اعراض التواء الكاحل مثل الالم والرقة عند اللمس والتورم وصعوبة المشي نتيجة تمزق الأربطة بسبب تمزق أربطة كاحلك بعد السقوط غالبًا ما تلتئم في خلال 2-6 أسابيع مع الراحة واستخدام كمادات والثلج والضغط والرفع.
وفي مقالنا سنعرف ما المقصود بالتواء الكاحل والأسباب وعوامل الخطر وكيفية التشخيص والعلاج وهل يمكن الوقاية واهم الأسئلة الشائعة حول الالتواء.
محتويات
- التواء الكاحل
- ما الفرق بين التواء وكسر الكاحل؟
- كيف اعرف درجة التواء الكاحل؟
- كيف اعرف ان رجلي فيها التواء؟
- أسباب التواء الكاحل
- التشخيص
- ما الفرق بين التواء الكاحل المرتفع والالتواء؟
- انتفاخ الكاحل بعد الالتواء
- تجربتي مع التواء الكاحل
- علاج التواء الكاحل
- هل التواء الكاحل خطير؟
- الوقاية من التواء الكاحل
- ما مدة شفاء التواء الكاحل؟
- تمارين لتقوية الكاحل
- المصادر
التواء الكاحل
- إصابة تحدث بسبب تمزق أربطة الكاحل (النسيج الذي يربط عظام الكاحل ويدعمها) أو شدها كثيرًا إلى ما وراء حدوده، نتيجة السقوط، أو إذا دحرجت كاحلك أثناء ممارسة الرياضة أو مهامك اليومية.
- عادة ما تلتئم الالتواءات من تلقاء نفسها وقد يتطلب الكاحل دعمًا طبيًا لتقوية العضلات المصابة ومنع تكرار الالتواءات في المستقبل.
ما الفرق بين التواء وكسر الكاحل؟
- يحدث التواء الكاحل عندما تتمزق الأربطة التي تدعم الكاحل. أما الكسر فيحدث عندما تنكسر واحدة أو أكثر من عظام الكاحل.
- يتشابه كلاهما في الأعراض وأسباب الإصابة ولكن عادة ما تلتئم الالتواءات أسرع من الكسور.
كيف اعرف درجة التواء الكاحل؟
يوجد 3 أنواع من التواء الكاحل بناءً على الاعراض ومقدار الضرر الذي حدث في الرباط:
- الدرجة 1 (خفيف): تمدد ألياف الرباط قليلاً أو يوجد تمزق صغير جدًا وتشمل أعراضه تورم طفيف وألم عند اللمس.
- درجة 2 (متوسط). تمزق الرباط بدرجة خفيفة وتشمل أعراضه تورم فوق الإصابة وألم اثناء الحركة.
- الدرجة 3 (شديد). تمزق الرباط بالكامل مما يسبب تورم كبير وصعوبة شديدة في المشي.
كيف اعرف ان رجلي فيها التواء؟
تشمل اعراض التواء الكاحل ما يلي:
- ألم خاصة عند زيادة الوزن على الكاحل.
- الرقة على اللمس.
- تورم القدم.
- كدمات.
- صعوبة المشي.
أسباب التواء الكاحل
يتسبب دحرجة أو التواء الكاحل في حدوث الاعراض. خاصة:
- السقوط أو التعثر على الأسطح غير المستوية.
- الهبوط بشكل غير صحيح بعد القفز.
- فقدان التوازن.
- المشاركة في الرياضات التي تتضمن دحرجة أو لف القدم مثل(كرة السلة أو القدم أو التنس).
التشخيص
- يتم تشخيص التواء الكاحل من خلال الاعراض الظاهرة والفحص البدني للقدم والكاحل لتحديد نطاق الحركة والأربطة المصابة. كما قد يستخدم الطبيب اختبار تصوير، مثل الأشعة السينية.
اقرا ايضا
- التهاب الأربطة في القدم والكاحل: الأعراض والأسباب والعلاج
- هل تشعرين بألم في قدميك؟ إليكي 12 سبب لألم القدم وكيفية علاجها
- 5 أعراض لعرق النسا في الرجل اليمنى
- ما هي أسباب وأعراض ألم الساقين عند النوم؟
- أسباب وأعراض وطرق علاج دوالي الساقين
ما الفرق بين التواء الكاحل المرتفع والالتواء؟
يعتمد الفرق بينهما على الموقع والأربطة المصابة كالتالي:
- الانعكاس أو التواء الانقلاب: النوع الشائع ويحدث عندما يتحول الكاحل إلى الداخل أو الخارج ويتمزق الرباط الموجود على الجزء الخارجي من الكاحل بسبب التعثر والسقوط.
