فوائد النوم مبكرا عديدة سواء للبالغين أو الأطفال؛ حيث يساعد الحصول على (7-9) ساعات من النوم الهادئ المتواصل على فقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأداء الوظيفي والمعرفي.
وفي مقالنا سنعرف فوائد النوم للبشرة والأطفال والرجال والصحة العامة للجسم.
محتويات
عدد ساعات النوم الكافية
- يحتاج معظم البالغين ما بين 7-9 ساعات من النوم يوميًا وقد يؤثر الحصول على أقل من ست أو سبع ساعات من النوم لليلة واحدة فقط عليك في اليوم التالي.
- يزيد فقدان النوم المزمن من خطر إصابتك بالأمراض الجسدية والنفسية.
فوائد النوم مبكرا
يساعد الذهاب للفراش في وقت مبكر على:
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ضعف وظائف القلب ومنع تفاقم الأعراض الموجودة مسبقًا.
- تنظيم مستويات السكر في الدم والوقاية من تقلب مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأعراض السكري من النوع 2 مثل تقلب المزاج وتدهور الحالة العقلية والجسدية.
- المساعدة في تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
- تعزيز الاسترخاء والتعافي من يومك وتقليل إفراز هرمونات التوتر التي قد تسبب اتخاذ قرارات متهورة أو قد تكون سريع الانفعال.
- الحد من الشعور بالقلق.
- تنظيم جهاز المناعة ومنع خطر نشاط الجهاز المناعي غير المنتظم الذي يسبب حدوث التهاب مثل، قرحة المعدة أو مرض عقلي أو مرض قلبي
- تقليل خطر الإصابة بزيادة الوزن المفرطة أو السمنة؛ فقلة النوم تخل بتوازن هرمون الجريلينواللبتين المتحكم في الشهية.
- الحفاظ على توازن قدراتك الجسدية ومنع خطر إصابات وسقوط وعدم الاستقرار مما قد يسبب مشاكل أثناء ممارسة الرياضة أو التمرين.
- تعزيز النشاط واليقظة والمساعدة على التركيز وإنجاز الأشياء.
- تقوية الذاكرة؛ حيث يقوم دماغك بعمل اتصالات وربط الأحداث والمشاعر والمدخلات الحسية لتكوين الذكريات.
- تعزيز الوظيفة التنفيذية التفكير المعقد لحل المشكلات والتخطيط واتخاذ القرارات.
- تقلي تلف الخلايا وتعزيز القدرة على إصلاح الضرر الناتج عن الإجهاد والأشعة فوق البنفسجية والأشياء الضارة الأخرى التي تتعرض لها.
فوائد النوم مبكرا للبشرة
يفيدك الذهاب للفراش في وقت مبكر والنوم المنتظم في:
- الحصول على بشرة أكثر إشراقًا ومنع بهتان البشرة وظهور دوائر داكنة تحت عينيك.
- تجديد شباب الجلد وتعزيز تدفق الدم إلى وجهك.
- منع ترهل الجلد؛ حيث يصلح الجلد نفسه بين عشية وضحاها وينتج الكولاجين لإبقاء الوجه أكثر امتلاءً ومنع ظهور الخطوط الدقيقة بسبب نقص السمنة والمرونة.
- تقليل انتفاخ العيون الناتج عن قلة النوم واحتقان الدم بسبب ضعف الدورة الدموية.
فوائد النوم مبكرا للأطفال
- يساعد النوم المنتظم للأطفال على:
التمتع بصحة أفضل
- نوم الأطفال في سن 18 شهرًا متأخر يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالعجز الحركي واللغوي والاجتماعي؛ حيث يؤثر وقت النوم المتأخر سلبًا على يقظة الطفل وأدائه في سن المدرسة.
- وجدت الدراسات وجود علاقة مباشرة بين النوم المحسن والاستقرار العاطفي لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 11 عامًا.
تقليل مرات الاستيقاظ ليلاً
- كلما وضع الطفل متأخرا في الفراش، زادت مخاطر الاستيقاظ ليلاً.
تقليل الاستيقاظ مبكرًا
- الطفل الذي ينام بعد فوات الأوان، والحرمان من القيلولة والنعاس المفرط قد يستيقظ مبكرًا.
مقاومة أقل في وقت النوم
- تسبب قلة النوم زيادة المقاومة والصراع في وقت النوم في الليلة التالية وزيادة نوبات الغضب وصراعات القوة والسلوك السيئ.
التنبؤ بموعد النوم
- من فوائد النوم مبكرا وضع روتين لنوم الاطفال والتمتع بمزيد من الثقة والطاقة لتحقيق ذلك.
قضاء وقت ممتع قبل النوم
- لن يتوقف الأمر على مجرد الاستعداد للنوم بل يمكن للأم تكوين ذكريات جميلة مع طفلها من خلال قراءة الكتب وغناء الأغاني والاستمتاع.
اقرأ أيضًا:
- ما هي أسباب الأرق وطرق علاج عدم النوم؟
- ما سبب عدم القدرة على النوم رغم النعاس؟
- 8 فوائد للنوم الجيد ليلًا؛ أبرزها تقوية المناعة والتخلص من الاكتئاب
- ما هي أسباب وأعراض ألم الساقين عند النوم؟
النوم بسرعة
- يساعد روتين ثابت ووقت مبكر للنوم في خلق شعور أكثر أمانًا عاطفياً لطفلك، مما يساعده على النوم بسهولة أكبر.
المزيد من ساعات النوم
- الأطفال الذين ينامون باستمرار في وقت مبكر، ولا يستيقظون في الليل ولا يستيقظون مبكرًا دون داعٍ، سينامون لساعات إضافية.
تحسين عادات نوم الطفل في المستقبل
- يساعد الروتين المنتظم في وقت النوم في منع الصراعات اللاحقة ويحمي طفلك من الصحة السيئة بسبب قلة النوم.
فوائد النوم مبكرا للجنس
يساعد النوم المنتظم في وقت مبكر من 7-9 ساعات الرجال على:
- الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المهم لبناء القوة، وكتلة العضلات، وكثافة العظام والشعور بالرفاهية وزيادة النشاط، ورفع المزاج وزيادة الرغبة الجنسية.
- تحسين الحالة المزاجية التي تعزز من الرغبة والأداء الجنسي لدى الرجال.
- منع اتخاذ قرارات محفوفة بالمخاطر مثل ممارسة الجنس دون حماية.
- إصلاح اضطرابات النوم.
- التخلص من ضعف الانتصاب.
- زيادة مستويات هرمون الترابط أو هرمون الحب الأوكسيتوسين وخفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.
- تقليل التوتر وتعزيز الجنس.
المصادر
- Early to bed and early to rise
- Benefits Of Early Bedtime For Your Child
- Health Benefits of Sleeping Early
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأدوية والأمراض والأسباب والأعراض وتقديم أهم النصائح الصحية وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
