اطعمة للضغط المنخفض تساعد في رفع ضغط الدم أعلى من 90/60 ملم زئبق لتخفيف أعراض الدوخة والدوار ومنع المضاعفات الخطيرة مثل تلف القلب والدماغ أو حتى الموت.
وفي مقالنا سنذكر أهم النصائح للمساعدة في رفع ضغط الدم مرة أخرى إلى المستوى الطبيعي.
محتويات
ماذا يأكل مريض الضغط المنخفض؟
- تساعد الأكلات الغنية بمضادات الأكسدة وحمض الفوليك والبروتينات والحديد في تحسين إنتاج خلايا الدم الحمراء ومنع فقر الدم الذي قد يسبب انخفاض ضغط الدم.
وفيما يلي سنذكر أبرز الاطعمة والمشروبات للضغط المنخفض:
الأطعمة المقلية
- تحتوي الأطعمة المقلية على الكثير من الدهون المشبعة والملح، وكلاهما يرفع ضغط الدم.
البيض
- البيض مصدر جيد لحمض الفوليك وفيتامين ب 12 والحديد والبروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تم ربطها بتحسين ضغط الدم.
- كما يفيد البيض في تحسين الأمراض الأخرى المتعلقة بالقلب مثل فقر الدم.
الزبيب
- يساعد الزبيب في تنظيم ضغط الدم لأنه غني بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
المكسرات
- المكسرات مصدر كبير للعناصر الغذائية مثل مثل حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم التي تساعد على زيادة ضغط الدم.
الخضر الورقية
- تعد الخضروات الصليبية مثل البروكلي والسبانخ واللفت والخس والقرنبيط والملفوف من الاطعمة المفيدة لضغط الدم المنخفض لأنها مصدر كبير للحديد وحمض الفوليك والماء.
البقوليات
- تحتوي البقوليات مثل العدس أو الحمص أو الفاصوليا على حمض الفوليك والحديد والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في زيادة ضغط الدم المنخفض.
- لذلك تعد البقوليات من من الاطعمة المفيدة لضغط الدم المنخفض.
لحوم الأعضاء
- تحتوي اللحوم العضوية مثل الكبد على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية وفيتامين ب 12 والحديد والبروتين ومختلف العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على زيادة ضغط الدم المنخفض.
الأسماك
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة لها فوائد مختلفة على الجسم، أحدها زيادة ضغط الدم وتحسين صحة القلب. كما أنها غنية بدهون أوميغا 3 التي قد تحسن امتصاص فيتامين ب 12.
الدجاج
- الدجاج مصدر للبروتين وفيتامين ب 12 ومختلف العناصر الغذائية الأخرى التي ترفع ضغط الدم.
الزيتون
- يعد الزيتون مصدرًا كبيرًا لفيتامين E والنحاس والحديد والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تزيد من ضغط الدم.
اقرأ أضا
- 7 مشروبات ترفع ضغط الدم المنخفض
- 10 مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع
- أطعمة مفيدة للضغط المرتفع 15 أبرزها الموز والأسماك
- ماذا يأكل مريض ارتفاع ضغط الدم؟
نصائح لمرضى الضغط المنخفض
- يوجد بعض الخطوات لتحسين الضغط بجانب تناول اطعمة للضغط المنخفض. مثل:
شرب الكثير من السوائل
- يوصي معظم الأطباء بشرب ما لا يقل عن لترين (ما يقرب من ثمانية أكواب) من الماء كل يوم لمنع الجفاف وانخفاض حجم الدم وضغط الدم.
- كما يجب أن تزيد من كمية الماء التي تتناولها في الطقس الحار أو أثناء ممارسة الرياضة.
تناول الأطعمة المالحة
- يمكن للاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح أن ترفع ضغط الدم المنخفض.
- لذلك، يمكنك تناول الزيتون والجبن القريش والشوربة أو التونة المعلبة أو إضافة ملح الطعام أو ملح البحر إلى وجباتك.
الكافيين
- تساعد القهوة والشاي في رفع ضغط الدم المنخفض لاحتوائها على الكافيين الذي يزيد من معدل ضربات القلب وارتفاع مؤقت في ضغط الدم لمدة قصيرة.
زيادة فيتامين ب 12
- يساعد فيتامين ب 12 على إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة ومنع الإصابة بفقر الدم الذي يخفض ضغط الدم ويؤدي إلى نزيف مفرط بالإضافة إلى تلف الأعضاء والأعصاب.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 البيض والدجاج والأسماك مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
زيادة حمض الفوليك
- حمض الفوليك الموجود في الأطعمة مثل الهليون أو البروكلي والكبد والبقوليات مثل العدس والحمص يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة ومنع الإصابة بفقر الدم الذي يخفض ضغط الدم ويؤدي إلى نزيف مفرط
الحد من الكربوهيدرات
- يتم هضم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات خاصة الكربوهيدرات المصنعة بسرعة كبيرة مقارنة بالأطعمة الأخرى مما يسبب انخفاض مفاجئ في ضغط الدم.
- أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالاطعمة منخفضة الكربوهيدرات يساعد في رفع ضغط الدم المنخفض، خاصة عند كبار السن.
تقليل حجم الوجبة
- يستهلك جسمك طاقة كبيرة لهضم الوجبة الكبيرة مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. كما يؤدي تخطي الوجبات في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا للتعويض.
- كما يساعد تناول وجبات صغيرة تتضمن اطعمة مغذية على مدار اليوم على تحسين عملية الهضم وتدفق الدم ورفع ضغط الدم المنخفض.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
