التخلص من الصداع التوتري بطرق بسيطة في المنزل مثل الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية وزيت النعناع والتدليك والاسترخاء.
وفي مقالنا سنتعرف على ما المقصود صداع التوتر وما اعراضه واسبابه وطرق تخفيف ألم صداع التوتر في المنزل.
محتويات
صداع التوتر
- صداع التوتر لا يرتكز في جزء واحد من الجسم، فقد نشعر بالألم في جميع أنحاء الرأس وفروة الرأس أو عضلات الرقبة أو الكتفين.
- يبدو الألم كشريط ضاغط حول الرأس يزداد سوءًا في فروة الرأس أو الصدغ أو الجزء الخلفي من الرقبة أو الكتفين
- يصيب صداع التوتر لأشخاص في أي عمر خاصة البالغين والمراهقين الأكبر سنًا، وينتشر في العائلات.
- قد يعاني الأشخاص من صداع التوتر مرة واحدة يوميًا أو بانتظام، وقد يستمر الألم من 30 دقيقة إلى أسبوع بسبب تقلصات العضلات.
- يمكن التخلص من الصداع التوتري من خلال تجنب المحفزات.
وتشمل محفزات صداع التوتر ما يلي:
- الضغط او الإجهاد أو الاكتئاب أو إصابة الرأس أو القلق.
- أي نشاط يجعل رأسك في وضع واحد لفترة طويلة
- النوم في غرفة باردة.
- وضعية النوم الخاطئة.
- استخدام الكحول
- انسحاب الكافيين.
- ساعات العمل الطويلة.
- قلة النوم.
- سوء التغذية والترطيب.
- استخدام الكحول.
- الإصابة بالبرد، أو الأنفلونزا، أو التهاب الجيوب الأنفية.
- مشاكل في الأسنان مثل انقباض الفك أو طحن الأسنان.
- إجهاد العين.
- الإفراط في التدخين.
كيفية التخلص من الصداع التوتري
- لصداع التوتر أسباب مختلفة، لذلك، يجب الاحتفاظ بمذكرة وتسجيل أي حالات للتعرف على محفزات الصداع لديك ومحاولة تجنب هذا المحفز بالتحديد.
كما يمكن للنصائح التالية أن تساعدك في الراحة من الصداع:
تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية
يشمل ذلك، الأسبرين أو الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين التي تساعد جميعها في التخلص من الصداع التوتري. مع التأكيد على:
- اتباع تعليمات الجرعة.
- تجنب تناول مسكنات الألم لأكثر من 3 أيام في الأسبوع بانتظام.
- كما يجب على الحوامل أو الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو أمراض الكلى أو الكبد استشارة الطبيب اولا قبل استخدام أي أدوية.
التدليك
يساعد تدليك عضلات فروة الرأس أو الصدغ أو أسفل الرقبة بلطف في التخلص التوتر الذي أدى إلى الصداع التوتري. ويمكن ذلك من خلال:
- وضع أطراف أصابعك على العضلة الماضغة بين الوجه والرقبة.
- ثم افتح فكك بقدر ما تستطيع.
- أغلق فمك وكرر ذلك حتى تشعر بتحرر العضلات.
- كما يمكنك إضافة بعض زيت النعناع أثناء ذلك؛ لانه يسبب إحساسًا بالبرودة مما يقلل توتر العضلات.
- قم بتدليك الزيت على الصدغين والجبهة، مع العمل بحركات دائرية باستخدام السبابة والأصابع الوسطى مع ضرورة تجنب العينين.
- استمر لمدة دقيقة واحدة.
اقرأ ايضا
- أعاني من صداع مع غثيان وألم في العين!!! ما العلاج؟
- 6 أعراض لصداع التوتر، هل يسبب الغثيان أو القيء؟؟؟
- أسباب الصداع الشديد المستمر 13، أخطرها نزيف المخ
- صداع الضغط العصبي بالتفصيل: أعراضه وأسبابه وعلاجه
- هل تعاني من التوتر؟ إليك 15 نصيحة لعلاج زيادة هرمون الكورتيزول
الاستحمام أو وضع الثلج أو الحرارة
- يساعد يساعد الاستحمام بالماء الساخن أو البارد في التخلص من الصداع التوتري كما يساعد العلاج الساخن أو البارد على تخفيف توتر العضلات، خاصة حول الرقبة والكتفين.
- لذلك، ضع زجاجة الماء الساخن، أو الكمادات الدافئة، أو المنشفة الساخنة حول الرقبة والكتفين أو قم بلف أي ثلج بقطعة قماش ثم ضعها على بشرتك.
تغييرات نمط الحياة
يشمل ذلك:
- الالتزام بجدول نوم ثابت.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- شرب كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف.
الاسترخاء
- يمكنك الاسترخاء من خلال ممارسة التأمل واليوغا للتخلص من الصداع التوتري.
الاستشارة الطبية
- الصحة العقلية والجسدية مرتبطان. لذلك، استشر الطبيب إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع التوتر والقلق بمفردك، فقد يساعد في تحديد محفزاتك وتقديم طرق التكيف التي تتناسب مع نمط حياتك.
العلاج الطبيعي
- يساعد أخصائي العلاج الطبيعي في تعليمك كيفية الاسترخاء وإزالة التوتر من عضلات الرقبة والظهر مما يساعد في التخلص من الصداع التوتري.
- كما يمكنه إعطاء إرشادات بشأن الوضع المناسب للجلوس مما يمنع الصداع في المستقبل.
الأدوية الموصوفة
- قد يصف الطبيب أدوية مرخيات العضلات أو مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات إذا كان صداع التوتر شديد أو يتكرر.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
