تغذيةحمية غذائيةمعلومات غذائية

ما الصيام المتقطع وطريقته؟ وهل يساعد حقًا في خسارة الوزن؟

كثر التساؤل في هذه الفترة عن الصيام المتقطع، حيث إن هناك العديد من الأنظمة الغذائية المنتشرة، إلا أن الصيام المتقطع لا يساهم فقط في خسارة الوزن مثل باقي الأنظمة، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على الجسم من التعرض للأمراض المزمنة، كما سنوضح في هذا المقال.

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع عبارة عن الامتناع عن تناول الطعام لمدة محددة من الساعات، مع إمكانية شرب الماء أو المشروبات التي لا ترفع سكر الدم.

 وهدف الصيام المتقطع أن يجعل سكر الدم منخفضًا بحيث لا يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين، وهذا بصيام من 10- 16 ساعة. مما يجعل الجسم يتحول لحرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن. ولكن ما هي أنطمة الصيام المتقطعة؟ سنجيب عليها فيما يلي.

طريقة الصيام المتقطع

هناك العديد من طرق الصيام المتقطع المنتشرة، وفيما يلي نشير إليها مع ذكر أكثرهم كفاءة:

صيام 12 ساعة

هذه الطريقة تعد من أسهل طرق الصيام المتقطع، حيث لا ينبغي عليك سوى صيام 12 ساعة فقط في اليوم، وتقسم وجبات الطعام على بقية اليوم، وهذه الساعات تتضمن ساعات النوم حتى تسهل عملية الصوم.

فإذا كنت تخلد إلى النوم الساعة العاشرة على سبيل المثال، فستكون آخر وجبة لك الساعة السابعة، ومن ثم يمكنك تناول فطورك الساعة السابعة صباحًا من اليوم التالي.

صيام 16 ساعة

هذا النوع من الصيام هو أكثر كفاءة من النوع قبله، وقد يشعر الكثير من الأشخاص أن النوع الأول لا يحقق لهم نتائج أو فائدة. وفي هذه الحالة ينصح باللجوء إلى هذا النوع.

ومثله مثل النوع الأول إلا أنك ستصوم 4 ساعات إضافية، وبالنسبة للنساء فيصمن 14 ساعة فقط. وتكون باقي ساعات اليوم مفتوحة لتناول الوجبات.

ويمكن اتباع هذا النوع من الصيام من قبل الراغبين في خسارة الوزن والوقاية من الأمراض المزمنة، حيث إنه ليس بصعوبة غيره من الأنظمة الأخرى، كما أنه لا يؤدي إلى الإرهاق الشديد أو الصداع.

اقرأ أيضًا:

صيام يومين أسبوعيًا

صيام يومين في الأسبوع من أكثر أنواع الصوم انتشارًا، وتدور الأبحاث حول فوائد هذا النوع من الصيام. وهو له أكثر من طريقة، فقد أشارت الأبحاث إلى أن صيام اليومين كاملين، أي 24 ساعة هو أكثر كفاءة من غيره.

ولكن نظرًا لأن ذلك قد لا يكون واقعيًا بالنسبة لبعض الأشخاص، فقد أشارت الدراسات أيضًا أن النوع الآخر، أن تقوم بتقليل السعرات الحرارية إلى 500-600 وحدة حرارية في اليوم فقط.

وهنا يجب الحرص على فصل اليومين وعدم صيامهم على التوالي، حيث إن هذا يؤثر سلبًا على عملية الأيض في الجسم.

صيام يوم ويوم

صيام يوم ويوم من أنواع الصيام التي لا تصلح للمبتدئين، فهي قد تكون شاقة عليهم في البداية، إلا أن فوائده كثيرة ويساعد في خسارة الوزن والوقاية من أمراض القلب بشكل كبير.

ويمكن اتباع هذا النظام بطريقتين، أحدهما أن تصوم يومًا كاملًا وتفطر اليوم الذي يليه، وتستمر على ذلك. والأخرى أن تقتصر على 500 سعرة حرارية فقط في اليوم، ومن ثم تتناول الوجبات بشكل طبيعي في اليوم التالي.

صوم 24 ساعة

صيام 24 في يوم من الأسبوع من طرق الصيام، التي تتطلب تدريبًا عليها وتدرجًا في تطبيقها، فهذا النوع ليس باليسير وقد يؤدي في البداية إلى العديد من الأعراض الجانبية مثل التعب التام، والصداع، والدوخة.

ولكن بصفة عامة فهو يساعد في خسارة الوزن، ويؤدي إلى زيادة كفاءة الجهاز المناعي بشكل كبير.

دايت الصيام المتقطع

هل الصيام المتقطع يسهم فعلًا في خسارة الوزن؟ يعد هذا السؤال متداولًا بين العديد من الأشخاص، والإجابة على هذا السؤال تتطلب النظر إليه من عدة نواحي، فإذا كنت ستتبع الصيام المتقطع ولكنك تتناول في الساعات المفتوحة نسبة عالية من السعرات الحرارية فهذا بالطبع لن يؤدي إلى خسارة الوزن.

أما إذا كنت تتبع الصيام المتقطع وتتناول سعرات حرارية أقل مما تحتاجه في الطبيعي، فسيؤدي هذا إلى خسارة الوزن بجانب العديد من الفوائد الأخرى.

اقرأ أيضًا:

نظام الصيام المتقطع

بعد أن تعرفنا على طرق الصيام المتقطع المختلفة، لنلقي نظرة على فوائده:

  • يساعد في تقوية الجهاز المناعي بشكل كبير، مما يؤدي إلى الحد من التعرض للسرطان والأمراض المناعية المختلفة.
  • يحد من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وهذا لدوره في خفض نسبة السكر في الدم.
  • يساعد في علاج التهابات الجسم، والوقاية من التعرض للشيخوخة المبكرة.
  • يزيد عدد خلايا النمو، مما يؤدي إلى الحفاظ على العضلات، والوقاية من تلفها. كما يساعد في بناء خلايا الجسم التالفة.
  • يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل صحي وطبيعي، إذا تم اتباعه بالطريقة المناسبة.

وبذلك نكون قد ذكرنا ما هو الصيام المتقطع، كما أشرنا إلى أنواعه، وكيفية اتباعه. وفي النهاية أشرنا إلى فوائده للجسم ودوره في الوقاية من الأمراض المزمنة.

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments