زيادة هرمون البروجسترون ضرورية للخصوبة والحمل الصحيين؛ حيث يصل لذروته بعد الإباضة ثم يظل مرتفعًا إذا حملت أو سينخفض إذا لم يحدث الحمل.
وفي مقالنا سنعرف دور هرمون البروجسترون وأعراض انخفاض مستوياته في الدم وكيف أرفع هرمون البروجسترون بطرق طبيعية أو بالأدوية.
محتويات
هرمون البروجسترون
- هرمون جنسي معزز للحمل والخصوبة يفرز من المبيضين في النصف الثاني من الدورة الشهرية بعد الإباضة من خلال الجسم الأصفر(الكيس الذي يبقى بعد الإباضة) فيما يعرف بالمرحلة الأصفرية.
- يرتفع مستوى هرمون البروجسترون في الجسم بعد الإباضة ثم يظل مرتفعًا إذا حدث الحمل أو ينخفض إذا لم يحدث الحمل مما يسبب إطلاق بطانة الرحم ونزول نزيف الدورة الشهرية.
فوائد هرمون البروجسترون
يجب زيادة هرمون البروجسترون لأنه ضروري لـ:
- جعل بطانة الرحم لزجة لزرع البويضة
- حماية بطانة الرحم.
- مضاد للقلق بسبب علاقته بإطلاق GABA (مادة كيميائية طبيعية ضرورية لمزاج الاسترخاء)
- تأثير على استرخاء العضلات مما قد يسبب الإمساك في فترة الإباضة، لأنه يبطئ تقلصات العضلات)
- توازن مستويات هرمون الاستروجين
تتأثر مستويات هرمون البروجسترون بعدة عوامل مثل:
- ضغط عصبى
- نقص المغذيات
- قلة الإباضة
- زيادة الإستروجين
- النحافة
- عدم تناول ما يكفي من الدهون
- الإفراط في ممارسة الرياضة
- ارتفاع البرولاكتين
- انخفاض وظيفة الغدة الدرقية
- المرحلة الأصفرية القصيرة
- سن اليأس
كيف أعرف أني أعاني من نقص هرمون البروجسترون؟
تتضمن العلامات التي تتطلب زيادة هرمون البروجسترون ما يلي:
- اضطرابات الدورة الشهرية: مثل التشنجات، الألم، غزارة الطمث، فترات غير منتظمة.
- الصداع الدوري أو الصداع النصفي
- الشعور بالتهيج
- القلق
- قلة النوم
- حنان الثدي
- الانتفاخ
- تكيسات المبيض
- العقم
- الإجهاض في الثلث الأول من الحمل.
كما يمكنك فحص البروجسترون في الدم في اليوم 21 من دورتك، أي بعد حوالي 7 أيام من الإباضة.
اقرأ أيضا
- أعراض نقص هرمون البروجسترون 9، كيف أرفع هرمون البروجسترون طبيعيًا؟
- أعراض خلل الهرمونات عند النساء 17 أبرزها رائحة العرق ودهون البطن
- اعراض اضطراب هرمونات المبيض عند النساء
- هل تعاني من التوتر؟ إليك 15 نصيحة لعلاج زيادة هرمون الكورتيزول
- 10 أعراض لنقص هرمون الإستروجين عند النساء
- 3 أعراض لارتفاع هرمون الاستروجين عند الرجال
زيادة هرمون البروجسترون
- يمكن رفع مستويات هرمون البروجسترون عن طريق:
طرق طبيعية
- فيما يلي سنذكر طرق لدعم مستويات البروجسترون الصحية طبيعيًا في الجسم.
الزنك
- يساعد الزنك في تعزيز الجهاز التناسلي من خلال زيادة عدد مواقع الارتباط بمستقبلات البروجسترون مما يساعد في رفع مستويات البروجسترون طبيعيًا.
- تشمل الاطعمة الغنية بالزنك: اللحوم والدواجن والمكسرات والبذور.
فيتامين ب 6
- أحد فيتامينات ب الضرورية للتطور المعرفي، وتكوين السكر، واستقلاب الدهون، وأيض البروتين وزيادة مستويات البروجسترون وتقليل مستويات الاستروجين.
المغنيسيوم
- يساعد في تكوين البروتين العضلي، وعمل الأعصاب، والعديد من التفاعلات الأنزيمية. كما تسبب رفع مستويات المغنيسيوم انخفاض الاستروجين وزيادة هرمون البروجسترون.
