اطعمة تساعد على الحمل غنية بحمض الفوليك والكالسيوم والحديد لتعزيز الخصوبة وتقليل خطر الإصابة بعيوب خلقية مثل السنسنة المشقوقة وفرص الإصابة بمقدمات الارتعاج أثناء الحمل.
وفي مقالنا سنتعرف على العناصر الغذائية المفيدة التي تزيد من فرص الحمل وأهم النصائح قبل الحمل.
محتويات
نظام غذائي للحمل
- يساعد اتباع نظام غذائي صحي قبل الحمل في تعزيز خصوبتك وتقليل خطر الإصابة بعيوب خلقية مثل السنسنة المشقوقة وحتى تقليل فرص الإصابة بمقدمات الارتعاج أثناء الحمل.
- كما يؤثر نظامك الغذائي قبل الحمل على نمو طفلك في الرحم وعلى صحته في المستقبل.
- لذلك، إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والسكر قبل وأثناء الحمل، فقد يعاني أطفالك من ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن في وقت لاحق في الحياة.
تشمل العناصر الغذائية والاطعمة التي تساعد في زيادة فرص الحمل ما يلي:
حمض الفوليك
- يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب (B9) قبل وأثناء الحمل في منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.
تشمل الاطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك وتساعد على الحمل ما يلي:
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط والسلق السويسري واللفت.
- الحبوب المدعمة.
- الفواكه مثل البرتقال والفراولة.
- الفول والفاصوليا والمكسرات.
الكالسيوم
- يحافظ الكالسيوم على عمل الجهاز التناسلي وصحة العظام ونموها. لذلكن إذا كان مستوى الكالسيوم لديك منخفض أثناء الحمل، فسوف يأخذ الطفل النامي الكالسيوم من عظامك مما قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.
لذلك، حاولي الحصول على حوالي 1500 مجم من الكالسيوم كل يوم من الاطعمة التي تساعد على الحمل مثل:
- اللبن.
- حليب الصويا وحليب اللوز والعصير المدعم بالكالسيوم.
- الزبادي.
- جبن الموزاريلا أو الشيدر أو الجبن القريش.
- اللفت والبروكلي.
اقرأ أيضا
- نظام غذائي للحامل: ما الصحي وما الضار؟
- 10 أطعمة تزيد الخصوبة عند الرجال
- لايفوتك، 14 نصيحة لزيادة الخصوبة عند الرجل
- أطعمة تقوي الذاكرة للطلاب 19، أبرزها اللحوم والسبانخ والأسماك
الحديد
- النقص الشديد في الحديد قد يزيد من خطر تعرض طفلك لنقص الوزن أو الخدج. لذلك، تحتاج النساء إلى حوالي 18 مجم يوميًا وستزيد إلى 27 مجم في اليوم بمجرد الحمل.
تشمل الاطعمة التي تحتوي على الحديد وتساعد على الحمل ما يلي:
- حبوب الإفطار المدعمة.
- اللحوم الخالية من الدهن مثل لحوم البقر والدجاج والديك الرومي.
- السبانخ.
الأحماض الدهنية أوميغا -3
تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تنظيم الهرمونات الرئيسية التي تحفز الإباضة وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
تشمل الاطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 وتساعد على الحمل ما يلي:
- المأكولات البحرية.
- اللحم البقري.
- المكسرات مثل الجوز والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا على أوميغا 3 .
- الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا.
الألياف
- زيادة تناول الألياف بنسبة 10 جرامات يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل بنسبة 26 %.
تتضمن الاطعمة التي تحتوي على الألياف وتساعد على الحمل ما يلي:
- الحبوب مثل القمح والبرغل والشوفان والكينوا.
- الفواكه والخضراوات مثل البازلاء أو الذرة أو البروكلي والكمثرى والتوت والتوت والخوخ.
- الفاصوليا والبقوليات.
البروتين
يساعد البروتين في إمداد الطفل بالعناصر الغذائية المهمة. وتشمل الاطعمة التي تحتوي على البروتين وتساعد على الحمل ما يلي:
- الأسماك عالية الدهون مثل السلمون.
- لحم الدواجن أو اللحوم الحمراء.
- الفاصوليا السوداء.
نصائح للمساعدة على الحمل
للمساعدة في حدوث الحمل. يجب:
- تناول الاطعمة التي تساعد على الحمل مثل الفاكهة والخضروات.
- اتباع ممارسة النظافة الجيدة لتجنب التسمم الغذائي.
- تناول المأكولات البحرية مثل سمك السلمون والتونة الخفيفة المعلبة وسمك القد والروبيان.
- تجنب تفويت وجبات الطعام.
- اختر الأطعمة الغنية بالألياف من الحبوب الكاملة مثل الخبز والبذور والأرز البني بدلاً من الأطعمة المصنعة مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة.
- تجنب الدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية والمعجنات والبسكويت والفطائر والكعك.
- تناول المزيد من الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو والمكسرات والأسماك الزيتية والبذور.
- كما يجب تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل الحلويات والبسكويت والكعك والمشروبات الغازية.
- الحد من الكافيين.
- التوقف عن التدخين فقد يزيد من خطر الإجهاض.
- كما يجب الإقلاع عن تناول الكحول فقد يؤذي الجنين.
المصادر
وفي نهاية مقالنا؛ هدفنا في موقع مقال بلس هو تزويدك عزيزتي بأهم المعلومات عن أهم التغيرات التي تحدث لك في فترات حياتك المختلفة. لأننا ندرك أن المعرفة بداية الوعي وتجنب الإصابة بالأمراض. كوني دائما بخير.
