كيف اعرف اني دخلت مرحلة سن اليأس؟ ما أعراض سن اليأس الجسدية والنفسية؟

اعراض سن تبدأ الأعراض عادةً قبل أشهر أو سنوات من توقف الدورة الشهرية في فترة ما قبل انقطاع الطمث وغالبا ما تكون تغيرات الحيض من العلامات المبكرة.

وفي مقالنا سنتعرف على جميع علامات قرب انقطاع الدورة الشهرية الجسدية والنفسية وما يمكنك فعله حتى لا يفاجئك تغير الهرمونات بين عمر الأربعين والخمسين.

أعراض سن اليأس الجسدية

• تختلف اعراض سن اليأس الجسدية بين النساء في شدتها ومدى تنوعها وقد تشمل ما يلي: 

عدم انتظام الدورة الشهرية

• أحد علامات سن اليأس المبكرة وغالبًا ما تكون أثقل أو أخف بسبب تقلب مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون التي تنظم الدورة الشهرية وقد تحدث الدورة بدون تبويض.

الهبات الساخنة أو الشعور بالبرد

• تصيب الهبات الساخنة 75% من النساء بسبب مستويات الهرمونات التي تحد من قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة.
• لذلك، يوصى بتقليل الكافيين وتجنب الكحول لتخفيف الهبات الساخنة كما يمكنك شرب المشروبات المثلجة أيضًا، والأطعمة الباردة، وارتداء الملابس القطنية الفضفاضة.
• كما تسبب الهرمونات في الشعور بالبرد كذلك بسبب نقص قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته.
• وقد يساعد البقاء في أجواء دافئة على تجنب الشعور بالبرد

التعرق الليلي

• تسبب الهبات الساخنة أثناء الليل التعرق الليلي، لذلك، قد يساعد العلاج التعويضي بالهرمونات وارتدء الملابس الخفيفة والقطنية والتوقف عن شرب الكافيين في وقت مبكر من اليوم على تخفيف التعرق.

التعب والدوخة

الشعور بالتعب أمر طبيعي مع تقدم العمر كما تؤثر الهرمونات على مستويات السكر في الدم، واستجابة الجسم للأنسولين، مما قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة ويسبب الدوخة. لذلك، يجب:

• ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم لمحاولة تعزيز الطاقة.
• التوجه إلى السرير مبكرًا.
• التأكد من حصولك على الكثير من فيتامينات ب في نظامك الغذائي.
• الجفاظ على رطوبة جسمك والتقليل من الكافيين وتقليل التوتر.

الانتفاخ

تورم البطن من اعراض سن اليأس نتيجة التغيرات الهرمونية مما يسبب احتباس الماء والانتفاخ. لذلك، يجب:

• تقليل الملح في نظامك الغذائي.
• زيادة البوتاسيوم.
• تقليل التوتر للحد من احتباس السوائل.

جفاف المهبل

• أحد علامات سن انقطاع الطمث الناتجة عن نقص هرمون الاستروجين. وقد تساعد مواد التشحيم في تخفيف الجفاف.

مشاكل الجلد والشعر والأظافر

يؤدي انخفاض هرمون البروجسترون والإستروجين إلى تساقط بصيلات الشعر. وقد تشمل تغيرات الجلد ما يلي:

• إحساس بالوخز.
• ظهور حب الشباب.
• جفاف البشرة وظهور الخطوط الرفيعة حول الفك والخدين والرقبة.
• الشعور بالحكة بسبب انخفاض مستويات الكولاجين المرتبط بانخفاض هرمون الاستروجين.

كما تصبح الأظافر أكثر هشاشة بسبب انخفاض الكولاجين.

انخفاض الرغبة الجنسية

• فقدان الرغبة من اعراض سن اليأس الناتجة عن انخفاض هرمون التستوستيرون والإستروجين. لذلك، يجب ممارسة التمارين الرياضية اليومية اللطيفة واتباع نظام غذائي صحي لدعم الرغبة الجنسية.

الصداع

• الصداع النصفي والصداع الهرموني من اعراض سن اليأس. لذلك، يجب شرب السوائل كثيرا للحفاظ على رطوبة جسمك.

زيادة الوزن

• من الصعب فقدان الوزن في الأربعينيات والخمسينيات بسبب التغير في توازن الهرمونات. لذلك، يجب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة للحفاظ على وزن صحي.

اضطرابات الثديين

• يؤدي تغيير الهرمونات إلى التهاب وألم في الثديين كما يحدث أثناء الدورة الشهرية.
• كما يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى توقف الأعضاء التناسلية، بما في ذلك قدرة الثدي على إنتاج الحليب، مما يؤدي إلى انكماش الأنسجة الغدية في الثديين.
• بالإضافة إلى انخفاض الكولاجين الطبيعي مما يسبب ترهلات الثديين.

مشاكل الفم والأسنان

• حرقان الفم من اعراض سن اليأس النادرة. ومع ذلك، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والحصول على الأطعمة والمشروبات الكريمية والمبردة للمساعدة.
• كما يصبح الفم أكثر جفافًا مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين مما قد يؤدي إلى تسوس الأسنان ونزيف اللثة أو انحسارها.

