فوائد القيلولة والنوم بعد الظهر للجسم لمدة نصف ساعة إلى ساعة ما بين الواحدة حتى الثالثة مساءًا مهمة لاستعادة الطاقة ورفع المزاج وتخفيف التوتر والإجهاد.
وفي مقالنا سنعرف ما مدة القيلولة المفيدة ومتى يجب النوم خلال اليوم وما فوائدها وأضرارها للجسم.
محتويات
فوائد القيلولة
يساعد النوم بعد الظهر لفترة على:
- الحد من الإجهاد.
- تحسين الحالة المزاجية.
- المساعدة في الاسترخاء بقية اليوم.
- تحسين الذاكرة بشكل ملحوظ.
- سرعة رد الفعل وجعل الأداء أفضل.
- الحد من الانتفاخات وتحسين الحالة الهضمية بشكل عام.
- تنظيم جدول النوم في حالة الرغبة الشديدة في النوم.
- تنظم الهرمونات الخاصة بالجسم مثل اضطرابات الغدة الدرقية.
- دعم ممارسة الرياضة.
- تنظيم مستويات السكري في الدم.
ما مدة القيلولة المناسبة ومتى يجب النوم بعد الظهر؟
- تتراوح المدة التي من خلالها تستطيع الحصول على فوائد القيلولة بعد الظهر ما بين نصف ساعة إلى ساعة على الأقل.
- كما تفيد بعض الدراسات أن أفضل مدة لقضاء قيلولة هي 20 دقيقة على أن تكون عميقة.
- أما في حالة ما إن كان هناك وقت كافي يمكن أخذ القيلولة لمدة ساعة إلى 90 دقيقة.
- لكن يشترط أن يكون النوم على موجة بطيئة.
- يفضل أن تكون المدة متوسطة تحسبًا لأن تستيقظ أثناء فترة النوم العميق.
- فإن المتوسط هنا يكون النوم لمدة 45 دقيقة.
- تساعد المدة المناسبة للقيلولة القيلولة في تجديد الطاقة وأداء المهام اليومية بشكل مثالي.
- كما أن الدراسات التي أجريت على رواد الفضاء في ناسا وضحت أنها لها دور فعَّال في اليقظة والأداء الجيد.
- أما عن الوقت المناسب فإنه يأتي ما بين الواحدة مساءًا حتى الثالثة مساءًا.
كيف استطيع اخذ قيلولة؟
- إن النوم بعض الظهر في وقت غير مناسب يفقدك فوائد القيلولة.
- لذلك، يجب أخذها في الوقت الصحيح والتي تأتي بعد الغذاء بشكل مباشر.
- الأطفال وكبار السن تكون مدة القيلولة تصل إلى ساعة.
- الشباب تكون مدة القيلولة لهم لا تزيد عن 30 دقيقة.
- اختيار الوقت المثالي الذي سبق ذكره.
- يجب أن يكون الجسم مسترخي بشكل كامل.
هل القيلوله تغني عن نوم الليل؟
- لا، توضح الدراسات التي تم إجرائها على الحالات التي تعاني من حرمان النوم أن فوائد القيلولة ليست مجزية؛ لأن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة لمدة نصف ساعة يوميًا وجدوا أنهم لا يزالوا يعانوا من حرمان النوم.
- لكن الأشياء التي تجعل القيلولة مفيدة هو أن تكون نوم عميق وفي ظل نمط حياة صحي يومي.
فوائد القيلولة بعد الغداء
يساعد النوم وقت الظهيرة على:
- المساعدة في راحة العقل بشكل كبير وصفاء الذهن.
- مناسبة للأطفال تزيد من إفراز هرمون النمو وتنمية الذاكرة.
- تحفيز خسارة الوزن نتيجة الحصول على ما يكفي من النوم.
- الحماية من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
- النوم الكافي يعزز القدرة الجنسية للرجال لأنه يساعد في إفراز هرمون التستوستيرون.
- الحد من احتمالات الإصابة بأمراض الشيخوخة.
- تعزيز صحة البشرة ويمنحها الراحة.
اقرأ ايضا
- ماذا تسبب لك قلة النوم في الليل؟ تأثير الحرمان منه على الدماغ والتفكير
- ما هي أسباب الأرق وطرق علاج عدم النوم؟
- ما سبب عدم القدرة على النوم رغم النعاس؟
- ما هي أسباب وأعراض ألم الساقين عند النوم؟
- أفضل دواء لمتلازمة التعب المزمن عند النساء
- 6 أنواع مختلفة من التعب: بماذا تشعر أنت؟
نصائح للقيلولة أثناء النهار
للحصول على فوائد القيلولة المتعددة يجب:
- شرب قدر بسيط من الكافيين يساعد في الاستيقاظ أقل ترنح وأكثر إفاقة.
- يجب أن تكون القيلولة عادة يومية مدة ثابتة وفي وقت ثابت.
- في حالة ما إن لم تتمكن من أخذ القيلولة اليومية يفضل التعرض للشمس لاستعادة الطاقة.
- قم بضبط منبه لكي لا تنام لمدة أكثر من 20 دقيقة.
- نم في مكان أقل حرارة أو بارد، مظلم بالإضافة إلى عزل الصوت والضوء تمامًا.
أضرار القيلولة
على الرغم من فوائد القيلولة المتعددة إلى أن هناك هناك بعض الحالات التي لا يناسبها النوم بعض الظهر لأنها قد تعاني من:
- قصور النوم وعدم الارتياح.
- الارتباك بعد استيقاظك من القيلولة.
- تؤثر قيلولة النوم غير منضبطة على جودة النوم على المدى الطويل.
- الأرق في فترة الليل في حالة النوم لفترة طويلة في قيلولة النهار.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
