تنشيط الدماغ أمر ضروري للعيش حياة صحية وطويلة والحد من تغير المخ وتدهور الحالة العقلية مع تقدم العمر والشيخوخة.
وفي مقالنا سنتعرف على أسهل الطرق لتنشيط المخ وتقوية الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ.
محتويات
تنشيط المخ
- المخ أحد أجزاء الجسم الحيوية التي يجب استخدامها باستمرار وإلا سيتم فقدانها. حيث يعد التدهور المعرفي أحد عواقب الشيخوخة والتقدم في العمر. لذلك يجب تنشيط عقلك باستمرار من خلال:
الحفاظ على نشاطك العقلي
- يجب تنشيط الدماغ من خلال استخدام الخلايا العصبية في أنشطة عقلية لتوليد وتطوير خلايا جديدة، وبناء احتياطي ضد فقدان الخلايا في المستقبل من خلال ممارسة الأنشطة مثل الكتابة والقراءة والتلوين والرسم ودمج أكثر من نشاط.
استخدام الذاكرة
يحسن تذكر الأشياء وظائف المخ. لذلك:
- احفظ بعضًا من أرقام هواتف أصدقائك المقربين لتمرين ذاكرتك.
- العب ألغاز المتقاطعة، سودوكو، الجناس الناقصة، الشطرنج، وألعاب الورق الدماغ وربما لتحسن قدرتك على حل المشكلات.
ممارسة التمارين بانتظام
- التمارين الهوائية عالية الكثافة والمتوسطة الشدة مفيدة للقلب والعقل معا؛ لأنها تحسن المزاج ووظائف القلب، وتقلل من التوتر كما تزيد من يقظة العقل.
- لذلك، يجب قضاء من 20-30 دقيقة يوميا في ممارسة رياضة المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة في الهواء الطلق.
اتباع نظام غذائي صحي
- الطعام وقود الجسم بما في ذلك الدماغ. لذلك، يعد تناول الطعام الصحي الذي يتضمن الفاكهة والخضروات والزيوت الصحية والأسماك مع تقليل الوجبات السريعة واللحوم الدهنية أمر مهم لتنشيط الدماغ.
- تساعد الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والطماطم والتوت على تحسين الذاكرة وصحة الدماغ .
- كما تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الزيتية على منع الالتهاب والحفاظ على الوظيفة الإدراكية ومنع الاكتئاب والتوتر والقلق.
- يحتوي البروتين على مستويات عالية من الأحماض الأمينية اللبنة الأساسية في بناء الخلايا العصبية التي تنتج الناقلات العصبية المرتبطة باليقظة العقلية.
الحد من التوتر
- يؤثر التوتر على الحالة المزاجية والذاكرة ويزيد من القلق. لذلك، يجب تقليل التوتر والإجهاد المتقطع وطويل الأمد الذي يؤثر على تنشيط الدماغ.
النوم كفاية
- قلة النوم والأرق من أسباب انخفاض التركيز وفقدان الذاكرة؛ حيث يساعد النوم على التخلص من البروتينات غير الطبيعية في المخ ويقوي الذكريات ويعزز صحة وتنشيط الدماغ.
- لذلك، يجب الحصول على 7-9 ساعات متواصلة من النوم الهادئ كل ليلية وتجنب النوم المتقطع.
اقرأ أيضا
- أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب 19، أبرزها اللحوم والسبانخ والأسماك
- 10 أطعمة مفيدة للضغط المنخفض
- أطعمة مفيدة للضغط المرتفع 15 أبرزها الموز والأسماك
التحكم في ضغط الدم وخفض السكر والكوليسترول في الدم
- يزيد ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة وارتفاع سكر الدم من زيادة جلطات المخ وخطر الإصابة بالخرف.
- لذلك، يجب الحفاظ على مستويات طبيعية من ضغط الدم والكوليسترول من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية والتحكم في الوزن والحد من الكحول وتجنب التدخين.
- كما يجب خفض سكر الدم المرتفع لمنع الضبابية وشوش التفكير في الدماغ.
دعم العلاقات الاجتماعية
- يساهم تكوين شبكة اجتماعية قوية في حياة أطول وأكثر صحة. لذلك، يجب أن تبحث عن فرص للتواصل مع الأحباء والأصدقاء والآخرين وممارسة التطوع لبناء علاقات اجتماعية جديدة.
تعلم شئ جديد
- يمكن تنشيط الدماغ من خلال ممارسة أنشطة جديدة مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة لتقوية مسارات الدماغ التي تشكلت حديثًا. لذلك، ابدأ بأفعال صغيرة وكررها لتدريب عقلك وجعله عادة.
ممارسة التأمل
- تؤدي ممارسة التأمل اليقظ لمدة 20 دقيقة يوميا إلى تنشيط الدماغ وتعزيز وظائف المخ ويحسن قدراته المعرفية.
استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من تدهور عقلي.
- قد يكون التدهور العقلي أحد أعراض المراحل المبكرة من مرض تنكس عصبي مثل الزهايمر أو الخرف. لذلك، استشر طبيبك لإجراء الفحص.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو إثراء المعرفة بالأمراض والأسباب والأعراض والتوعية بالعلاجات البديلة وليس التشخيص أو الوصف لأننا ندرك أن الوقاية خير من العلاج. دمتم جميعًا بخير.