- تشمل الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم: المكسرات والبذور والبقوليات والأسماك والخضروات الورقية.
فيتامين ج
- فيتامين قابل للذوبان في الماء يساعد في زيادة هرمون البروجسترون وتحسين وظيفة المناعة، وتسريع التئام الجروح ، والحفاظ على سلامة الأنسجة والجلد.
- تشمل الاطعمة الغنية بفيتامين ج: الفواكه الحمضية والشمام والكيوي والفراولة والبروكلي والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر.
الدهون الصحية
- ارتبط تناول الدهون الصحية غير مشبعة بزيادة هرمون البروجسترون وانخفاض الإباضة.
- تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك وزيت الزيتون.
البذور
- تحتوي البذور مثل الكتان واليقطين وعباد الشمس والسمسم على فيتويستروغنز ومعادن وفيتامينات ودهون صحية توازن مستويات الهرمونات.
إذا كنت تريدين زيادة هرمون البروجسترون، فيمكنك:
- تناول 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون وبذور اليقطين في النصف الأول من دورتك (اليوم الأول حتى الإباضة) و 1 ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس والسمسم في النصف الثاني من دورتك.
المكملات العشبية
- تستخدم شجرة العفيفة أو وفلفل الراهب لعلاج أعراض الدورة الشهرية لاحتوائها على الزيوت الأساسية والفلافونويد مما يساعد في زيادة هرمون البروجسترون طبيعيًا وتقليل البرولاكتين مما يسمح بالتطور الكامل للجسم الأصفر.
- كما تساعد عشبة الماكا وأشواغاندا على توازن الهرمونات الانثوية.
زيت زهرة الربيع المسائية
- أحد الأطعمة التي تحتوي على كميات مثالية من كل من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية مما يرفع مستويات هرمون البروجسترون طبيعيًا.
تقليل الكافيين
- الحد من الكافيين ضروري لزيادة هرمون البروجسترون لأنه منبه يعزز استجابة الجسم للضغط مما قد يسبب الإجهاد العامل الرئيسي في باختلالات البروجسترون.
- كما يؤثر الكافيين على طريقة استقلاب النساء للإستروجين.
تجنب الإجهاد
- عندما نشعر بالتوتر نطلق مستويات عالية من هرمون الكورتيزول مما يجعل الجسم يتجنب الحمل.
موازنة سكر الدم
- تنظيم السكر في الدم ضروري لزيادة هرمون البروجسترون طبيعيًا وتقليل التوتر والإجهاد.
التمارين الخفيفة
- يجب تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية لأنها تسبب انخفاض مستويات هرمون البروجسترون.
- لذلك، يعد التمرين الخفيف مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة مفيد لزيادة هرمون البروجسترون طبيعيًا.
الحفاظ على وزن صحي للجسم
- قد تؤثر مستويات الدهون المنخفضة أو المرتفعة بالسلب على إنتاج البروجسترون والتوازن الهرموني العام مما يتسبب في هيمنة الاستروجين وانخفاض هرمون البروجسترون.
الأدوية
قد يصف الطبيب مكملات البروجسترون بعد تجربة طرق مختلفة لزيادة هرمون البروجسترون طبيعيًا. وتشمل ما يلي:
الكريمات
- توضع كريمات البروجسترون بحجم عشرة سنتات من الكريم على المعصمين والذراعين والمعدة من الداخل أو الفخذين مرتين يوميا.
- كما تستخدم في فترة ما قبل انقطاع الطمث لمدة 14 يومًا قبل بدء الدورة الشهرية لتخفيف الأعراض.
- يُنصح النساء في سن اليأس باستخدامه لمدة 21 يومًا، والتوقف لمدة 7 أيام، ثم تكرار استخدامه.
الحبوب
- تؤخذ حبوب البروجسترون عن طريق الفم ومن المعروف أن الكبد يكسر هرمون البروجسترون بسرعة.
- لذلك، يصبح القليل متاحًا لمجرى الدم مما يتطلب تناول هرمون البروجسترون عن طريق الفم أكثر من عدد مرات استخدام الكريم لزيادة هرمون البروجيسترون.
التحاميل
- يتم إدخال تحاميل البروجسترون عن طريق المهبل مما يعزز الأنسجة السليمة في الرحم وتحسن نجاح الحمل.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتحاليل الطبية وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
