أمراض العظام والمفاصلصحة وطبنصائح طبية

6 فوائد لرفع الرجلين على الحائط

رفع الرجلين في وضع اليوجا فوق الحائط مع استلقاء الجذع والرأس على الأرض بعد يوم طويل وشائق في العمل له فوائد متعددة مثل تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر والاسترخاء.

وفيما يلي سنذكر فوائد رفع الساقين على الحائط وكيفية ذلك وأهم الحالات التي يمنع رفع ساقيك لاعلى.

رفع الساقين على الحائط

  • وضع الساقين لأعلى الحائط هو أحد أوضاع اليوجا العديدة المعروفة باسم وضع الانقلاب. وتعني وضع الجزء العلوي من الجسم مقلوب عن وضعه الطبيعي المستقيم.
  • عندما تقوم بوضعية الساقين لأعلى الحائط، فأنت في وضع انعكاس نشط؛ فساقيك فوق بقية جسمك مما يجعل الجاذبية تعمل عليها بطريقة لا يمكن أن تعمل بها معظم اليوم.

فوائد رفع الرجلين الصحية

وضع الساقين على الحائط يفيد في:  

تحسين الدورة الدموية

  • يرتبط ضعف الدورة الدموية بتجمع الدم واحتباس الدم في الساق مما يسبب آلام الدوالي المزعجة والتورم ويزيد من فرص الإصابة بجلطات الدم.
  • كما يحد الوقوف أو الجلوس المستمر طوال اليوم من قدرة الجسم على إعادة توزيع الدم بسهولة حتى لو لم يكن لديك إصابة بالدوالي أو القصور الوريدي المزمن، فإن الوقوف أو الجلوس  
  • يعيد وضع رفع الساقين تدفق السوائل الجسدية المخزنة في الساقين من خلال قلب مما يسمح بعودة تدفق الدم وتقليل تورم أسفل الساق. 

التخلص من التوتر

  • وضع رفع الساقين من أوضاع اليوجا المشهورة التي لها تأثير إيجابي على أنظمة الاستجابة للضغط في الجسم.
  • تهدف وضعيات اليوغا التصالحية مثل الأرجل على الحائط تهدف إلى توجيه الجسم إلى حالة من الاسترخاء .
  • يرتبط التخلص من التوتر بصحة بدنية وعقلية أفضل بشكل عام كما يقوي جهاز المناعة.

 لذلك، يمكنك رفع الساقين والبقاء في هذه الوضعية كثيرًا لمرة أو مرتين يوميًا دون خوف، سواء كجزء من ممارسة اليوجا المعتادة أو كوضعية قائمة بذاتها.

كما يساعد رفع الساقين في:

  • شد أسفل الظهر وأوتار الركبة.
  • تحسين الهضم والنوم.
  • تخفيف انتفاخ القدمين والكاحلين الناتج عن الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
  • تخفيف من تقلصات الدورة الشهرية.

كيفية رفع الرجلين على الحائط

يجب القيام بذلك بأمان وعدم إجهاد الرأس أو العمود الفقري. وفيما يلي سنذكر كيفية القيام بوضعية الساقين لأعلى الحائط:

  • أولا، جهز أدواتك: ضع بطانية أو سجادة يوجا على الأرض بجوار الحائط، واستخدم وسادة رفيعة لرأسك إذا لزم الأمر.
  • استلق على البطانية أو السجادة مع دفع الأرداف نحو الحائط. 
  • يجب أن يظل عظم الذنب على الأرض، مع إبقاء أردافك على بعد بضع بوصات من الحائط.  
  • ابدأ بالتمدد: يجب أن تستقر مؤخرة ساقيك على الحائط، مع استرخاء ركبتيك وقدميك موازية للأرض تحتها مما يمنحك شعورا بتمدد خفيف غير مؤلم في ساقيك.
  • استرخ وتنفس بعمق وأنت تمسك بهذه الوضعية.لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق في البداية ثم يمكنك القيام بذلك لفترة أطول، إذا كنت ترغب في ذلك.
  • عند الانتهاء، اخرج من الوضع ببطء وتحرك بحذر إلى وضع الجلوس واجلس بهدوء لمدة 30 ثانية على الأقل.  

اقرأ أيضًا:

موانع رفع الرجلين إلى الحائط

  • يوجد بعض المخاطر المرتبطة بتمرين الساقين على الحائط.  لذلك يجب تجنب الوضع إذا كنت تعاني من الحالات التالية.

الجلوكوما والزرق

ثبت أن وضعيات الانقلاب مثل الساقين على الحائط تزيد من ضغط السائل داخل العين مما يجعلها غير آمنة للأشخاص الذين يعانون من الجلوكوما.

الحالات التي تسبب احتباس السوائل المفرط

يجب أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة تتسبب في زيادة حجم السوائل في أجسامهم الابتعاد إلى حد كبير عن الساقين على الحائط. ويشمل ذلك:

  • فشل القلب الاحتقاني.
  • الفشل الكلوي.
  • فشل الكبد أو تليف الكبد.
  • ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط.

المصادر

وفي نهاية مقالنا، نتمنى أن نكون وفقنا في عرض فوائد رفع الرجلين على الحائط وأهم الموانع ونذكركم أنها ليست تشخيص أو وصفة طبية، ولا تغني عن استشارة الطبيب أو الصيدلي. دمتم جميعًا بخير.

Subscribe
نبّهني عن
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments