زيادة هرمون الانوثة أو الإستروجين ضروري للنساء لتعزيز النمو الجنسي خلال مرحلة البلوغ وتحسين الصحة الإنجابية والخصوبة حتى سن اليأس.
وفي مقالنا سنتعرف على طرق طبيعية لزيادة هرمون الأنوثة لدى النساء مثل تناول الفيتامينات والأطعمة والأعشاب التي حتوي على الإستروجين النباتي وأبرز النصائح.
محتويات
هرمون الأنوثة
- يُعرف بهرمون الإستروجين أحد الهرمونات الجنسية اللازمة للتطور الخصائص الجنسية خلال فترة البلوغ وصحة الجهاز التناسلي والخصوبة.
- كما يساعد الاستروجين في العديد من الوظائف الحيوية الأخرى بما في ذلك، كثافة العظام، الحالة المزاجية، الكوليسترول وصحة القلب.
- تنخفض مستويات هرمون الإستروجين مع تقدم العمر مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
الإستروجين النباتي
- مركبات نباتية طبيعية تُعرف بفيتويستروغنز موجودة في بعض النباتات الطبية والأطعمة تعمل بطريقة مشابهة لهرمون الاستروجين البشري جسم الإنسان.
- تتكون فيتويستروغنز من تركيبة كيميائية مماثلة لهرمون الاستروجين مما يجعلها ترتبط بمستقبلات هرمون الاستروجين في الخلايا وتعطي نفس تأثيراته.
- ولكن، بعض هذه المركبات يمنع أو يقلل من مستويات هرمون الاستروجين مما قد يسبب اختلال التوازن الهرموني.
اطعمة لزيادة هرمون الانوثة
- تتوفر العديد من الأطعمة الغنية بالفيتويستروغنز (هرمون الإستروجين الطبيعي) مثل:
بذور الكتان
- غنية بالقشور التي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
فول الصويا
- يقلل تناول الصويا من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان البروستاتا كما يحتوي على نسبة عالية من الايسوفلافون التي تعزز تأثيرات مثل الاستروجين.
الفواكه المجففة
- مصدر قوي للعديد من فيتويستروغنز. ويشمل ذلك، التمر والخوخ والمشمش المجفف كما أنها مليئة بالألياف والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.
بذور السمسم
- مليئة بالألياف والفيتويستروغنز.
التوفو
- يتكون من حليب الصويا المكثف الغني بالايسوفلافون (الاستروجين النباتي).
الخضروات الصليبية
- الخضروات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي والكرنب والملفوف غنية بفيتويستروغنز
الخوخ
- يقلل تناول الخوخ والفراولة والعنب البري من خطر الإصابة بسرطان الثدي بين النساء، كما أنه غني بالقشور.
الثوم
- يساعد في خفض الكوليسترول وخفض ضغط الدم ومنع الجلطات وزيادة مستويات هرمون الانوثة في الجسم وتقليل فقدان العظام المرتبط بالعمر.
اقرأ ايضا
- بدون أدوية: 13 وصفة طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون
- هل تعاني من التوتر؟ إليك 15 نصيحة لعلاج زيادة هرمون الكورتيزول
- 7 نصائح لزيادة هرمون الذكورة عند الرجال
- 12 طريقة طبيعية لزيادة هرمون النمو في الجسم
أعشاب لزيادة هرمون الانوثة
تساعد بعض الأعشاب الطبية في رفع مستويات هرمون الاستروجين. ويشمل ذلك ما يلي:
حبة البركة
- توفر الراحة من متلازمة تكيس المبايض لدى النساء، كما تعزز آثار هرمون الاستروجين.
اشواغاندا
- عشبة تساعد في تقليل التوتر وتعزز النوم كما تقلل من هرمون الكورتيزول في الدم.
التوت العفيف
- يستخدم للحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين ومقاومة آثار ارتفاع مستوى البرولاكتين المسؤول عن متلازمة ما قبل الحيض.
- كما تخفف من أعراض انقطاع الطمث والعقم ومتلازمة تكيس المبايض.
البردقوش
- تحتوي عشبة الأوريجانو على مركبات الفلافونويد والأحماض الفينولية التي تخفف أعراض متلازمة تكيس المبايض وتقلل من التوتر.
كوهوش السوداء
- جذور مفيدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وأعراض سن اليأس.
نصائح لزيادة هرمون الاستروجين
يمكن زيادة هرمون الانوثة في جسمك عن طريق:
- الإقلاع عن التدخين لأنه يتسبب في انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وانقطاع الطمث المبكر والعقم.
- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي مثل فول الصويا وفول الصويا والتوفو والحمص والزبيب والتمر.
- كما يجب الحد من تناول السكريات والكافيين.
- تناول مكملات الأعشاب مثل شجرة العفة والبرسيم الأحمر والشاي الأخضر.
- أخذ مكملات الفيتامينات المفيدة لاستقلاب الإستروجين وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، مثل فيتامين B2 و B6 وفيتامين سي، د لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتعزيز صحة العظام.
- تناول مكملات البورون لتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وتحفيز مستقبلات هرمون الاستروجين.
- كما يجب تناول الزبادي والحليب قليل الدسم والجبن والخضروات الورقية والبقوليات في نظامك الغذائي.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتحاليل الطبية وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
