علاج التواء الكاحل بالراحة أو الثلج والضغط والرفع والتمدد ودعم حركة المفصل وتجنب الحركة المفرطة يسرع التئام أربطة الكاحل ويقلل مخاطر تمزق الأربطة والحاجة إلى الجراحة.
وفي مقالنا سنتعرف على العلاجات الطبيعية لالتواء كاحلك في المنزل ومدة الشفاء وهل يفضل استخدام كمادات الماء الساخن أم الثلج.
محتويات
التواء الكاحل
- أحد الإصابات المؤلمة الشائعة خاصة بين الرياضيين نتيجة تمزق أو تمدد أربطة الكاحل بفعل الحركة الشديدة أو دوران والتفاف الكاحل بعد السقوط أو ممارسة التمارين كثيرة الحركة.
علاج التواء الكاحل
فيما يلي سنذكر ما عليك القيام به في المنزل بعد التواء كاحلك:
الإسعافات الأولية
تشمل الإسعافات الأولية لعلاج التواء الكاحل ما يلي:
- استخدام ضمادة ضاغطة لدعم المفصل ومنع حركته.
- تجنب وضع أي وزن على الكاحل لتقليل خطر الإصابة بكسور في العظام أو إصابات أخرى.
- الجلوس في وضع مريح مع رفع الكاحل لتقليل التورم.
- يمكنك استخدام عكاز لدعم الحركة والتوازن.
- يمكنك تناول المسكنات غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين لتخفيف التورم والألم.
العلاجات الطبيعية
تشمل خطوات علاج التواء الكاحل في المنزل وتقليل التورم والالتهاب ما يلي:
طريقة PRICE
مصطلح PRICE اختصار لـ:
- حماية (Protection) كاحلك من تحميل الوزن أثناء السير عن طريق استخدام عكاز أو جبيرة لدعم كاحلك المصاب لتسريع علاج التواء الكاحل.
- الراحة (Rest): يجب أن تريح كاحلك الملتوي وتقلل حركته قدر الإمكان خاصة الرياضات التي تتطلب الحركة الكثيرة مثل الجري أو القفز.
- الثلج (Ice) يجب أن تضع كمادات الثلج على الكاحل الملتوي لتقليل تدفق الدم والانتفاخ لمدة 10- 20 دقيقة فقط ويمكنك استبدالها بكمادات الماء الساخن بعد زوال التورم.
- الضغط (Compression) عن طريق استخدام ضمادة مرنة وليست ضيقة للف الكاحل الملتوي للحفاظ على استقرار المفصل المصاب وتقليل التورم.
- الرفع (Elevation) يجب رفع قدميك فوق مستوى قلبك لتقليل التورم والحد من تراكم السوائل.
كمادات الحرارة
- تزيد الحرارة من تدفق الدم للإصابة، مما قد يسرع من علاج التواء الكاحل والشفاء. ومع ذلك، لا تستخدم كمادات الماء الساخن أثناء انتفاخ الكاحل، لأنها قد تزيد الالتهاب وتبطئ الشفاء.
- لذلك، يمكنك استخدامها بعد زوال التورم لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة.
التمدد
- قد يسبب التواء الكاحل تلف العضلات والأنسجة المحيطة. لذلك، يجب ممارسة تمارين الإطالة للحفاظ على قوة ومرونة العضلات وتدفق المزيد من الدم إلى المنطقة المصابة مما يسرع الشفاء.
- يمكنك شد الكاحل برفق عن طريق تحريكه في جميع الاتجاهات 3 مرات على الأقل كل يوم .
- حاول ثني القدم للأمام، ثم للخلف، أو لفها في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. مع تجنب تمديد الكاحل أو تحريكه في أي اتجاه يؤلم.
المشي
يمكن للمشي أن يعزز الشفاء وعلاج التواء الكاحل مع انخفاض التورم، لذلك يجب أن:
- تبدأ بالمشي لمسافات قصيرة داخل المنزل. ثم قم بالتدريج تدريجياً إلى مسافات أطول حين يبدأ الكاحل في التعافي.
