علاج آلام الركبة في المنزل لتخفيف الآلام المزمنة واستعادة الاستمتاع بالانشطة وزيادة القدرة على الحركة كبديل لجراحة استبدال الركبة التي لا تناسب البعض.
وفي مقالنا سنتعر على علاجات ألم الركبة في المنزل وما هي حقن المفاصل.
محتويات
العلاجات المنزلية لآلام الركبة
- قد تشمل العلاجات الطبيعية في المنزل ما يلي:
النشاط البدني
- يساعد البقاء نشيطًا والاستمرار في ممارسة الرياضة وتجنب أنشطة معينة في تقليل الألم والحد من زيادة الوزن والحفاظ على وزن صحي.
- كما تساعد تعديلات النشاط، مثل تجنب الكثير من السلالم والقرفصاء، في تقليل مقدار الألم الناتج عن التهاب المفاصل في الركبتين.
- يعزز النشاط البدني من صحة أنسجة الغضاريف وقوة عضلات الساقين.
دعم الركبة
تشمل إجراءات الدعم التي تقلل الإجهاد لعلاج آلام الركبة في المنزل ما يلي:
- تجنب الكراسي والأرائك المنخفضة والجلوس على وسادة لرفع مستوى جلوسك.
- اتخاذ وضعية جلوس جيدة دون التراخي أو الميل.
- ارتداء أحذية داعمة.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة لمنع تيبس وألم المفاصل.
- ارتداء كم ضغط بسيط أو دعامة فوق الركبة .
ممارسة تمارين التقوية
تساعد التمارين على علاج آلام الركبة في المنزل من خلال تقوية عضلات الساق العلوية مما يحمي مفصل الركبة. وتشمل التمارين ما يلي:
- فرد الساق ورفعها أثناء الاستلقاء أو الجلوس.
- وضع قدم واحدة لأعلى على خطوة، ثم الأخرى، والانحناء مرة أخرى مع تكرار الخطوات.
- الجلوس على كرسي ثم الوقوف والجلوس بشكل متكرر لمدة دقيقة ببطء وتجنب استخدام اليدين للدعم.
- الإمساك بكرسي والجلوس حتى تغطي الركبتان أصابع القدم وتكرار ذلك 10 مرات.
فقدان الوزن
- يساعد النظام الغذائي الصحي المتوازن في الحفاظ على وزن صحي وقد يكون له خصائص مضادة للالتهابات مما يخفف الألم الناتج عن التهاب المفاصل وآلام الركبة.
- النظام الغذائي الصحي غني بالفواكه والخضروات والألياف منخفضة في اللحوم والدهون الحيوانية والدهون الأخرى.
الأدوية
- يمكن استخدام بعض الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم والكريمات الموضعية لعلاج التهاب المفاصل.
- تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل إيبوبروفين ونابروكسين وميلوكسيكام وسيليكوكسيب وديكلوفيناك على تقليل الالتهاب الناتج عن التهاب المفاصل.
- يجب تناول هذه الحبوب مع الطعام ويمنع استخدامها في حالة ضعف وظائف الكلى أو تناول مميعات الدم.
اقرأ أيضا
- 6 طرق طبيعية لعلاج التواء الكاحل في المنزل
- أعشاب طبيعية 13 لعلاج خشونة المفاصل في المنزل بدون أدوية
- 10 طرق طبيعية لعلاج تورم القدمين في المنزل بدون أدوية
التدليك الذاتي
يساعد التدليك في وضعية الجلوس مع توجيه الركبتين للأمام والقدمين مسطحة على الأرض تخفيف آلام الركبة كالتالي:
- أغلق يديك باحكام في قبضة اليد، واضغط على الفخذ العلوي والسفلي والوسطى 10 مرات بكلتا يديك. ثم كرر ذلك 3 مرات.
- اجلس مع وضع القدمين على الأرض، وضع كعب اليد على أعلى الفخذ وحركه حتى الركبة، ثم اتركه ثم كرر ذلك 5 مرات.
- افعل الشيء نفسه للجانبين الخارجي والداخلي من الفخذ.
- ثم اضغط بأربعة أصابع في أنسجة الركبة وحركها لأعلى ولأسفل 5 مرات ثم كرر ذلك في جميع أنحاء الركبة.
- ضع راحة اليد على أعلى الفخذ ثم حركها لأسفل الفخذ، فوق الركبة ثم أعد الفخذ الخارجي.
العلاج بالروائح
- تساعد الزيوت الأساسية مثل القرفة والزنجبيل والمستكة وزيت السمسم والبرتقال في تقليل الألم.
حقن المفاصل
- أحد أنواع علاج آلام الركبة والتهاب المفاصل خارج المنزل وتنقسم إلى: طلقات الستيرويد أو الكورتيزون ، وحقن الجل وحقن الخلايا الجذعية.
حقن الستيرويد أو الكورتيزون
- تُعطى بأمان كل 3 أشهر لتقليل آلام الركبة الناتجة عن التهاب المفاصل وعادةً ما يبدأ مفعولها بسرعة.
- عادةً ما يستغرق الحقن بضع ثوانٍ فقط وتُعطى بإبرة رفيعة.
- قد تتسبب طلقات الستيرويد في رفع مستوى السكر في الدم لبضعة أيام قبل العودة إلى طبيعتها مرة أخرى ولذلك، عادة ما تكون طلقات الستيرويد آمنة لمرضى السكري.
طلقات الهلام
- تشمل مكملات اللزوجة وحقن حمض الهيالورونيك لتخفيف الألم وتحتوي على سائل أكثر سمكًا وقد تؤذي أكثر قليلاً من طلقات الستيرويد.
- تعمل طلقات الجل على وضع المزيد من السوائل، أو التزليق، في مفصل الركبة لتوفير مزيد من الوسادة بين العظام ومساعدة الركبة على الانزلاق بسلاسة أكبر مع الحركة ولكنها ليست سريعة المفعول مثل طلقات الستيرويد.
- قد تجعل طلقات الهلام ركبتك أكثر صلابة أو ضيقة لفترة قصيرة من الزمن.
- تتطلب بعض أنواع حقن الجل حقنة واحدة، بينما تتطلب أنواع أخرى حقنة مرة واحدة في الأسبوع لمدة 3 أسابيع بإجمالي 3 حقن) أو 5 أسابيع (بإجمالي خمس حقن).
- يجب إعطاء طلقات الجل لمدة 6 أشهر على الأقل.
حقن الخلايا الجذعية (البلازما الغنية بالصفائح الدموية أو PRP)
- تسمح الخلايا الجذعية للجسم بنمو غضروف صحي جديد وعلاج آلام الركبة في المنزل.
- يتم حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية عن طريق سحب دم المريض في العيادة واستخدام آلة خاصة لتدوير الدم لفصل الخلايا الجذعية ثم حقنها بعد ذلك في ركبة المريض في نفس اليوم أو تستخدم الدم الذي يتم جمعه من نخاع عظم المريض أو الخلايا المتبرع بها.
- يمكن إعطاء حقن الخلايا الجذعية في كثير من الأحيان بقدر ما يكون المريض على استعداد لدفع ثمنها ولكن عادة يجب أن يتم ذلك على الأقل 3-6 أشهر.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
