اعراض نقص فيتامين د مثل آلام العظام وضعف أو تشنجات العضلات وزيادة الشعور بالألم خاصة آلام أسفل الظهر والتمايل أثناء السير تنتج عن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د أو سوء امتصاصه في الأمعاء.
وفي مقالنا سنتعرف على ما هو فيتامين د وأعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء والأطفال وأسباب حدوث ذلك، ومدة الشفاء من نقص فيتامين د وسنجيب على أهم الأسئلة المتكررة حول الموضوع.
محتويات
- فيتامين د
- أسباب نقص فيتامين د
- أعراض نقص فيتامين د
- كيف تعرف أن لديك نقص فيتامين د؟
- علاج نقص فيتامين د
- كيف أرفع مستوى فيتامين د بسرعة؟
- هل نقص فيتامين د خطير؟
- هل يمكن قياس فيتامين د في المنزل؟
- ما مدة الشفاء من نقص فيتامين د؟
- هل يؤدي انخفاض فيتامين د إلى زيادة الوزن؟
- ما أفضل مصادر فيتامين د الطبيعية؟
- كيف أختار بين مكملات فيتامين د المتعددة؟
- كيف أعرف أن لدي نقص في الفيتامينات؟
- ما أفضل وقت لتناول فيتامين د؟
- هل من الأفضل تناول فيتامين د كل يوم أم مرة في الأسبوع؟
- ما أضرار فيتامين د؟
- ما الفرق بين فيتامين د و د 3؟
- المصادر
فيتامين د
- أحد الفيتامينات الحيوية للجسم. ويعرف أيضا بفيتامين الشمس لأن الجسم ينتجه عند التعرض لأشعة الشمس بالإضافة إلى الحصول عليه من مصادره الطبيعية.
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لصحة العظام.
- قد يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس الطبيعية أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نقص فيتامين د مما يضر بالعظام والعضلات.
- يؤثر نقص فيتامين د على الأشخاص من جميع الأعمار فقد لا يحصل الأطفال الذين يرضعون من الثدي على ما يكفي من فيتامين (د) من حليب الثدي ومع تقدم العمر، يصعب على الجلد إنتاج كميات كافية من فيتامين د.
- يتراوح المستوى الطبيعي لفيتامين د ما بين 20-50 نانوغرام / مل. كما يعد مستوى لا يقل عن 30 نانوغرام / مل ضروري لصحة الهيكل العظمي.
- قد يساهم النقص الحاد في فيتامين د (مستويات أقل من 10 نانوغرام / مل) في زيادة خطر السقوط خاصة لدى كبار السن.
أسباب نقص فيتامين د
- عندما تقل مستويات فيتامين د سيصبح الجسم غير قادر على امتصاص الكالسيوم والفوسفور مما يزيد خطر آلام العظام وكسور العظام وآلام العضلات وضعف العضلات.
قد تتدخل العديد من العوامل في ظهور اعراض فيتامين د بما في ذلك:
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس.
- البشرة الداكنة.
- سوء التغذية.
- الفشل الكلوي أو الكبدي مما يمنع الجسم من معالجة فيتامين د.
- تناول بعض الأدوية
- بعض أنواع السرطان، مثل سرطان الغدد الليمفاوية.
- تاريخ عائلي للإصابة بنقص فيتامين د أو كساح الأطفال.
كما تسبب بعض الظروف الصحية اعراض نقص فيتامين د بما في ذلك:
- مرض التهاب الأمعاء (مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي)
- مرض الاضطرابات الهضمية
- التليّف الكيسي.
- الخضوع لجراحة السمنة لفقدان الوزن أو استئصال أجزاء من الأمعاء الدقيقة.
- قصور البنكرياس الإفرازي
أعراض نقص فيتامين د
قد لا يسبب نقص فيتامين د أي اعراض وقد يعاني البعض من:
- ألم عضلي.
- آلام العظام.
- زيادة الحساسية للألم.
- شعور بوخز في اليدين أو القدمين.
- ضعف العضلات في أجزاء الجسم القريبة من جذع الجسم، مثل الذراعين أو الفخذين.
- التمايل أثناء المشي، بسبب ضعف عضلات الوركين أو الساقين.
- تاريخ من كسور العظام.
- تشنجات العضلات أو الهزات.
- تشنجات عضلية.
- تقوس الساقين.
- الألم العضلي الليفي.
- متلازمة التعب المزمن.
كما يسبب نقص فيتامين د زيادة خطر الإصابة باعراض بعض الحالات الطبية مثل:
- السمنة لأن الخلايا الدهنية تحتفظ بالفيتامينات ولا تفرزها في الدم.
- مرض السكري ومقاومة الأنسولين لأن نقص فيتامين د والسمنة يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري واضطرابات التمثيل الغذائي الأخرى.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الذئبة والتصلب المتعدد وأمراض المناعة الذاتية.
- الولادة المبكرة قبل 37 أسبوعًا.
- متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
- مرض التهاب الأمعاء.
- الثعلبة وتساقط الشعر خاصة لدى النساء.
- أعراض الأكزيما.
- تسوس الأسنان عند الرضع والأطفال الصغار.
- أمراض اللثة وفقدان الأسنان.
- مرض الزهايمر والخرف.
- عدوى المسالك البولية.
- الامراض العقلية او النفسية مثل الاكتئاب والقلق والفصام والتوحد.
- نوبات الربو.
- سلس البول لدى النساء.
- السرطانات مثل سرطان قولوني مستقيمي وسرطان الثدي والبروستاتا وسرطان البنكرياس.
- هشاشة العظام والكساح.
