أعراض نقص فيتامين د مثل تساقط الشعر وألم العظام واضطربات النوم والتغيرات المزاجية يمكن علاجها من خلال تناول مكملات فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس نهارا.
وفي مقالنا سنتعرف على فوائد فيتامين د وأعراض نقص فيتامين دال وأسباب حدوث ذلك، ومدة الشفاء من نقص فيتامين د وسنجيب على أهم الأسئلة المتكررة حول الموضوع.
محتويات
- ما فوائد فيتامين د؟
- أعراض نقص فيتامين د
- كيفية التأكد من نقص فيتامين د
- أسباب نقص فيتامين د
- علاج نقص فيتامين د
- ما جرعة فيتامين د اليومية حسب العمر؟
- ما الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
- ما مقدار التعرض لأشعة الشمس التي تساعد على زيادة فيتامين د؟
- ما أعراض نقص فيتامين د الحاد؟
- كم يستغرق علاج نقص فيتامين د في الجسم؟
- ما مخاطر تناول الكثير من فيتامين د؟
- هل يؤثر فيتامين د على النوم؟
- هل نقص فيتامين د يؤثر على الأعصاب؟
- ما أعراض نقص فيتامين د النفسية؟
- ما أعراض نقص فيتامين د عند الرجال؟
- هل نقص فيتامين د يسبب الشعور بالبرد؟
- هل نقص فيتامين د يسبب الوسواس القهري؟
- المصادر
ما فوائد فيتامين د؟
فيتامين د ضروري للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك:
- تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور مما يساهم في بناء عظام وعضلات قوية والمحافظة عليها.
- تنظيم جهاز المناعة.
- الحد من الالتهابات.
- تحسين أنماط النوم.
- تحسين وظيفة العضلات والأعصاب.
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وبعض أنواع السرطان.
- علاج القلق والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي.
- كما شمل فوائد فيتامين (د) للرجال الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون تحت السيطرة، والمساعدة في إنتاج الحيوانات المنوية، وبناء عضلات قوية.
أعراض نقص فيتامين د
- قد لا تظهر علامات انخفاض فيتامين D عند الجميع وقد يعاني البعض من:
آلام العظام والعضلات
- العظام والعضلات المؤلمة علامة على نقص فيتامين (د) لأنه ضروري للحفاظ على صحة العظام والعضلات.
انخفاض القدرة على التحمل
- انخفاض القدرة على التحمل من أعراض نقص فيتامين د لانهضروري للحفاظ على نشاط جسمك. ويتسبب نقصه في انخفاض القدرة على المشاركة في الأنشطة البدنية وقد يؤدي إلى الإرهاق.
انخفاض الحالة المزاجية
- الحالة المزاجية المنخفضة علامة على نقص فيتامين (د) لأنه من المغذيات الضرورية للحفاظ على استقرار الحالة المزاجية. وبدونه قد تواجه تقلبات مزاجية متكررة مما يجعل من الصعب الاستمتاع بالحياة اليومية.
اضطرابات النوم
- مشاكل النوم من أعراض نقص فيتامين د؛ لأنه ضروري للحفاظ على نشاط جسمك، وبدونه قد تجد صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً.
- كما يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى التعب وانخفاض الحالة المزاجية، وكلاهما يمكن أن يجعل النوم صعبًا.
تعرق الرأس
- تعرق الرأس علامة على انخفاض مستويات فيتامين د لأنه من المغذيات الضرورية للحفاظ على جسمك باردًا. وبدونه يزيد التعرق وخطر الإصابة بالجفاف.
تساقط الشعر
- تساقط الشعر من أعراض نقص فيتامين د لأنه من المغذيات الضرورية للحفاظ على صحة شعرك.
بطء التئام الجروح
- الجروح التي تشفى ببطء من علامات نقص فيتامين (د) لأنه ضروري للحفاظ على صحة جسمك بما في ذلك، الجلد وجهاز المناعة.
التعب والدوخة
- الدوخة والتعب من أعراض نقص فيتامين د لأنه أحد المغذيات الضرورية للحفاظ على توازنك مما يجعل من الصعب القيام بالأنشطة اليومية، مثل المشي أو القيادة.
أمراض القلب
- قد تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين د إلى زيادة ضغط الدم زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لأنه ضروري للحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
زيادة الوزن
- فيتامين (د) ضروري للحفاظ على استقرار التمثيل الغذائي. وبدونه قد يتباطأ التمثيل الغذائي، ونجد صعوبة في إنقاص الوزن مما يتسبب في مشاكل صحية مثل السمنة.
الالتهابات المتكررة
- العدوى المتكررة أحد أعراض نقص فيتامين د لأن هذه المغذيات ضرورية للحفاظ على صحة الجهاز المناعي. وبدونها سيمرض الشخص أكثر من المعتاد وتزداد الالتهابات.
نقص الوظائف المعرفية
- قد يتسبب نقص فيتامين (د) في تدهور الوظيفة المعرفية تظهر في شكل صعوبة في التفكير أو تذكر الأشياء مما يجعل من الصعب القيام بالأنشطة اليومية خاصة لدى الأطفال والمسنين لأن فيتامين D ضروري للحفاظ على صحة الدماغ.
