هل تعاني من اكتئاب ما بعد الولادة؟ هل تجدين العناية بطفلك أمر صعب ومرهق نفسيًا وعاطفيًا؟ أنت لست وحدك فالجميع يمر بتغيرات هرمونية وجسدية.
وفي مقالنا سنوضح لكم كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة بطرق طبيعية دون اللجوء لمضادات الاكتئاب التي قد تسبب أضرارا بالغة للأم أو للرضيع.
محتويات
التواصل مع الآخرين
- تساعدك المجموعات عبر الإنترنت على التواصل مع الأمهات الأخريات اللائي يعانين من نفس المشكلات.
الاعتناء بنفسك
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة عندما تشعر بالتعب.
- تناول الطعام المفيد لك على التعافي ومكملات أحماض الدهنية أوميغا 3 لتقليل القلق والاكتئاب.
- ممارسة التمارين الرياضية لتحسين مزاجك ومساعدة جسمك على التعافي من الولادة.
- أخذ بعض الوقت بعيدًا عن طفلك لاستعادة الشعور بنفسك مرة أخرى.
- قضاء الوقت مع البالغين الآخرين للحفاظ على علاقاتك.
- شرب المزيد من الماء يوميًا.
- الضحك والاسترخاء.
النوم جيدًا
- يؤدي قلة النوم إلى زيادة ردود الفعل العاطفية والمشاعر السلبية. لذلك، يجب الحصول على قسط كاف من النوم لتحسين كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة.
عدم مقارنة نفسك بالآخرين
- لا تقارن نفسك بالصور التي تراها على وسائل التواصل الاجتماعي؛ فالكثير مما تراه ليس واقعيًا ويتم تحقيقه غالبًا ببعض المساعدة الإضافية.
قلل من الأطعمة السكرية
- قلل من تناول الأطعمة مثل الحلويات والبسكويت والكعك والدونات والآيس كريم والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة؛ فقد تسبب تقلبات سريعة في مستويات السكر في الدم تحاكي نوبات الهلع أو تسببها.
تناول الكربوهيدرات المعقدة
- تناول الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل متساوٍ، مما يوفر ثباتا للطاقة ويحسن كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة: خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة والأرز والفواكه والخضروات.
قلل من تناول الكافيين
- الكافيين منبه؛ قد تؤدي المستويات العالية من الكافيين (أكثر من 4 أكواب في اليوم) إلى نوبات القلق والمساهمة في الأرق مما يجعل أعراض الاكتئاب أسوأ.
تجنب الكحول
- الكحول من العوامل المثبطة للدماغ والتي قد تزيد من الشعور بالاكتئاب. كما أنه يسبب اضطرابات النوم.
تحفيز الطفل للنوم بمفرده
- يجب تشجيع طفلك على عادات النوم المستقلة لمساعدته على النوم لفترات أطول، دون إيقاظك بشكل متكرر خلال الليل والتخلص من اكتئاب ما بعد الولادة.
اقرا أيضا
- متى تقلقين من اكتئاب ما بعد الولادة؟
- صدق أو لا تصدق: علاج الاكتئاب بالأعشاب في المنزل بدون أدوية
- كيفية التخلص من الاكتئاب في 10 خطوات بدون طبيب
استخدم تقنيات الاسترخاء
- ستساعدك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التصور والتامل في كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة وتحسين صحتك وإطلاق العواطف غير المرغوب فيها وتوضيح أفكارك وزيادة طاقتك والشعور بمزيد من الهدوء والنوم الجيد.
العلاج بالروائح
- استخدم الزيوت المستخرجة من النباتات العطرية مثل البابونج أو الخزامى أو إكليل الجبل سواء بالاستنشاق أو التدليك على الجلد لتعزيز الصحة.
استشارة الطبيب
يجب مراجعة الطبيب إذا كنت تعانين للتخلص من اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) وإجراء بعض اختبارات الدم لاستبعاد الحالات المشابهة مثل:
- اضطرابات الغدد الصماء (مثل فرط نشاط الغدة الدرقية)
- اضطرابات المناعة الذاتية (مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي)
- العدوى (مثل التهاب الكبد، كريات الدم البيضاء، مرض نقص المناعة البشرية)
- أنواع معينة من السرطان
- فقر الدم (مثل فقر الدم بسبب نقص الحديد وفقر الدم الخبيث)
العلاج النفسي
- يوفر لك العلاج مناقشة الأشياء التي قد لا تتحدث عنها عادةً، والعمل على حل المشكلات، وتعلم تقنيات للمساعدة في التأقلم، وإيجاد طريقة للرجوع لحياتك السابقة.
مضادات الاكتئاب
- يمكن وصف الأدوية التي عادةً ما تكون مضادات الاكتئاب آمنة للاستخدام أثناء الرضاعة الطبيعية لتحسين كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو التغلب على وصمة العار التي لحقت بالصحة النفسية والتوعية بالإصابة بالمرض النفسي وأعراضه وطرق العلاج وكيفية الوقاية وليس التشخيص أو الوصف. متعكم الله جميعًا بصحة نفسية مثالية.