- مشكلات لغوية في النمو لدى الأطفال بسبب نقص فيتامين د أثناء الحمل.
كيف تعرف أن لديك نقص فيتامين د؟
- قد لا يسبب نقص فيتامين د اعراض لذلك يمكن استخدام اختبار الدم الذي يتحقق من مستويات فيتامين (د) للتشخيص خاصة مع شكوى المريض من أعراض مثل آلام العظام أو العضلات أو كان يعاني من حالات صحية أخرى.
- كما يسأل الأطباء عن تاريخ شخصي أو عائلي للكساح أو هشاشة العظام أو كسور العظام.
علاج نقص فيتامين د
- قد يصف الطبيب مكملات فيتامين D لعلاج اعراض نقصه حيث لا يكفي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د). وتختلف الجرعة
- اعتمادًا على شدة الأعراض وعمر المريض ووزنه ووجود حمل أو رضاعة طبيعية.
- يتم إعطاء بعض المكملات أسبوعيًا وليس يوميًا.
- تشمل أنواع مكملات فيتامين (د) ما يلي: مكملات فيتامين د (إرغوكالسيفيرول) تأتي من مصدر نباتي، ومكملات فيتامين د (كولي كالسيفيرول) تأتي من مصدر حيواني.
- كما يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل: الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين، صفار البيض، الحليب والأطعمة الأخرى المدعمة بفيتامين د، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال.
- كما يوصي بعض الأطباء أيضًا بتعريض جلد الذراعين والساقين أو الوجه لأشعة الشمس الطبيعية لمدة 15 دقيقة، ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع لمساعدة البشرة على إنتاج فيتامين د.
كيف أرفع مستوى فيتامين د بسرعة؟
يمكنك التخلص من اعراض نقص فيتامين د بسرعة عن طريق:
- قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس.
- تناول المزيد من الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية.
- تناول المزيد من الفطر.
- تضمين صفار البيض في نظامك الغذائي.
- تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحبوب المدعمة.
- خذ مكمل فيتامين د.
- كما يمكنك التعرض لمصباح الأشعة فوق البنفسجية لزيادة إنتاج الجلد لفيتامين د.
هل نقص فيتامين د خطير؟
نعم، ارتبطت أعراض نقص فيتامين د الشديدة بالعديد من المخاطر الصحية بما في ذلك:
- زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- ضعف الإدراك لدى كبار السن.
- الربو الشديد عند الأطفال.
هل يمكن قياس فيتامين د في المنزل؟
- نعم، يتوفر مجموعة متنوعة من مجموعات الاختبار في المنزل من خلال أخذ عينة دم من وخز الإصبع. ستظهر النتائج ما إذا كانت مستويات فيتامين (د) لدى الشخص مرتفعة أو كافية أو دون المستوى الأمثل.
ما مدة الشفاء من نقص فيتامين د؟
- قد يستغرق ارتفاع مستويات فيتامين (د) بضعة أسابيع (4-6 أسابيع) بمجرد أن تبدأ في تناول المكملات الغذائية إذا لم يكن لديك أي مشاكل صحية أساسية يمكن أن تبطئ مرحلة التعافي.
هل يؤدي انخفاض فيتامين د إلى زيادة الوزن؟
- قد يرتبط وجود مستويات غير كافية من فيتامين (د) بزيادة الوزن غير المقصودة خاصة النساء فوق سن 65.
ما أفضل مصادر فيتامين د الطبيعية؟
- يعد لحم الأسماك الدهنية وزيوت كبد السمك أفضل مصادر فيتامين د. وتوجد كميات أقل في صفار البيض والجبن وكبد البقر.
- كما تحتوي بعض أنواع الفطر على بعض فيتامين D2 بسبب التعرض لكميات عالية من الأشعة فوق البنفسجية.
كيف أختار بين مكملات فيتامين د المتعددة؟
- تعد مكملات فيتامين د 3 أفضل اختيار لصحتك. ويوصى بتناول حوالي 400-800 وحدة دولية من فيتامين D3 (كولي كالسيفيرول) يوميًا.
كيف أعرف أن لدي نقص في الفيتامينات؟
- تتمثل الخطوة الأولى في إجراء اختبار الدم لتقييم مستويات الفيتامينات والمعادن. وعادة ما تكون النتائج متاحة في غضون أيام قليلة.
ما أفضل وقت لتناول فيتامين د؟
- ينصح بتناول فيتامين د مع وجبة دسمة غنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبيض والبذور في الصباح لأنه قابل للذوبان في الدهون.
هل من الأفضل تناول فيتامين د كل يوم أم مرة في الأسبوع؟
- يمكنك تناول ما يكفي من فيتامين د مرة واحدة في الأسبوع للحفاظ على توازنك. ومع ذلك، يفضل تناول 1000-2000 وحدة دولية يوميا مع وجبة تحتوي على دهون صحية سيضمن لك الامتصاص المثالي لفيتامين د.
ما أضرار فيتامين د؟
- قد يؤدي تناول الكثير من مكملات فيتامين (د) في الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 9 سنوات فما فوق، والبالغين، والحوامل والمرضعات إلى الغثيان والقيء. ضعف الشهية وفقدان الوزن.
ما الفرق بين فيتامين د و د 3؟
- يعد فيتامين د 3 الشكل الأكثر نشاطًا بيولوجيًا، حيث يتم تحويله في الجسم بكفاءة أكبر إلى شكل الهرمون النشط لفيتامين د، المعروف بالكالسيتريول. ومع ذلك، يتحول فيتامين د 2 أيضًا إلى كالسيتريول
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتحاليل الطبية وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
