فوائد النوم الصحية للجسم عديدة لتقوية المناعة وتحسين التمثيل الغذائي، وتعزيز الذاكرة، والتعلم ، والوظائف الحيوية الأخرى فالحصول على ليلة نوم جيدة يجعلنا نشعر بالاستعداد لمواجهة العالم بأكمله.
محتويات
لماذا يحتاج الجسم للنوم؟
- الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل يجعلك تنهض من السرير وتستعد لقضاء اليوم التالي
- يسبب النوم السيئ الشعور بالتعب والإحباط وصعوبة في التركيز
- الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد هو جزء أساسي من العناية بالصحة الجسدية والعقلية.
- أثبت العلماء دور النوم الجيد ليلا في الحفاظ على وظيفة المناعة، وتحسين التمثيل الغذائي، وتعزيز الذاكرة، والتعلم، والوظائف الحيوية الأخرى.
ما هي فوائد النوم الجيد ليلًا؟
- للنوم الجيد أهمية كبيرة لأنه:
تحسين الانتباه وزيادة التركيز
- يساعد النوم الجيد ليلاً من 6-7 ساعات في الحفاظ على مستويات الطاقة ومنع شرود الذهن والحفاظ على الانتباه طوال اليوم.
- لذلك، فإن الحرمان من النوم يزيد من خطر ارتكاب خطأ أو التعرض لحادث.
تحسين التعلم وصنع الذكريات
- يمنح النوم فوائد للجسم مثل الراحة والوقت لإصلاح وإعادة البناء وكذلك العقل أيضًا.
- أثناء نومك، يبدأ عقلك في تنظيم ومعالجة جميع المعلومات التي أخذتها خلال اليوم ويحول ذكرياتك قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى.
- لذلك، يساعدك النوم على التعلم ويعني أنه عندما تستيقظ، يمكنك غالبًا رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا.
الحفاظ على وزن صحي
- أظهرت الدراسات أن من فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم من 6-7 ساعات متواصلة في الليل المساع\دة في الحفاظ على وزن صحي.
- عدم الحصول على نوم كاف يزيد من احتياج الجسم لمزيد من الطاقة لأنه مستيقظ لفترة أطول
- لذلك، قد تفرط في تناول الطعام وتختار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم.
- كما أن الحرمان من النوم يزيد من الشهية، لأنه يغير مستوى الهرمونات التي تشير إلى الجوع والامتلاء في الجسم والشعور بالتعب مما يعني قلة ممارسة الرياضة وزيادة الوزن.
اقرأ ايضا
- ما أسباب صداع النوم؟ وكيف يتم تشخيصه وطرق العلاج؟
- أسباب وأعراض ألم الساقين عند النوم؟
- ما سبب عدم القدرة على النوم رغم النعاس؟
- ما هي أسباب الأرق وطرق علاج عدم النوم؟
- 12 فائدة للنوم مبكرا والاستيقاظ مبكرًا
الحفاظ على صحة القلب
- تزيد قلة النوم من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.
- حيث ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم بشكل طبيعي أثناء النوم.
- تسمح فوائد النوم للقلب ببعض الراحة والتعافي، لذلك، إذا كنت لا تنام بشكل صحيح، فإن جهازك العصبي السمبثاوي يظل منشطًا في الليل.
- يزيد ذلك من معدل ضربات القلب وضغط الدم في الليل ويزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء النهار.
- يسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الالتهاب، مما يؤدي إلى تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين
- يزيد تراكم الدهون من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
- تعطل قلة النوم قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم مما يرفعها في الدم ويؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.
- يعد كل من ارتفاع ضغط الدم والسكري من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تقوية المناعة
- يمنح النوم جسمك الوقت للراحة والإصلاح أثناء مرضك مما يدعم بروتينات وخلايا جهاز المناعة لديك لاكتشاف وتدمير أي جراثيم.
- كما تساعد فوائد النوم الخلايا على تذكر تلك العدوى، والاستعداد لمكافحتها.
الحفاظ على الصحة العقلية
- يزيد عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم من خطر الإصابة بأمراض الصحة العقلية.
الحد من التوتر
- يفرز الجسم هرمونات التوتر مثل الكورتيزول عندما تشعر بالتوتر والتي تسبب الأرق، لذلك تساعد فوائد النوم الجيد على تقليل الإجهاد ويريح الأنظمة في جسمك المسؤولة عن استجابة الإجهاد هذه.
تحسين العلاقات مع الآخرين
- يجعلك النوم السيئ ليلاً تشعر بالغضب مما يؤثر على علاقتك بالآخرين.
- كما يؤثر مقدار النوم الذي تناله على لغتك أو مهاراتك في التفكير أو التواصل وهي العوامل الرئيسية عند بناء العلاقات مع الآخرين.
- لذلك، يؤدي النوم السيئ ليلاً إلى صعوبة التحكم في عواطفك والتواصل مع الآخرين أو حتى حدوث صراع.
- كما تساعدك فوائد النوم الجيد ليلا على تنظيم مشاعرك والتفاعل بشكل جيد مع الآخرين والحفاظ على علاقات شخصية جيدة.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأدوية والأمراض والأسباب والأعراض وتقديم أهم النصائح الصحية وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