- الدوران الخارجي: يحدث عندما يتمزق الرباط المتلازمي بين الشظية والظنبوب نتيجة الإصابة الرياضية.
انتفاخ الكاحل بعد الالتواء
- لا يظهر التورم على الفور بعد الإصابة؛ فقد يستغرق عدة ساعات حتى تورم كاحلك ويستمر لمدة تصل إلى 48 ساعة في حالة التواء خفيف إلى متوسط أو لفترة أطول في الالتواءات الشديدة.
تجربتي مع التواء الكاحل
قد يوصي طبيبك بـ:
- استخدام عكازات أو حذاء أو دعامة أو جبيرة لإبعاد الوزن عن كاحلك ومنح كاحلك دعمًا واستقرارًا أثناء المشي.
- تجنب المشي والضغط المفرط على الكاحل الملتوي لمنع تفاقم تمزق أربطة الكاحل وإطالة الوقت اللازم للشفاء.
- العلاج الطبيعي للمساعدة على استعادة القوة والقدرة على الحركة خاصة للرياضيين.
علاج التواء الكاحل
- يُوصي المتخصصون باستخدام ما يلي لعلاج اعراض التواء الكاحل:
طريقة PRICE
تستخدم لأول 24-48 ساعة بعد الإصابة كالتالي:
- الحماية (Protection) باستخدم عكازات أو ضع جبيرة أو دعامة للحد من استخدام الكاحل المصاب.
- الراحة (Rest) والحد من الأنشطة البدنية التي قد تسبب الضغط على الالتواء (ممنوع الجري والقفز والتمارين الرياضية).
- الثلج (Ice) ضع كمادات الثلج على كاحلك 20 دقيقة لتقليل التورم.
- الضغط (Compression) ولف كاحلك برفق بضمادة مرنة لتقليل التورم.
- الرفع (Elevation) ارفع كاحلك على الوسائد أثناء الجلوس أو الاستلقاء بحيث يكون أعلى من قلبك.
الأدوية
- يمكنك تناول الأدوية المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين، لتخفيف الألم والتورم الناتج عن الالتواء.
الجراحة
- نادرًا ما يُوصي الطبيب بالجراحة لعلاج اعراض التواء الكاحل الحادة، خاصة إذا وجدت مشاكل طويلة الأمد في الكاحل مثل عدم الاستقرار أو تكرار لف الكاحل.
استشر الطبيب إذا شعرت بألم شديد أو تورم كبير أو كنت تواجه مشكلة في المشي والضغط على كاحلك لتقييم الاعراض وتحديد العلاج المناسب.
هل التواء الكاحل خطير؟
- تلتئم معظم حالات الالتواء من تلقاء نفسها، لذلك، يجب إعادة بناء قوة الكاحل لمنع الإصابات المستقبلية. ولكن، إذا لم تلتئم أربطة الكاحل فقد يكون لديك التواء مزمن أو متكرر في الكاحل.
- استشر الطبيب إذا استمرت الاعراض أكثر من 4 -6 أسابيع بعد الإصابة وما زلت تشعر بالضعف عند المشي على قدمك، فقد يكون لديك التواء مزمن.
الوقاية من التواء الكاحل
يمكنك تقليل مخاطر الإصابة باعراض التواء في الكاحل من خلال:
- الحفاظ على قوة عضلية جيدة عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام.
- الإحماء والتمدد قبل ممارسة الرياضة والنشاط البدني.
- الانتباه للأسطح غير المستوية حيث تمشي أو تركض.
- التريث أو التوقف إذا شعرت بالتعب أثناء ممارسة الأنشطة أو التمارين.
ما مدة شفاء التواء الكاحل؟
- يختلف وقت التعافي من التواء الكاحل حسب شدة الإصابة والاعراض. وقد يستغرق شفاء التواء طفيف ما بين أسبوعين، وفي أي مكان من 6-12 أسبوعًا لشفاء الالتواء الشديد.
تمارين لتقوية الكاحل
بعد علاج اعراض التواء الكاحل ستحتاج إعادة بناء المرونة والقوة في كاحلك عن طريق ممارسة تمارين العلاج الطبيعي لتحسين نطاق حركتك مثل تمارين:
- الحركة بدون مقاومة.
- القوة للعضلات والأوتار في الجزء الأمامي والخلفي من ساقيك.
- التوازن لمنع الالتواءات المستقبلية.
- التحمل وخفة الحركة لقوة ربلة الساق والكاحل.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأدوية والأمراض والأسباب والأعراض وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
