هل أرهقك الاكتئاب؟ كيف تأثرت حياتك بهذا الشعور المؤلم؟ هل تعاني في صمت ولا تجد سبيل الخلاص؟ إليك أبرز الطرق الطبيعية لكيفية التخلص من الاكتئاب دون اللجوء للأدوية وتحمل تكاليفها أو آثارها الجانبية.
محتويات
تحدي الأفكار السلبية
- يجب أن تتحدى الأفكار السلبية مثل، كونك فاشل أو غير محبوب بالتفكير الإيجابي مثل، كيف تعرف ذلك، كونك غير مقتنع.
- إحدى الطرق لكيفية التخلص من الاكتئاب هي عدم تقبل أفكارنا على أنها حقيقية دون أن نتحداها.
إتباع نظام غذائي
- قد يسبب تناول الوجبات السريعة السكرية والمالحة وعالية الدسم شعورًا مؤقتًا بالراحة، ولكنها تتسبب في ارتفاع في نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن وتؤدي إلى مزاج سيء.
- لذلك، يجب اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الفواكه الطازجة، والسلطات، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك الزيتية مثل السلمون، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
ممارسة التمارين
- التمارين مفيدة في تخفيف الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط مثل الأدوية لأنها تزيد من المواد الكيميائية (الإندورفين) في الدماغ.
- كما لها فوائد أخرى مثل، تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وفقدان الوزن، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- يجب أن تكون التمارين خفيفة حتى تتمكن من ممارستها أثناء الاكتئاب. لذلك، القيام بنزهة قصيرة كل يوم، أو القيام بتمارين الجمباز في المنزل، أو تشغيل بعض الموسيقى والرقص.
النوم جيدًا
- الحصول على قسط جيد من النوم كل ليلة يعد من الطرق الأساسية لكيفية التخلص من الاكتئاب لأنه يحسن الصحة العامة ومستويات الطاقة، مما يقلل من أعراض الكآبة.
يسبب كل من الاكتئاب والقلق الأرق وصعوبة النوم أو الاستمرار فيه، لذلك، قد يساعد إجراء تغييرات في روتينك في الحصول على نوم أكثر راحة طوال الليل من خلال:
- الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل مساء.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو تستخدم الكمبيوتر في غرفة النوم.
- عدم الأكل لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
- التأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة قدر الإمكان.
- التأكد من أن درجة الحرارة في الغرفة مريحة.
- تجنب جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
شرب المزيد من الماء
- شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد الجسم في إزالة السموم، ويحسن وظائف الأعضاء الداخلية ويعزز التفكير الواضح.
- يحتاج البالغون إلى حوالي 2 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا أكثر مما يحصلون عليه من الطعام للحفاظ على صحة الجسم وتحسين كيفية التخلص من الاكتئاب.
- تسبب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية في فقدان الجسم للماء، مما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.
اقرأ ايضا
- مضادات الاكتئاب 9 أنواع: ماذا تعرف عنها؟
- صدق أو لا تصدق: علاج الاكتئاب بالأعشاب في المنزل بدون أدوية
- متى يبدأ مفعول أدوية القلق والاكتئاب؟ ما أفضل مضاد للاكتئاب وهل يسبب الإدمان؟
- كيف أعرف أني مريض بالاكتئاب؟ تصرفات مريض الاكتئاب
- هل تعاني من الاكتئاب أم الحزن؟ 10 أعراض للاكتئاب الحاد
- أعراض القولون العصبي النفسي 4 أبرزها القلق والاكتئاب
إجراء روتين أو تغييره
- قد يكون إنشاء روتين أكثر تنظيماً مفيداً في تحسين كيفية التخلص من الاكتئاب.
- كما يساعد تغيير الروتين في إعادة توصيل مسارات الدوبامين في الدماغ الذي يرتبط بمشاعر السعادة.
الضحك
- يعزز الضحك مستويات الدوبامين ويساعد في علاج أعراض الاكتئاب.
- لذلك، يمكنك الجلوس ومشاهدة البرامج الكوميدية أو الأفلام، أو قراءة النكات، أو الضحك مع الآخرين، أو مجرد التفكير في أشياء مسلية تؤدي إلى الضحك.
مساعدة الآخرين
- يمكنك مساعدة شخص آخر أو الاعتناء بحيوان أليف مما يزيد من تقدير الذات وخروج عقولنا من مشاكلنا وتحسين التفكير الإيجابي ورفع الحالة المزاجية وتحسين كيفية التخلص من الاكتئاب.
التواصل مع الآخرين
- لا تنسحب من الحياة وابقى على اتصال مع الأصدقاء والعائلة عندما تشعر بالضعف.
طلب المساعدة
- احصل على المساعدة الطبية المتخصصة إذا كنت لا تزال تشعر بالإحباط أو الاكتئاب بعد أسبوعين.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو التغلب على وصمة العار التي لحقت بالصحة النفسية والتوعية بالإصابة بالمرض النفسي وأعراضه وطرق العلاج وكيفية الوقاية وليس التشخيص أو الوصف. متعكم الله جميعًا بصحة نفسية مثالية.
