الوقاية من هشاشة العظام من خلال اتباع أسلوب حياة صحي للعظام وممارسة الرياضة ومعرفة عوامل الخطر التي تزيد الإصابة مثل العمر والجنس وانخفاض كتلة وكثافة العظام.
وفي مقالنا سنتعرف على أهم النصائح لمنع الإصابة بالهشاشة.
محتويات
نصائح لمنع خطر هشاشة العظام
- تبدأ الوقاية من هشاشة العظام في مرحلة الطفولة، عندما يساعد اتباع نظام غذائي صحي للعظام والكثير من التمارين الأطفال على تحقيق أكبر كتلة من العظام.
- كلما زادت كتلة العظام لديك عند بلوغ سن الرشد، قل احتمال إصابتك بعظام ضعيفة وقابلة للكسر في سن أكبر.
فيما يلي 7 خطوات لمساعدتك على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام:
التعرف على المخاطر
معرفة المخاطر التي تتعرض لها هي الخطوة الأولى للوقاية وتحديد احتمالية إصابة المريض بكسر. وتشمل عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام:
- التقدم في العمر، والإناث
- انخفاض كتلة العظام
- تاريخ الإصابة بالكسور
- التدخين
- بعض الحالات الطبية (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي)
تساعد النتيجة في توجيه العلاج لتحسين كثافة العظام وتحديد كسور العمود الفقري التي تشير إلى وجود هشاشة العظام.
ممارسة الرياضة
- تمارين حمل الوزن مثل المشي مفيدة صحة العظام الجيدة؛ فقد يساعد التدريب على التوازن ومنع السقوط (السبب الرئيسي للكسور).
- تستخدم تمارين المقاومة قوة معارضة، مثل الأوزان أو الشريط المطاطي أو الماء لتقوية عضلاتك وبناء العظام والوقاية من هشاشة العظام مما يساعد في امتلاك عضلات قوية وتوازن لتجنب السقوط أو تقليل الإصابة.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من هشاشة العظام تجنب الانحناء الأمامي للعمود الفقري، أو التمارين التي تنطوي على التواء أو اهتزاز في العمود الفقري.
- كما يجب استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد التمارين المناسبة.
تتناول ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د
- تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د.
- يحتاج معظم البالغين إلى 1000 إلى 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا (حسب العمر)، و 600-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميا.
التوقف عن التدخين
- التدخين عامل خطر للإصابة بهشاشة العظام، والإقلاع عنه ضروري لصحة الجسم العامة بما في ذلك الوقاية من فقدان العظم.
الامتناع عن الكحول
- استهلاك الكحول هو عامل خطر آخر لهشاشة العظام، لذلك يجب التوقف عن استهلاك الكحول، خاصة إذا كانت هناك عوامل خطر أخرى للكسور.
علاج السبب الكامن وراء الكسر
- تساعد العلاجات الطبية الحالية في علاج ومنع حدوث الكسور في المستقبل من خلال بناء العظام لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كتلة العظام.
تناول البروتين
- يوجد البروتين في كل خلية في جسمك، بما في ذلك عظامك. ويمكن العثور على البروتين في مصادر غذائية حيوانية أو غير حيوانية.
- أظهرت الدراسات أن تناول البروتين يزيد من الوقاية من هشاشة العظام وكثافة المعادن في العظام.
- كمية البروتين اليومية الموصى بها هي 0.4 جرام لكل رطل من وزن الجسم.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
