عدم القدرة على النوم أو الأرق أحد اضطرابات النوم الشائعة التي تسبب العديد من المشاكل الصحية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.
وفي مقالنا سنعرف ما هو الأرق وأسبابه وأبرز الأعراض والمخاطر والمضاعفات وكيفية التشخيص والعلاج واهم النصائح للحد من الأرق.
محتويات
ما هو الأرق؟
- الأرق هو أحد اضطرابات النوم الشائعة التي تتميز بصعوبة في النوم في البداية والاستيقاظ أثناء الليل أو الاستيقاظ في وقت أبكر مما هو مرغوب فيه.
- تؤثر اضطرابات النوم على 70 % من الأشخاص حول العالم.
أعراض عدم القدرة على النوم
يسبب الأرق المزمن بعض الأعراض مثل:
- صعوبة في النوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل.
- الصعوبة في العودة إلى النوم.
- الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار.
- التهيج والاكتئاب وانخفاض المزاج.
- مشاكل في التركيز أو الذاكرة.
أنواع عدم القدرة على النوم
قد يكون الأرق ويختفي، أو قد يكون مشكلة مستمرة وطويلة. لذلك، هناك نوعين من الأرق:
- الأرق قصير المدى غالبا ما يستمر لبضعة أيام أو أسابيع وعادة ما ينتج عن الإجهاد.
- أرق مزمن يحدث عندما تحدث صعوبات النوم 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.
كم عدد ساعات النوم الكافية؟
- يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة وقد يختلف مقدار النوم اللازم للعمل بين الأفراد.
أسباب عدم القدرة على النوم
تساهم أشياء كثيرة في الإصابة بالأرق بما في ذلك العوامل البيئية والفسيولوجية والنفسية، مثل:
- ضغوطات الحياة بما في ذلك الوظيفة والعلاقات والصعوبات المالية.
- نمط الحياة وعادات النوم غير الصحية.
- اضطرابات القلق والاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى.
- الأمراض المزمنة مثل السرطان.
- الألم المزمن بسبب التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو حالات أخرى.
- اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الحموضة المعوية.
- تقلبات الهرمونات بسبب الحيض أو انقطاع الطمث أو أمراض الغدة الدرقية أو مشاكل أخرى.
- الأدوية والمواد الأخرى.
- الاضطرابات العصبية، مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون.
- اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين .
وتشمل عوامل الخطر للأرق ما يلي:
- النساء أكثر من الرجال نتيجة تغيرات الحمل والتغيرات الهرمونية الأخرى، مثل متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو انقطاع الطمث.
- تجاوز سن الستين بسبب التغيرات الجسدية المرتبطة بالشيخوخة ووجود حالات طبية أخرى أو تناول أدوية تزعج النوم.
ما هي مخاطر عدم القدرة على النوم؟
عندما لا تستطيع النوم أو نومك متقطع فقد يكون لديك:
- زيادة القلق والعصبية.
- الشعور بالإرهاق أو انخفاض الطاقة طوال اليوم.
- مشاكل في الذاكرة أو صعوبة في التركيز.
- النضال في العمل أو المدرسة أو في العلاقات.
التشخيص
لا يوجد اختبار محدد لتشخيص الأرق، لذلك، يقوم الطبيب بالفحص البدني ومعرفة التاريخ الطبي والدوائي للشخص وقد يطلب:
- إجراء فحص دم لاستبعاد بعض الحالات الطبية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو انخفاض مستويات الحديد التي يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم.
- تحديد الأنماط أو السلوكيات التي تتعارض مع الراحة.
- إجراء دراسات النوم (مخطط النوم) إذا كان طبيبك لديه مخاوف من أن الأرق قد يكون ناتجًا عن انقطاع النفس النومي أو اضطراب نوم آخر.
مضاعفات عدم القدرة على النوم
تؤثر قلة النوم أو الأرق سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية وتسبب حدوث مضاعفات خطيرة مثل:
- مرض السكري.
- حوادث السير والإصابات والسقوط.
- ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية .
- اضطرابات المزاج.
- زيادة الوزن والسمنة .
اقرأ أيضا
- 8 فوائد للنوم الجيد ليلًا؛ أبرزها تقوية المناعة والتخلص من الاكتئاب
- ما هي أسباب وأعراض ألم الساقين عند النوم؟
- ما أسباب صداع النوم؟ وكيف يتم تشخيصه وطرق العلاج؟
- 12 فائدة للنوم مبكرا والاستيقاظ مبكرًا
ما هو علاج الأرق؟
- غالبًا ما يتحسن الأرق قصير المدى من تلقاء نفسه ولكن بالنسبة للأرق المزمن فقد يوصي الطبيب بـ:
العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I)
- يساعد على تحديد واستبدال الأفكار والسلوكيات التي تسبب أو تفاقم مشاكل النوم بالعادات التي تعزز النوم السليم والتغلب على الأسباب الكامنة وراء مشاكل النوم.
الأدوية
- تساعد التغييرات في السلوك ونمط الحياة على تحسين نومك على المدى الطويل. ولكن في بعض الحالات، قد يساعدك تناول الحبوب المنومة لفترة قصيرة على النوم. ي
- يوصي الأطباء بتناول أدوية النوم لفترة قصيرة فقط لأنها ليست الخيار الأول لعلاج الأرق المزمن.
هل يساعد الميلاتونين على النوم؟
- ينتج الجسم هرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم لذلك قد يتناول بعض الناس مكملات الميلاتونين كمساعدات على النوم، ولكن لا يوجد دليل حتى الآن على أن هذه المكملات تعمل.
نصائح لمنع الأرق
يمكنك الحد من عدم القدرة على النوم عن طريق إجراء بعض تغييرات نمط الحياة والتحسينات على روتين وقت النوم وإعداد غرفة النوم و:
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم.
- النشاط البدني خلال فترة النهار.
- الحد من الكحول أثناء اليوم.
- تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة، طوال اليوم وخاصة في الليل.
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- وضع الهواتف الذكية أو أجهزة التلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الشاشات الأخرى بعيدًا قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
- الإقلاع عن التدخين.
- جعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- الاسترخاء مع سماع الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب جيد أو التأمل.
يجب استشارة الطبيب عندما لا تساعد هذه التغييرات فقد يساعد العلاج أو الأدوية على تحسين النوم.
متى تستشير الطبيب؟
يجب استشارة الطبيب عندما تواجه:
- صعوبة في التركيز أو مشاكل في الذاكرة.
- التعب الشديد.
- اضطرابات المزاج، مثل القلق أو الاكتئاب أو التهيج.
- أكثر من ثلاثة أشهر من مشاكل النوم.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأدوية والأمراض والأسباب والأعراض وتقديم أهم النصائح الصحية وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
