهاب المفاصل؟ الأعراض والأسباب
- 6 أعراض مؤلمة لمرض النقرس
أطعمة يجب تجنبها عند علاج الهشاشه
- قد تؤثر بعض الأطعمة سلبًا على صحة العظام ويشمل ذلك:
الأطعمة المالحة
- تناول الأطعمة الغنية بالملح يتسبب في فقدان الجسم للكالسيوم مما قد يسبب فقدان العظام وانتكاس علاج الهشاشه.
- ينصح المتخصصون بالاطلاع على ملصقات التغذية وتجنب الأطعمة التي تحتوي على 20٪ أو أكثر من القيمة اليومية للملح.
- يوجد الصوديوم في الخبز، بيتزا، اللحوم الباردة والمعالجة، الحساء، رقائق، الفشار، المعجنات، المقرمشات، دجاج، الجبنه
الكحول
- يوضح المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الجلد (NIAMSD) أن الكحول يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وفيتامين د .
- كما يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى اختلال التوازن الهرموني الذي يضعف تكوين العظام وانهيارها.
السكريات المضافة
- يضر الاستهلاك المفرط للسكر بصحة العظام لأنه يتسبب في إفراز للكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في البول مما يسبب تأخر علاج الهشاشه.
- كما يقلل السكر من امتصاص الكالسيوم عن طريق خفض مستويات فيتامين د وإعاقة تكوين العظام.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي عادةً على نسبة عالية من السكريات المضافة: العصائر ةالحلويات والمعجنات والكيك والصلصات والزبادي والأطعمة المصنعة.
الأوكسالات والفيتات
- الأوكسالات والفيتات مركبات تقلل من امتصاص المعادن الأساسية، مثل الكالسيوم.
- الأطعمة التي تحتوي على أكسالات: السبانخ والخضروات الورقية الأخرى وشاي
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على الفيتات: الفاصوليا والعدس والحمص وكل الحبوب وبعض المكسرات
- تقلل نخالة القمح 100٪ من امتصاص الكالسيوم في الأطعمة الأخرى. لذلك، تناول مكملات الكالسيوم لعلاج الهشاشه بعد ساعتين أو أكثر من تناولها.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
