صحة وطبهرمونات

12 طريقة طبيعية لزيادة هرمون النمو في الجسم

زيادة هرمون النمو البشري ضرورية للحالة المزاجية وتقليل مشاعر التوتر والقلق والحفاظ على صحة الانسجة والاعضاء الحيوية طوال الحياة وإبطاء الشيخوخة.

وفي مقالنا سنتعرف على أفضل الطرق الطبيعية لتعزيز هرمون النمو البشري في الجسم وأهمية ذلك.

طرق طبيعية لزيادة هرمون النمو  

  • تساعد هذه الطرق مثل التدريب على المقاومة وتناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية على تحفيز إنتاج وإفراز هرمون النمو في الجسم. ويشمل ذلك ما يلي:

الصيام المتقطع

  • يساعد الصيام المتقطع على زيادة إنتاج هرمون النمو في الجسم.
  • لذلك، يجب الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا أو تصوم لمدة 24 ساعة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.  

فقدان الوزن الزائد

  • يساهم الوزن الزائد يساهم في خفض إنتاج هرمون النمو نتيجة وجود نسبة عالية من الدهون تتعارض مع وظائف الجسم الطبيعية، بما في ذلك الغدة النخامية.

 الحد من تناول السكر

  • تتسبب مستويات الأنسولين المرتفعة في انخفاض مستويات هرمون النمو لديك. لذلك، قلل من تناول الحلويات والكربوهيدرات للمساعدة في تحسين إنتاج هرمون النمو في جسمك.

تمارين المقاومة

  • يساعد رفع الأثقال والقيام بتمارين متقطعة عالية الكثافة (HIIT) على زيادة مستويات هرمون النمو طبيعيا؛ وكلما زاد الوزن الذي ترفعه، زادت النتائج.
  • كما تساعد التمارين المتقطعة عالية الكثافة على تسريع تسريع معدل ضربات القلب فوق عتبة اللاهوائية لفترات 30 ثانية 5 مرات أو أكثر في التمرين مما يحسن أداء الألياف العضلية ويحفز إطلاق هرمون النمو.

تناول الدهون الصحية

  • تحفز الدهون الغذائية الصحية زيادة إنتاج هرمون النمو.
  • كما يساعد الحد من الدهون المشبعة مثل الزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم في تقليل مقاومة الأنسولين.
  • لذلك، أضف الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون والدهون المتعددة غير المشبعة مثل بذور الكتان والجوز إلى نظامك الغذائي.

مكملات فيتامينات والمعادن 

  • يساعد تناول بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية على زيادة مستويات هرمون النمو. ويتضمن ذلك:
الميلاتونين
  • خذ 0.5- 5 مجم من الميلاتونين قبل النوم لتحسين مستويات هرمون النمو بنسبة تصل إلى 157%.
حمض جاما أمينوبوتيريك
  • تناول 1.5-3 جرام من GABA قبل النوم مباشرة يزيد من إنتاج هرمون النمو بنسبة 200 %.
فيتامين د
  • تحسين مستويات فيتامين د عند 70-100 نانوغرام / مل يساعد في تعزيز إفراز هرمون النمو.
ال ارجينين وال ليسين
  • يساعد الجمع بين هذين الأحماض الأمينية (3-5 جرام) معًا قبل التمرين والنوم على زيادة إنتاج هرمون النمو بنسبة تصل إلى 700%.  
الجلوتامين
  • خذ 2 إلى 10 جم من الجلوتامين بعد التمرين أو قبل النوم لتحسين مستويات هرمون النمو.
ألفا جليسريل فوسفوريل كولين
  • قد تزيد مستويات A-GPC في الجسم من مستويات هرمون النمو (تناول 600 مجم من A-GPC قبل ساعتين من تمرين المقاومة).

التأمل

  • يزيد التأمل 12 دقيقة فقط في اليوم مستويات هرمون النمو البشري.
  • تساعدك 3 جلسات في الأسبوع لمدة 12 دقيقة فقط على زيادة هرمون النمو بنسبة تصل إلى 700 % خلال فترة 4 أشهر مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا التأمل.

