محتويات
عدم النوم يصيب العديد بالأرق خاصة النساء أو المسنين نتيجة عدم كفاية نوعية أو عدد ساعات النوم مما يسبب أعراض مثل صعوبة التركيز أو الشعور بالتهيج أو العصبية الزائدة أو حتى التسبب في حوادث خطيرة.
ولكن ما هي الأسباب وأهم طرق العلاج.
ما هو الأرق؟
- الأرق أو الحرمان من النوم هو صعوبة في بدء النوم أو الحفاظ عليه، أو كليهما وهو عرض وليس تشخيصا قائمًا بذاته أو مرضًا.
وتشمل مشاكل النهار الناتجة عن الأرق ما يلي:
- ضعف التركيز والتركيز.
- صعوبة في الذاكرة.
- ضعف التنسيق الحركي (عدم التنسيق).
- العصبية وضعف التفاعل الاجتماعي.
- حوادث السيارات بسبب إرهاق السائقين وحرمانهم من النوم.
- تناول الكحول ومضادات الهيستامين مما يسبب تفاقم أعراض النهار هذه من خلال محاولاتهم الخاصة لعلاج الأعراض.
أسباب عدم النوم
- عادة ما تتداخل العديد من العوامل في حدوث الأرق، كالتالي:
أسباب الأرق قصير المدى
تتشابه العديد من أسباب الأرق العابر وتشمل:
- اختلاف التوقيت.
- التغييرات في العمل بنظام الورديات.
- ضوضاء مفرطة.
- عدم مناسبة درجة حرارة الغرفة (شديدة الحرارة أو شديدة البرودة).
- المواقف العصيبة في الحياة (التحضير للامتحان، أو فقدان الأحباء، أو البطالة، أو الطلاق، أو الانفصال).
- وجود مرض طبي أو جراحي حاد أو الاستشفاء.
- الامتناع عن تناول الأدوية أو الكحوليات أو المسكنات أو الأدوية المنشطة.
- الأرق المرتبط بالارتفاعات العالية (الجبال).
- الأعراض الجسدية غير المنضبطة (الألم، الحمى، مشاكل التنفس، احتقان الأنف، السعال، الإسهال) إلى إصابة الشخص بالأرق.
أسباب الأرق المزمن
عادة ما ترتبط غالبية أسباب الأرق المزمن أو طويل الأمد بحالة نفسية أو فسيولوجية (صحية طبية) أساسية. كالتالي:
اضطرابات الصحة النفسية
تشمل أكثر مشاكل الصحة العقلية التي قد تؤدي إلى عدم النوم والأرق ما يلي:
- القلق
- الاكتئاب
- الإجهاد (العقلي، أو العاطفي)
- انفصام الشخصية أو الهوس (اضطراب ثنائي القطب)
اضطرابات الصحة الجسدية
فيما يلي أكثر الحالات الطبية شيوعًا التي تسبب عدم النوم:
- متلازمات الآلام المزمنة
- متلازمة التعب المزمن
- فشل القلب الاحتقاني
- الذبحة الصدرية الليلية من أمراض القلب
- مرض الجزر الحمضي
- مرض الانسداد الرئوي المزمن
- الربو الليلي
- انقطاع النفس الانسدادي النومي
- الأمراض التنكسية، مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر
- أورام الدماغ أو السكتات الدماغية أو الصدمات الدماغية
الأدوية
تسبب بعض الأدوية عدم النوم، مثل أدوية:
- البرد والربو التي لا تستلزم وصفة طبية.
- احتقان الجهاز التنفسي العلوي أو علاج الربو.
- الالتهاب مثل أدوية الستيرويد.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الاكتئاب والقلق والفصام.
تشمل أسباب الأرق الأخرى ما يلي:
- المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين.
- استخدام الكحول للمساعدة على النوم.
- الشريك الذي يعاني من الشخير بصوت عالٍ أو حركات الساق الدورية.
تشمل عوامل الخطر للإصابة بعدم النوم ما يلي:
- السفر
- عمال المناوبة مع التغيير المتكرر للنوبات
- المسنين
- المراهقون أو الطلاب الصغار
- الحوامل والنساء في سن اليأس
- الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات
- إدمان الكحول
اقرأ أيضًا:
- ما سبب عدم القدرة على النوم رغم النعاس؟
- ما هي أسباب وأعراض ألم الساقين عند النوم؟
- 8 فوائد للنوم الجيد ليلًا؛ أبرزها تقوية المناعة والتخلص من الاكتئاب
طرق علاج عدم النوم
- بشكل عام، يزول الأرق العابر عند إزالة المحفز الأساسي أو تصحيحه ويركز علاج الأرق على إيجاد السبب والتحكم فيه.
أدوية علاج الأرق
- تشمل أدوية علاج عدم النوم ما يلي:
الحبوب المنومة
تشمل الحبوب المنومة الأكثر شيوعًا ما يلي:
- مهدئات البنزوديازيبين: تشمل الأمثلة تيمازيبام، فلورازيبام، تريازولام، إستازولام، لورازيبام، وكلونازيبام.
- المهدئات غير البنزوديازيبينية: تشمل الأمثلة إيزوبيكلون وزاليبلون وزولبيديم.
- مضادات أوريكسين: فئة جديدة من الأدوية تعمل عن طريق تقليل النشاط في مركز الاستيقاظ في الدماغ وبالتالي تعزيز النوم.
- راميلتيون: دواء يستلزم وصفة طبية يحفز مستقبلات الميلاتونين مما يعزز بداية نومك ويساعد على تطبيع اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.
- مضادات الاكتئاب مثل أميتريبتيلين ووترازودون لعلاج الأرق في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب المصاحب بسبب بعض الخصائص المهدئة.
الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)
- مضادات الهيستامين المهدئة، مثل: ديفينهيدرامين أو دوكسيلامين لأنها قد تسبب النعاس، لكنها لا تحسن النوم ويمنع استخدامها لعلاج الأرق المزمن.
- مكملات الميلاتونين مفيدة للمرضى الأكبر سنًا الذين يجدون صعوبة في البقاء نائمين.
العلاجات الطبيعية
- هي طرق لمنع عدم النوم في المنزل بدون أدوية ويشمل ذلك:
العلاجات العشبية للأرق
ويشمل ذلك ما يلي:
- فاليريان: دواء عشبي شائع يستخدم لعلاج الأرق المزمن.
- أعشاب قرانيا وكافا كافا وإل تريبتوفان.
العلاج السلوكي
يمكن اتخاذ عدة خطوات بسيطة لمنع عدم النوم وتحسين نوعية وكمية نومك مثل:
- النوم بقدر ما تحتاج إلى الشعور بالراحة.
- التمرن بانتظام لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا قبل 4-5 ساعات من موعد نومك.
- لا تنم رغما عنك.
- الحفاظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت متأخر عن فترة بعد الظهر.
- عدم التدخين خاصة في المساء.
- تجنب الذهاب إلى الفراش جائعًا.
- ضبط البيئة في الغرفة (الأضواء، ودرجة الحرارة، والضوضاء).
- العلاج بالاسترخاء مثل التأمل واسترخاء العضلات أو تعتيم الأضواء وتشغيل موسيقى مهدئة قبل الذهاب إلى الفراش.
- السيطرة على المحفزات.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأدوية والأمراض والأسباب والأعراض وتقديم أهم النصائح الصحية وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