- ومع ذلك، يجب تثبيت الكاحل المصاب لتجنب زيادة الوزن على المفصل.
اقرأ أيضا
- 10 طرق طبيعية لعلاج تورم القدمين في المنزل بدون أدوية
- هل تشعرين بألم في قدميك؟ إليكي 12 سبب لألم القدم وكيفية علاجها
- التهاب الأربطة في القدم والكاحل: الأعراض والأسباب والعلاج
- 5 نصائح لتجنب آلام القدمين بعد المشي
- 5 أعراض لعرق النسا في الرجل اليمنى
- 7 طرق لعلاج آلام الركبة نهائيا في المنزل
ممارسة الرياضة
- تعيد التمارين الرياضية القوة والتوازن كما تمنع ضعف العضلات في المنطقة مما يقلل من خطر تكرار حدوث الالتواء.
يمكنك المشي تدريجيا بعد انخفاض التورم ثم البدء في تمارين الكاحل التالية لمدة 10-15 دقيقة كل يوم لعلاج التواء الكاحل:
- قف مع تعليق الكعبين للخلف على الحافة، ثم اسقط الكعب قليلاً، واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان. ثم ارفع الكعبين فوق أصابع القدم.
- اتزن على قدم واحدة لمدة 30-60 ثانية، ثم بدّل الجوانب لتعزيز القوة المتساوية في كلا المفاصل.
- اربط شريط تمرين مرن أسفل القدم لمقاومة لطيفة. ثم حرك الكاحل في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
- العب لعبة الصيد أثناء الموازنة على إحدى رجليك، ثم الأخرى.
- المشي سواء بالعكازات أو بدونها.
- تتبع الحروف الأبجدية باصابع قدمك مما يحفز حركة الكاحل في جميع الاتجاهات.
- قف على ساق واحدة لمدة 25 ثانية إلى دقيقة واحدة لتحسين القوة.
- اجلس على كرسي مع وضع قدم الرجل المصابة على الأرض ثم حرك ركبتك من جانب إلى آخر مع الحفاظ على قدمك مسطحة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
- مدّد ربلة الساق بوضع يديك بشكل مسطح على الحائط ووضع الرجل المصابة خلفك ثم افرد الساق واستمر لمدة 25 ثانية من 2-4 مرات يوميًا.
التدليك
- يساعد التدليك أسفل القدم أو الكعب في تخفيف الألم مع تعزيز تدفق الدم إلى منطقة التواء. ومع ذلك، تجنب التدليك إذا كانت الإصابة شديدة أو مؤلمة جدًا.
العلاج الطبيعي
- يفيد العلاج الطبيعي مع المصابين بألم طويل الأمد بعد التواء خطير وأي شخص لديه تاريخ من الإصابات المماثلة.
الأدوية
- يمكنك تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل ايبوبروفين ونابروكسين لعلاج آلام التواء الكاحل خلال 48 ساعة بعد التواء كاحلك.
- كما يمكنك استخدام مرهم موضعي مثل فولتارين وهيموكلار لتخفيف التورم والألم وأعراض التواء الكاحل مما يجنبك الآثار الجانبية للمسكنات مثل اضطراب المعدة.
الجراحة
- قد يتطلب التواء الكاحل الشديد أو المتكرر عملية جراحية لاستعادة استقرار عظام وأربطة الكاحل.
مدة شفاء الكاحل
- تعتمد مدة علاج التواء الكاحل على مدى تمزق أربطة الكاحل وموقعها وعادة ما يستغرق الأمر ما بين 3-4 أسابيع للشفاء من التواء متوسط في الكاحل و 3-6 أشهر للإصابة الشديدة.
متى تستشير الطبيب؟
- استشر الطبيب إذا لم ينخفض التورم أو ازداد الألم سوءًا بعد ممارسة العلاجات المنزلية لمدة 1-2 يوم بدون تحسن.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأدوية والأمراض والأسباب والأعراض وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