اقرا ايضا

النوم

  • الحصول على قسط وافر من النوم (8 ساعات كل ليلة) يحفز إفراز هرمون النمو.

تناول الأحماض الأمينية

  • الأحماض الأمينية تساعد في بناء البروتين وزيادة مستويات هرمون النمو.
  • يرفع تناول 10 جرامات من الأحماض الأمينية الأساسية من مستويات هرمون النمو بنسبة 600٪ في أقل من ساعة.

علاج التستوستيرون

  • ترتبط مستويات هرمون التستوستيرون بهرمون النمو. لذلك تزيد علاجات التستوستيرون البديلة من إنتاج هرمون التستوستيرون.

تناول الشوكولاتة

  • يحفز تناول الشوكولاتة الداكنة استجابة هرمون النمو بسبب محتواها من الكاكاو الغني بالفلافانول الذي يزيد من إنتاج هرمون النمو وأكسيد النيتريك.

شرب الشاي الأخضر

  • يحتوي الشاي الأخضر على كميات كبيرة من الكاتيكين من مضادات الأكسدة التي تحفز زيادة إفراز هرمون النمو البشري .
  • كما يساعد الشاي الأخضر في قمع الشهية، مما يسهل فقدان الوزن.  

فوائد زيادة هرمون النمو

  • تتضمن فوائد تعزيز مستويات هرمون النمو ما يلي:
تحسين المزاج
  • يسبب نقص هرمون النمو الشعور بالحزن أو الاكتئاب؛ لأنه يحسن الحالة المزاجية ويقلل من مشاعر التوتر والقلق ويزيد من التفاؤل بل ويؤثر على الرغبة الجنسية.
  • لذلك، تهدف العديد من أدوية مضادات الاكتئاب إلى مساعدة المرضى من خلال زيادة إفراز الجسم الطبيعي لهرمون النمو.
زيادة كتلة العضلات الهزيلة
  • أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستوى هرمون النمو قد يساعد على تكوين كتلة العضلات الهزيلة عن طريق انخفاض مستويات احتباس الدهون في الجسم.
تحسين لون البشرة
  • يحفز هرمون النمو إنتاج الكولاجين (البروتين المسؤول عن شباب ونضارة البشرة كما يمنع منع تدهور أنسجة العضلات).
تحسين صحة العظام

تتناقص كثافة العظام طبيعيا مع تقدم العمر، مما يسبب زيادة خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.

  • تساعد زيادة هرمون النمو على تحسين كثافة العظام وتقليل مخاطر الكسور خاصة بعد سن اليأس لدى النساء.
زيادة مستويات الطاقة
  • يحفز هرمون النمو إنتاج الطاقة مما يحسن القدرة على التحمل خاصة للمصابين بمستوى لياقة منخفض أو متلازمة التعب المزمن (CFS).
تعزيز وظائف الأعضاء
  • يتم تخزين غالبية هرمون النمو في الكبد حيث يتم إطلاقه عند الحاجة كاستجابة طبيعية للضغوط مثل الجوع أو الإصابة. 
  • تحسن زيادة هرمون النمو تجديد خلايا الجلد والشعر، مما يعزز وظائف الأعضاء.
زيادة الوظيفة المعرفية
  • يحسن هرمون النمو الذاكرة ومستويات التركيز والوقاية من مرض الزهايمر لأنه يحفز إنتاج مادة IGF-1 في الدماغ المسؤولة عن نمو الخلايا في الجهاز العصبي.
تحسين جودة النوم  
  • يحسن هرمون النمو من نوعية النوم بسبب انخفاض مستويات التوتر.
تعزيز الأداء والرغبة الجنسية
  • يحسن هرمون النمو من نوعية وكمية هزات الجماع بالإضافة إلى زيادة الخصوبة لدى النساء من خلال تنظيم إنتاج الاستروجين. 
  • كما يزيد من خصوبة الرجال عن طريق زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وإنتاج الحيوانات المنوية عن طريق تحفيز الخصيتين خلال فترة البلوغ.

المصادر

وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments