ماذا تسبب لك قلة النوم في الليل؟ تأثير الحرمان منه على الدماغ والتفكير
قلة النوم والحصول على قسط غير كاف من النوم يسبب لك العديد من الأضرار مثل قلة اليقظة والنعاس المفرط أثناء النهار وقلة التركيز ومضاعفات على المدى الطويل مثل الاكتئاب والإصابة بالسكري وتدهور صحة القلب.
وفي مقالنا سنتعرف على تأثير عدم النوم على الدماغ والبشرة والجسم على المدى القصير والطويل.
محتويات
عدد ساعات النوم الكافية
- تؤثر العوامل الجينية والسلوكية والبيئية على تحديد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص للحصول على الراحة الكاملة ولكن يجب النوم على الأقل 7 ساعات يوميا لتحسين الصحة.
تختلف عدد ساعات النوم الكافية يوميًا للحصول على الراحة حسب العمر كالتالي يحتاج:
- البالغون أكبر من 65 إلى (7-8) ساعات ومن عمر (26-64) سنة يحتاجون إلى (7-9) ساعات.
- الشباب (18-25) سنة إلى (7-9) ساعات.
- المراهقون (14-17) سنة إلى (8-10) ساعات.
- الأطفال (6-13) سنة إلى (9-11) ساعة ومن (3-5) سنوات يحتاجون إلى (10-13) ساعة والأطفال من (1-2) سنة إلى (11-14) ساعة.
- الرضع من عمر (4-11) شهرًا إلى (12-15) ساعة وحديثو الولادة من (0-3) أشهر إلى (14-17) ساعة.
أضرار قلة النوم على الجسم
- تشمل آثار الحرمان من النوم أو عدم الحصول على قسط كاف من النوم ما يلي:
المشاكل قصيرة المدى
تشمل ما يلي:
- قلة اليقظة.
- النعاس المفرط والشعور بالتعب الشديد أثناء النهار.
- ضعف الذاكرة ونقص القدرة على التفكير والتذكر ومعالجة المعلومات.
- ضغوط العلاقة والشعور بتقلب المزاج وكثرة التعرض للصراعات مع الآخرين.
- انخفاض جودة الحياة والمشاركة في الأنشطة اليومية العادية أو ممارسة الرياضة.
- احتمالية أكبر لوقوع حوادث السيارات والإصابات والوفيات كل عام.
المشاكل الصحية طويلة الأمد
تشمل المشاكل الصحية الخطيرة وطويلة الأمد المحتملة المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم ما يلي:
- ارتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري.
- النوبات القلبية وفشل القلب أو السكتة الدماغية.
- السمنة والاكتئاب.
- انخفاض وظائف الجهاز المناعي وانخفاض الدافع الجنسي.
أضرار قلة النوم على البشرة
يؤثر الحرمان المزمن من النوم على بشرتك ومظهرك؛ فقد يؤدي إلى:
- ظهور التجاعيد المبكرة والهالات السوداء تحت العينين.
- زيادة كمية هرمون التوتر الكورتيزول في الجسم مما يسبب تكسير الكولاجين؛ البروتين الذي يحافظ على نعومة البشرة.
اقرأ أيضًا:
- ما هي أعراض الإجهاد وعلاماته وأسبابه؟
- ما هي أسباب الأرق وطرق علاج عدم النوم؟
- سبب عدم القدرة على النوم رغم النعاس
- 12 فائدة للنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا
- 8 فوائد للنوم الجيد ليلًا؛ أبرزها تقوية المناعة والتخلص من الاكتئاب
تأثير قلة النوم على الدماغ
يسبب الحرمان من النوم العديد من الآثار السلبية الخطيرة وربما تهدد الحياة خاصة على وظائفنا الإدراكية حيث يسبب إجهاد مفرط لقشرة الفص الجبهي مما يسبب:
- بطء وضعف مركز التفكير المتحكم في الوظائف العليا مثل اللغة والوظيفة التنفيذية والإبداع.
- ضعف الذاكرة والحكم أو ضعف الأداء الإدراكي.
- تقلب المزاج والصداع.
- العصبية والتهيج.
- انخفاض التنسيق.
تشمل التأثيرات على المدى الطويل ما يلي:
- النوم دون قصد من أي مكان بين جزء من الثانية إلى 15 ثانية.
- الشعور بالقلق الشديد أو الهلوسة أو تبدد الشخصية.
- كما قد تظهر الأوهام والتفكير المضطرب والذهان.
هل تتسبب قلة النوم في تلف دائم للمخ؟
- لا توجد دراسة قاطعة حول ما إذا كانت قلة النوم تسبب تلفًا دماغيًا لا رجعة فيه لدى البشر؛ فقد أظهرت بعض الدراسات التي أُجريت على الفئران أن الحرمان من النوم قد قتل خلايا الدماغ، لكن لا يوجد دراسات كافية في البشر.
- لذلك، لا يُعتقد أن الحرمان من النوم قصير المدى أو الجزئي له تأثيرات طويلة الأمد على أداء الدماغ ويمكن عمومًا مواجهته بجدول نوم منتظم.
هل يمكن التعافي تمامًا من اضرار قلة النوم؟
- قد يستغرق التعافي الكامل وقتًا ويساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع جدول نوم منظم على استعادة جدول نومك المعتاد.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأدوية والأمراض والأسباب والأعراض وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
