اوميجا 3 أحد الأحماض الدهنية غير المشبعة الأساسية الضرورية للجسم، التي لها العديد من الفوائد الصحية المدهشة وتتوفر في أسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين وبذور الكتان والجوز والبندق والجوز.
وفي مقالنا سنعرف ما هي أحماض أوميغا 3 وأنواعها والمصادر الطبيعية لها وهل يجب تناول مكملات اوميغا 3 وما هي أهم فوائدها للنساء والأطفال والرجال.
محتويات
- ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟
- المصادر الطبيعية لأحماض اوميجا 3
- مكملات اوميجا 3
- فوائد كبسولات اوميجا 3
- هل أوميغا 3 فيتامين؟
- ما هي فوائد اوميجا 3 للنوم؟
- ما هي فوائد أوميجا 3 للبشرة؟
- ما فوائد اوميجا 3 للأطفال؟
- ما هي فوائد omega 3 للجنس؟
- ما هي فوائد اوميجا 3 للنساء؟
- هل يجب تناول أوميجا 3 كل يوم؟
- أضرار اوميجا 3
- متى يبدأ مفعول اوميجا 3 ؟
- المصادر
ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟
- اوميغا 3 مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية لوظائف الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان.
- تشكل أحمض أوميغا 3 أجزاء مهمة من أغشية الخلايا في أجسامنا، مما يساعد أعضائنا وجهاز المناعة ونظام الهرمونات على العمل بشكل صحيح.
وتتكون اوميجا 3 من:
- حمض ألفا لينولينيك (ALA) الضروري لتطور العين والأعصاب والأغشية.
- حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) المهمان لإنتاج البروستاجلاندين المادة الشبيهة بالهرمونات، التي تساعد عادة على تنظيم ضغط الدم والالتهابات والوظائف العصبية وإنتاج الهرمونات في جسم الإنسان.
المصادر الطبيعية لأحماض اوميجا 3
- لا يمكن لجسم الإنسان نفسه إنتاج هذه الدهون الأساسية مثل ALA و EPA و DHA، مما يتطلب الحصول على هذه العناصر الغذائية من النظام الغذائي.
- يوجد ALA عادةً في الزيوت النباتية (مثل بذور الكتان والكانولا وزيوت فول الصويا) والمكسرات و بذور الكتان
- يمكن إنتاج أحماض DHA و EPA طويلة السلسلة من ALA في جسم الإنسان، إلا أن التحويل يكون بطيئًا ومحدودًا.
- لذلك، يوصى بإضافة مصدر EPA و DHA من المأكولات البحرية، وخاصة الأسماك الزيتية (مثل السلمون، التونة) والمحار والسلطعون.
- كما يمكن للنباتيين الذين لا يحبون تناول المأكولات البحرية الحصول على هذه الأحماض الدهنية من المكسرات والبذور ومنتجات الصويا والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
مكملات اوميجا 3
إلى جانب الخيارات الغذائية، يمكن العثور بسهولة على أفضل مكملات أوميغا 3 في السوق بتركيزات مختلفة من EPA و DHA والتي تتوفر في شكل:
- كبسولات مثل: أوميجا 3 بلس، أوميجا 3 زيت السمك واوماكور بتركيز 1000، أوميجا 300، أوميجار، أوميجاسيف.
- شراب مثل أوميجامكس، أوميجادوكس، أوميجاسيز،أوميجا اون.
- قطع للمضغ مثل أوميجا بلس، أوميجا ار اكس.
- أكياس بودرة معدة للحل بالماء مثل: اومفا، أوميجا فورت، باراميجا 500، مولبورين، أوميجا فيت.
فوائد كبسولات اوميجا 3
تفيد تناول مكملات أوميغا 3 في:
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- منع الموت والسكتة الدماغية المرتبطة بأمراض القلب التاجية.
- تقليل مخاطر الوفاة من أمراض القلب أو الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية وألم في الصدر.
- تحسين صحة ووظائف العين.
- زيادة معدل التركيز والذكاء وتنمية المخ
- تنمية الرضع والأطفال
- الحفاظ على صحة العظام والمفاصل
- تحسين صحة ومظهر البشرة والشعر
- تعزيز النوم
- ترطيب وتهدئة البشرة
- الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي
- دعم نمو العقول
- سهولة الدورة الشهرية وتقليل آلام الحيض
- الحد من القلق واضطرابات المزاج
- تقليل أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عند الأطفال
- تحسين أعراض متلازمة التمثيل الغذائي
- دعم الصحة الجنسية
هل أوميغا 3 فيتامين؟
- لا، أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون متعددة غير مشبعة وليست فيتامينات. ومع ذلك، غالبًا ما تحتوي مصادر الغذاء التي تحتوي على أوميغا 3 والمكملات الغذائية أيضًا على فيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين د.
