زيادة الخصوبة عند الرجل هدف كل أسرة تخطط للإنجاب مع وجود مشاكل في الخصوبة بسبب انخفاض عدد أو جودة الحيوانات المنوية مما يقلل فرص الحمل.
وفي مقالنا سنذكر أسباب انخفاض عدد الحيوانات المنوية وأفضل الطرق لزيادة عدد وجودة الحيوانات المنوية.
محتويات
- أسباب انخفاض عدد الحيوانات المنوية
- نمط الحياة والخصوبة
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تناول مكملات الخصوبة
- الإقلاع عن التدخين والكحول
- الحد من الكافيين
- تجنب ممارسة الرياضة العنيفة
- تناول الجوز
- استخدام عشبة التريبولوس الطبية والماكا
- الحد من التوتر
- الابتعاد عن الحرارة الزائدة
- ممارسة الجماع بانتظام
- الحفاظ على وزن صحي
- الابتعاد عن المواد الكيميائية
- وضع أجهزة الكمبيوتر المحمولة على المكتب
- الحد من ركوب الدراجة
- المصادر
أسباب انخفاض عدد الحيوانات المنوية
- انخفاض عدد الحيوانات المنوية لا يعني العقم عند الرجال ولكنه قد يعيق الحمل.
تشمل أسباب انخفاض عدد الحيوانات المنوية ما يلي:
- الاختلالات الهرمونية.
- صدمة في الخصيتين مثل الإصابات الرياضية.
- الخصيتين المعلقة.
- دوالي الخصية.
- التهاب الخصية بسبب العدوى.
- بعض أنواع العدوى المنقولة جنسيًا.
- تناول بعض الأدوية.
- بعض العمليات الجراحية السابقة
- أسباب بيئية، مثل التعرض للمواد الكيميائية السامة أو الإشعاع.
- عوامل نمط الحياة مثل التدخين وشرب الكحول وتعاطي المخدرات والسمنة.
نمط الحياة والخصوبة
انخفاض الخصوبة لدى الرجل يسبب انخفاض فرص الحمل السليم وتشمل علامات انخفاض الخصوبة عند الرجل ما يلي:
- انخفاض في شعر الوجه أو الجسم,
- ألم أو تورم أو تورم في الخصيتين أو حولهما.
لذلك، قد تساعد بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة الرجل على زيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة ويشمل ذلك ما يلي:
تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
- تساعد الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الرجال على زيادة معدل الكروموسومات الطبيعية في الحيوانات المنوية مما يقلل احتمالية الإجهاض أو حدوث عيوب خلقية في الجنين.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الفول، والخضروات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة، والحمضيات، والخبز.
الحصول على قسط كاف من النوم
- يحسن النوم مبكرا من جودة الحيوانات المنوية والحصول على قسط كافٍ من النوم (من 7-8 ساعات في الليلة) مع تحسن الخصوبة.
تناول مكملات الخصوبة
- يمكن للرجل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي الفيتامينات مثل ب 12 وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم لزيادة الخصوبة والحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية.
- كما يقلل السيلينيوم من مخاطر العيوب الخلقية ويحسن انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
الإقلاع عن التدخين والكحول
- يتسبب تدخين السجائر في انخفاض عدد الحيوانات المنوية وبطء حركة الحيوانات المنوية. لذلك، يجب التوقف عن التدخين قبل ثلاثة أشهر على الأقل من محاولة الحمل.
- كما يجب التوقف عن تعاطي الماريجوانا أو غيرها من المخدرات فقد تضر الحيوانات المنوية وتزيد من فرصة الإجهاض.
- يسبب شرب الكحول زيادة تشوهات الحيوانات المنوية ويقلل عددها مما يقلل خصوبة الرجل.
الحد من الكافيين
- يخفض تناول الكثير من الصودا والكافيين من تركيز الحيوانات المنوية ويشمل ذلك، القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة.
تجنب ممارسة الرياضة العنيفة
- قد يؤدي الإجهاد إلى زيادة الحيوانات المنوية غير الطبيعية وتقليل تركيزها مما يقلل الخصوبة عند الرجل.
تناول الجوز
- يحسن الجوز من حيوية الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها الطبيعي لاحتوائه على مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة وحمض ألفا لينولينيك (ALA).
- لذلك، يجب تناول المزيد من الجوز لزيادة الخصوبة عند الرجل.
اقرأ ايضا
- متى يتم فحص الخصوبة عند النساء؟ تحاليل الخصوبة عند المرأة بالتفصيل
- اختبارات فحص الخصوبة للرجال بالتفصيل
- 10 طرق لزيادة الخصوبة عند الرجال وزيادة عدد الحيوانات المنوية
- فوائد العسل على الريق للمتزوجين 8 أبرزها زيادة الخصوبة
- فوائد الزعتر للجسم 20 أبرزها علاج الربو وزيادة الخصوبة
- 9 علامات تدل على العقم لدى المرأة، لا تتجاهليها
- 11 علامة تدل على خصوبة النساء وإمكانية الحمل
استخدام عشبة التريبولوس الطبية والماكا
- تساعد هذه العشبة في وظيفة الانتصاب والرغبة الجنسية.
- يحسن تناول جذر الماكا المجفف من الرغبة الجنسية وعدد الحيوانات المنوية.
الحد من التوتر
- يتداخل التوتر مع إنتاج الحيوانات المنوية ويقلل مستويات هرمون التستوستيرون ونوعية الحيوانات المنوية. لذلك، يجب ممارسة بعض تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق لتقليل التوتر.
الابتعاد عن الحرارة الزائدة
- قد ترفع حمامات البخار وغرف البخار والحمامات الطويلة والساخنة وأحواض الاستحمام الساخنة درجة حرارة جسم الرجل مؤقتًا مما يقلل من عدد ونوعية الحيوانات المنوية لديه. لذلك، يجب الابتعاد عنها لزيادة الخصوبة عند الرجل.
ممارسة الجماع بانتظام
- يجب ممارسة الجماع كل يوم إلى يومين لتحسين جودة الحيوانات المنوية.
الحفاظ على وزن صحي
- أظهرت الأبحاث أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة لمشاكل الخصوبة. كما قد يؤدي انخفاض مؤشر كتلة الجسم (أقل من 20) إلى تقليل جودة الحيوانات المنوية وتركيزها.
- لذلك، يجب الوصول إلى وزن صحي ومستقر لضمان إمكانية الإنجاب المثلى وزيادة الخصوبة عند الرجل.
الابتعاد عن المواد الكيميائية
- يجب على الرجال تجنب أو تقليل التعرض للمواد الكيميائية الخطرة، مثل الرصاص ومبيدات الآفات والسموم الأخرى الموجودة في بعض أماكن العمل الصناعية، التي تقلل فرص الحمل الصحي.
وضع أجهزة الكمبيوتر المحمولة على المكتب
- قد تتسبب الحرارة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك في رفع درجة حرارة الخصيتين، مما يقلل من عدد الحيوانات المنوية.
- لذلك، يعد وضع الكمبيوتر الشخصي على المكتب من طرق زيادة الخصوبة عند الرجل.
الحد من ركوب الدراجة
- يجب ألا يجلس الرجل على الدراجة أو الخيل أكثر من 15 دقيقة يوميا لتجنب الضغط على الخصيتين.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو تزويدك بأهم المعلومات عن أهم المعلومات التي تحتاج لمعرفتها في فترات حياتك المختلفة. لأننا ندرك أن المعرفة بداية الوعي وتجنب الإصابة بالأمراض.
