المخ من أهم أعضاء الجسم الحيوية التي تتحكم في وظائف أعضاء الجسم المختلفة، ويعاني الكثير من ضعف الذاكرة وكثرة النسيان والتي تزيد مع التقدم في السن والدخول في مرحلة الشيخوخة، وهناك تمارين تقوية الذاكرة التي يمكن للرجال والنساء ممارستها بسهولة كبيرة وهو ما يعمل على زيادة تدفق الدم للمخ ومراكز التذكر فيه ويقلل من النسيان بشكل كبير.
محتويات
تمارين تقوية الذاكرة
الدماغ يكون نشط طوال اليوم حتى في فترة النوم تظل أجزاء عديدة من المخ تعمل للحفاظ على إتمام عملة التنفس بشكل سليم وقيام أعضاء الجسم بعملها خلال النوم. ويعاني البعض من أعراض النسيان وقلة التذكر بشكل متكرر، وهناك العديد من التمارين والممارسات التي تساعد في تقوية الذاكرة وتنشيط خلايا المخ، وفيما يلي نتعرف على أهم تلك التمارين.
التأمل
التأمل والتفكير العميق من الأمور التي تساعد على تنشيط خلايا المخ والدماغ. ويساعد التأمل في التخلص من الرتابة والملل. كما يساعد في تحسين الحالة النفسية والمزاجية للشخص.
الحفظ والاستذكار
من الأمور التي تساعد بشكل كبير في تقوية الذاكرة وتنشيط خلايا المخ الانشغال بحفظ بعض المكتوبات أو العبارات والمقالات ومن ثم إعادة تسميعها على الغائب. وهذا الفعل يساعد بشكل كبير في تنشط الخلايا العصبية في المخ ومراكز التذكر.
حل الكلمات المتقاطعة
أجريت دراسة في عام 2011 أظهرت أن التمرن على حل الكلمات المتقاطعة يساعد بشكل كبير في منع تدهور المخ والدماغ للمصابين بالخرف قبل السريري. ويعتمد حل الكلمات المتقاطعة على تذكر المعلومات القديمة والحديثة واستدعائها من خلايا التذكر في المخ ومن ثم تنشيط المراكز المسؤولة عن ذلك.
لعبة الشطرنج
تعد لعبة الشطرنج من أكثر التمارين التي تساعد في تقوية الذاكرة. وتعتمد اللعبة على الذكاء وكثرة التفكير. ومن ثم زيادة وصول الدم المحمل بالأكسجين إلى خلايا الدماغ وهو ما يقلل في النهاية من مشكلات النسيان وصعوبة التذكر. كما أن لعبة الشطرنج تساعد في تعويد الدماغ على معالجة المعلومات.
اقرأ أيضًا:
تعلم هوايات الانخراط
هناك الكثير من الهوايات والممارسات التي تساعد في تقوية الذاكرة. والتعود على الابتكار والتجديد وإعمال العقل للتخيل والبحث عن أفضل الحلول. ومن تلك الهوايات على سبيل المثال الخياطة والتطريز والتلوين.
التمارين الرياضية المنتظمة
تساعد التمارين الرياضية بشكل عام في تقوية الجسم وزيادة وصول الدماء المحملة بالأكسجين والغذاء إلى أعضاء الجسم المختلفة وأهمها المخ والدماغ. والتمارين التي تساعد في تقوية الذاكرة هي التمارين المنتظمة التي تتميز بالاستدامة. كما أن التمارين السهلة البسيطة أفضل في تقوية الذاكرة من التمارين العنيفة. ومن تمارين تقوية الذاكرة تمارين البطن والمشي السريع وركوب الدراجة الهوائية.
اقرأ أيضًا:
ممارسة الألعاب
قد يتبادر إلى الذهن من أول وهلة أن ممارسة الألعاب تناسب صغار السن والشباب أكثر من مناسبتها لكبار السن. وفي الحقيقة إن بعض الألعاب مثل لعبة الورق أو لعبة بطاقة الذاكرة تعتمد على الحفظ وكثرة التفكير وتوقع الخطوة القادمة للخصم. وكل تلك الأعمال تصب في مصلحة تقوية الذاكرة والتأثير الإيجابي على مراكز التذكر. وتعمل على تجديد الدم الواصل للمخ.
إكمال الصورة المقطعة
تعتمد لعبة إكمال الصورة المقطعة على وجود صورة مفككة الأجزاء. ويكون المطلوب من اللاعب وضع أجزاء الصورة المتناسقة بجانب بعضها البعض لإكمال الصورة في النهاية. وتساعد تلك اللعبة في تقوية الذاكرة وتنشيط أجزاء الدماغ المسؤولة عن التذكر.
إجراء الحساب في الرأس
الاعتماد الدائم على الآلة الحسابة والأجهزة الحديثة في إتمام العمليات الحسابية مما يعمل على زيادة خمول الدماغ وخلاياه. وينصح الأطباء من يعانون من كثرة النسيان بإجراء العمليات الحسابية البسيطة في الرأس. وينصحوهم بالتعود على الجمع والطرح وإجراء العمليات الحسابية شفهيًا دون الاستعانة بأجهزة أو آلات حاسبة.
تعلم لغة جديدة
كل لغة تحتاج في تعلمها إلى حفظ قدر كبير من الكلمات والمفردات اللغوية، كما يحتاج تعلم اللغة إلى تعويد اللسان على التحدث بتلك الحروف والمفردات الجديدة. وهذه الأمور مما يساعد في تقوية الذاكرة وتنشيط خلايا المخ والدماغ المسئولة عن التذكر. كما أن زيادة الحصيلة اللغوية مما يقلل من ظهور الخرف المبكر والإصابة بالزهايمر.
أسباب ضعف الذاكرة
هناك العديد من العوامل التي تزيد من النسيان وتؤثر سلبًا على الذاكرة نتعرف عليها فيما يلي:
- إدمان الخمور والكحوليات يؤثر على سهولة وسرعة وصول الدم والغذاء لخلايا المخ والدماغ.
- نقص فيتامين ب12 والذي يعد من أهم الفيتامينات التي تساعد في تقوية الذاكرة.
- قصور إفرازات الغدة الدرقية.
- الإصابة بأمراض في الدماغ مثل الأورام.
- التعرض لبعض الحوادث التي تصيب بعض أجزاء المخ والدملغ بالتلف ومن ثم تؤثر على قدرة الشخص على التذكر.
ختامًا، وفي نهاية المقال نكون قد تعرفنا على تمارين تقوية الذاكرة، وتعرفنا على أهم الممارسات التي تساعد في تقليل النسيان مثل لعبة الشطرنج وتعلم لغة جديدة وممارسة الرياضة، كما عرضنا أهم أسباب ضعف الذاكرة وكثرة النسيان.