ما هي فوائد اوميجا 3 للنوم؟
يساعد الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 في تحسين نومك؛ حيث ارتبطت المستويات المنخفضة من أوميغا 3 بـ:
- انقطاع النفس النومي لدى البالغين
- مشاكل النوم عند الأطفال (وجدت الدراسات أن الأطفال الذين تناولوا مكمل أوميغا 3 ينامون لفترة أطول ويستيقظون بشكل أقل أثناء الليل)
- انخفاض مستويات هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
ما هي فوائد أوميجا 3 للبشرة؟
- يعد حمض أوميغا 3 الدهني DHA أيضًا مكونًا هيكليًا رئيسيًا للبشرة مما يساعدها على البقاء بصحة جيدة ويدعم أغشية الخلايا التي تشكل البشرة.
- يساعد أوميغا 3 الدهني EPA في الحفاظ على رطوبة من خلال المساعدة في إنتاج الزيت.
- يخفف تناول مكملات أوميغا 3، أو استخدامه في العلاجات الموضعية من أعراض الإكزيما والصدفية.
- يساعد حمض أوميغا 3 الدهني EPA في تقليل الشيخوخة المبكرة للجلد وحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
ما فوائد اوميجا 3 للأطفال؟
- الأحماض الأوميغا 3 الدهنية ضرورية للنمو الصحي للمخ وعين الطفل خلال الثلث الثالث من الحمل وحتى بلوغه سن 18 شهرًا؛ خاصة DHA التي تشكل حوالي 97٪ من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدماغ.
- كما تساعد أحماض أوميغا في تقليل أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عند الأطفال
- لذلك، توصي مؤسسة التغذية البريطانية بأن تستهلك الحوامل كمية كافية من أوميغا 3 باعتدال مع تناول حصتين في الأسبوع كحد أقصى بسبب الملوثات المحتملة التي تحتويها الأسماك الزيتية.
- كما يمكن للحوامل تناول مصادر مختلفة للأوميغا 3 مثل البيض طالما لا تحتوي كميات عالية من فيتامين أ.
اقرأ أيضا
- تجربتي مع حبوب اوماكور 1000 omacor كبسولات أوميجا 3
- رويال فيت جي Royal Vit G غذاء ملكات النحل والجينسج مقوي عام للرجال
- فوائد وأضرار اوميجا 3 بلس omega 3 plus مضاد للأكسدة
ما هي فوائد omega 3 للجنس؟
- تساعد أوميغا 3 على تكوين هرمونات جنسية لدى الرجال والنساء، مما قد يساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية والبويضات والوظيفة الجنسية.
ما هي فوائد اوميجا 3 للنساء؟
- يوفر زيت السمك أوميغا 3 للجسم مجموعة كاملة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى فيتامين د وفيتامين أ.
- يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم لدعم الأسنان والعظام والخلايا والمناعة الطبيعية.
- يعزز فيتامين أ وظائف الجهاز المناعي الطبيعية وصحة العين وصحة الجلد ويساعد الجسم على استخدام الحديد.
تساعد اوميغا 3 في:
- منع من العلامات النفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية مثل تقلب المزاج أو البكاء أو القلق وقد يساعد أيضًا في تقليل تورم وألم الثدي.
- تقليل آلام نزيف وتقلصات الحيض خاصة في أسفل البطن والحوض، والذي ينتقل إلى الفخذين وأسفل الظهر.
- تحسين أعراض متلازمة التمثيل الغذائي والسمنة المركزية (دهون البطن)، وانخفاض الكوليسترول الجيد HDL، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ومقاومة الأنسولين مما يقلل خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
- الحفاظ على ليونة المفاصل وزيادة إنتاج السائل الزليلي (السائل السميك عديم اللون الذي يشحم المفاصل).
- الحد من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
هل يجب تناول أوميجا 3 كل يوم؟
- أوميغا 3 عنصر غذائي أساسي، مما يعني أن جسمك لا يستطيع صنعه بمفردك. لذلك، تناول مكمل غذائي كل يوم أو تناول جزء من الأسماك الزيتية 1-2 مرات في الأسبوع.
أضرار اوميجا 3
- يعد تناول أوميغا 3 صحيًا لمعظم الناس ولا يسبب العديد من عوامل الخطر، خاصةً إذا كنت تتناوله من خلال نظامك الغذائي.
- ومع ذلك، فإن تناول أكثر من 1-2 جزء من الأسماك الزيتية في الأسبوع قد يعرضك للملوثات الضارة، ولذلك، يجب على الحوامل الحد من استهلاكها.
متى يبدأ مفعول اوميجا 3 ؟
- تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية العادية قد تستغرق ما يصل إلى 3 أشهر لزيادة وتحسين المستويات في الدماغ والقلب.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
