ينظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحي على أنه علامة على الصحة أو الجمال. يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية حتى يكون ينمو بشكل صحي.
في الواقع، ترتبط العديد من النواقص الغذائية بتساقط الشعر. في حين أن عوامل مثل العمر والجينات والهرمونات تؤثر أيضًا على نمو الشعر، فإن تناول العناصر الغذائية المثلى أمر أساسي.
فيتامين أ
تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان.
يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
قد تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين أ إلى العديد من المشكلات، بما في ذلك تساقط الشعر. ولكن كثرته قد تسبب تساقط الشعر.
يتواجد فيتامين أ في:
- البطاطا الحلوة.
- الجزر.
- القرع.
- السبانخ.
- اللفت.
- الحليب.
- الزبادي.
- البيض.
- زيت كبد الحوت.
فيتامين ب
أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين. تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:
- الحبوب.
- اللوز.
- اللحم.
- السمك.
- المأكولات البحرية.
- خضروات ذات الأوراق الداكنة.
فيتامين C
يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى إعاقة النمو والتسبب في شيخوخة الشعر. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لتكوين بروتين يعرف باسم الكولاجين، وهو جزء مهم من بنية الشعر.
من مصادر فيتامين سي:
- الفراولة.
- الفلفل.
- الجوافة.
- الحمضيات.
كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.
فيتامين د
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالثعلبة، والتي تعني تساقط الشعر. يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر.
ينتج جسمك فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس. كما تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د:
- السمك.
- زيت كبد سمك القد.
- بعض الفطر.
- الأطعمة المدعمة.
إقرأ أيضًا:
فيتامين E
يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع الإجهاد التأكسدي. كما يساعد في نمو الشعر.
من المصادر الغذائية:
- بذور دوار الشمس.
- أو اللوز.
- السبانخ.
- أو الأفوكادو.
الحديد
يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلاياك. وهذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر.
نقص الحديد ، الذي يسبب فقر الدم ، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد:
- البطلينوس.
- المحار.
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
- السبانخ.
- العدس.
الزنك
يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح.
كما يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك. لهذا السبب، قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من الأطعمة الكاملة. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك:
- المحار.
- أو لحم البقر.
- السبانخ.
- أو جنين القمح.
- بذور اليقطين.
- أو العدس.
البروتين
يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين. استهلاك ما يكفي مهم لنمو الشعر. ومع ذلك، فإن نقص البروتين الفعلي نادر للغاية في الدول الغربية.
الغذاء هو أفضل مصدر للفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر. ومع ذلك، إذا فشلت في الحصول على ما يكفي من نظامك الغذائي، فقد تكون المكملات مفيدة.