صعوبة تركيز

• يؤثر هرمون الاستروجين على مدى تدفق الدم إلى الدماغ، لذلك، قد تواجه المراة النسيان وصعوبة في التركيز ضمن اعراض سن اليأس.

آلام العضلات والجسم

• تحدث آلام العضلات بسبب التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون.
• كما يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى ترقق الجلد قليلاً وتقليل الدورة الدموية إلى النهايات العصبية في الأطراف مما يسبب الشعور بالوخز.
• بالإضافة إلى تأثير الإستروجين على الغضروف في المفاصل مما يؤدي إلى آلام والتهاب المفاصل.

مشاكل المسالك البولية

قد تعاني المرأة من اضطرابات في المسالك البولية ضمن اعراض سن اليأس الجسدية ويشمل ذلك ما يلي:

• التهاب المسالك البولية نتيجة ضعف بطانة مجرى البول الذي ينقل البول من المثانة إلى خارج الجسم، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
• ضعف المثانة نتيجة انخفاض هرمون الاستروجين.

لذلك، يجب التقليل من تناول الكافيين والمشروبات الغازية لأنها يمكن أن تهيج المثانة.

صعوبات في التنفس

• قد يسبب انخفاض هرمون الاستروجين الالتهاب في الجسم، مما قد يتداخل مع وظائف الرئة خاصة مع زيادة خطر القلق، مما يسبب ضيق في التنفس.

التغيرات في الرائحة والذوق

• قد تتسبب التغيرات في الهرمونات في تقليل كمية اللعاب كما تؤثر الشيخوخة على حاسة التذوق حيث تستغرق براعم التذوق وقتًا أطول لتتجدد مع تقدمك في العمر، وبالتالي تقل القدرة على التذوق.

انخفاض الخصوبة

• تنخفض الخصوبة بنسبة 50٪ لدى النساء في سن 40 فما فوق مقارنة بالنساء في غير فترة انقطاع الطمث.

 الأرق وصعوبة في النوم

• تزداد حدة الأرق مع مرور المرأة بسن اليأس. لذلك، يجب الحد من الكافيين بعد وقت الغداء، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة يوميًا.

خفقان القلب

• قد تسبب التغيرات الهرمونية عدم انتظام ضربات القلب والخفقان مع القلق والتوتر المتزايد ضمن اعراض سن اليأس.

فقدان كثافة العظام

• يؤدي نقص هرمون الاستروجين إلى نقص كثافة العظام مما قد يسبب الهشاشة أو ترقق العظام. لذلك، يجب الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية وتناول مكملات الكالسيوم بجانب العلاج الهرموني. 

الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي

• يؤدي انخفاض مستويات هرمون البروجسترون إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وحرقة المعدة وعسر الهضم .
• كما يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، إلى زيادة هرمون التوتر الكورتيزول، والأدرينالين مما يؤثر على الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضا

• ما تأثير اضطرابات الغدة الدرقية على الحمل؟
• هل خمول الغدة الدرقية يؤثر على الدورة الشهرية؟
• هل يمكن الحمل بعد استئصال الغدة الدرقية؟ سؤال وجواب

اعراض سن اليأس النفسية

• تؤثر التغيرات الهرمونية على العديد من وظائف الدماغ والصحة لنفسية وقد يشمل تأثير سن اليأس على النفسية ما يلي:

تقلب المزاج

• تقلبات المزاج الذي قد يؤدي ذلك إلى شعور النساء بقدر كبير من الذنب.

الاكتئاب

• قد تؤدي التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث إلى انخفاض الحالة المزاجية وزيادة في مستويات بروتين الدماغ مونوامين أوكسيديز A  المرتبط بشعور الاكتئاب.
• قد تساعد التمارين الرياضية المعتدلة واتباع نظام غذائي صحي في منع انخفاض الحالة المزاجية والاكتئاب.

فقدان الثقة

• قد تساهم العديد من أعراض انقطاع الطمث في فقدان الثقة.

اضطرابات الهلع

• يعمل الإستروجين والبروجستيرون معًا لتنظيم الحالة المزاجية، وتكون النساء أكثر عرضة لخطر الإصابة بالقلق الذي يتطور إلى نوبات هلع بسبب تغيرات الهرمونات.

الشعور بالتهيج والعصبية

• يصيب التهيج 7 من كل 10 نساء ضمن اعراض سن اليأس بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى التهيج والتوتر والقلق والنسيان.

انخفاض الحافز

• تسبب تقلبات هرمونات البروجسترون والغدة الدرقية والغدة الكظرية في انخفاض قدرة الجسم على تنظيم طاقته الخلوية، مما قد يؤدي إلى نقص الحافز والشعور بالتعب.

التوتر والقلق

• يسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ارتفاع مستويات الكورتيزول مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر، وارتفاع ضغط الدم والسكر في الدم مما يسبب تفاقم القلق والتوتر.

 المصادر

• Symptoms Of Menopause
• Symptoms of Menopause

وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو تزويدك عزيزتي بأهم المعلومات عن أهم التغيرات التي تحدث لك في فترات حياتك المختلفة. لأننا ندرك أن المعرفة بداية الوعي وتجنب الإصابة بالأمراض. كوني دائما بخير.