كيفية التأكد من نقص فيتامين د
لتأكيد احتمال إصابتك بنقص فيتامين (د) يجب:
- ملاحظة الأعراض الناتجة عن انخفاض مستوى فيتامين د.
- اختبار مستويات الفيتامينات والمعادن في الدم.
أسباب نقص فيتامين د
قد تساهم العديد من الأسباب في حدوث أعراض نقص فيتامين د بما في ذلك:
- التغذية السيئة كما في النباتيين أو قلة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس كما في الأشخاص الذين يعملون بالداخل أو يعيشون في بلد بارد.
- البشرة الداكنة: يسبب زيادة صبغة الميلانين انخفاض قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس.
- سوء امتصاص فيتامين د بسبب أمراض الجهاز الهضمي.
علاج نقص فيتامين د
يعتمد علاج أعراض نقص فيتامين د على شدتها وقد يشمل ما يلي:
- تغييرات في نمط الحياة للحصول على المزيد من فيتامين د من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D.
- قضاء بعض الوقت في الشمس.
- تناول مكملات فيتامين د.
ما جرعة فيتامين د اليومية حسب العمر؟
تحدد المستويات الموصى بها من فيتامين د حسب العمر كالتالي:
- الرضع (0-12 شهرًا): يوصى يوميا بتناول 400 وحدة دولية.
- الأطفال إلى البالغين (1-70 سنة): يوصى يوميا بتناول 600 وحدة دولية.
- الذين تتراوح أعمارهم (71+): يوصى يوميا بتناول 800 وحدة دولية.
ما الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
يمكنك علاج أعراض نقص فيتامين د من خلال الحصول عليه من مصادره الطبيعية مثل:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل
- كبد البقر
- الجبن
- صفار البيض
- كما يُضاف فيتامين د أيضًا إلى بعض الأطعمة المدعمة، مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب.
ما مقدار التعرض لأشعة الشمس التي تساعد على زيادة فيتامين د؟
- يجب تعريض بشرتك لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا لإنتاج ما يكفي من فيتامين د.
- قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى التعرض لأشعة الشمس أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د).
ما أعراض نقص فيتامين د الحاد؟
قد يعاني الشخص من الأعراض التالية إذا كانت مستويات فيتامين د لديه منخفضة جدا:
- آلام العظام.
- ضعف العضلات.
- الاكتئاب أو القلق.
- زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام أو أمراض القلب.
قد تشمل اعراض نقص فيتامين د الشديد عند الأطفال لين العظام، مما يتسبب في كساح الأطفال.
كم يستغرق علاج نقص فيتامين د في الجسم؟
- يعتمد ذلك على إذا كنت تتناول فيتامين د لعلاج النقص ومدى شدة الأعراض، وعادة ما تلاحظ التحسن خلال بضعة أسابيع (4-9 أسابيع). وقد يستغرق شهورا إذا كانت الأعراض شديدة مثل هشاشة العظام.
ما مخاطر تناول الكثير من فيتامين د؟
- قد يؤدي تناول الكثير من فيتامين د (100 ميكروجرام في اليوم) إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، مما قد يؤدي إلى الغثيان والقيء والارتباك وتلف القلب والكلى وحتى الموت.
هل يؤثر فيتامين د على النوم؟
- نعم، قد يسبب نقص فيتامين أعراض مثل الأرق وصعوبة في النوم نتيجة الشعور بآلام العظام والعضلات.
هل نقص فيتامين د يؤثر على الأعصاب؟
- نعم، أثبتت الدراسات أن نقص فيتامين (د) قد يساهم في ظهور اعراض عصبية مثل الاكتئاب والتعب والألم.
ما أعراض نقص فيتامين د النفسية؟
- قد يسبب نقص فيتامين د في اضطرابات القلق أو الاكتئاب واضطراب الهلع واضطراب القلق الاجتماعي (خاصة عند النساء) والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أحد أنواع الاكتئاب التي تحدث خلال أشهر الشتاء.
ما أعراض نقص فيتامين د عند الرجال؟
قد يتسبب نقص فيتامين د للرجال في:
- حدوث آلام في العضلات والعظام مما يقلل القدرة على التحمل والشعور بالتعب.
- مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب أو اضطرابات الجهاز المناعي أو مرض السكري.
- مشاكل في الصحة الجنسية والإنجابية مثل قلة الحيوانات المنوية وسرعة القذف وضعف الانتصاب.
هل نقص فيتامين د يسبب الشعور بالبرد؟
- فيتامين (د) ضروري للحفاظ على نظام المناعة ودرء العدوى البكتيرية أو الفيروسية.
- قد يؤدي انخفاض فيتامين د إلى الإصابة بعدوى مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
هل نقص فيتامين د يسبب الوسواس القهري؟
- تشير الأبحاث إلى أن عددًا كبيرًا من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري يعانون من نقص فيتامين د.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتحاليل الطبية وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
